Tipps für mich?

[Desert08]

Hallo
ich bin fast 18 und 169 cm und ca. 70-72 kg. schwer!
Nun wollte ich eigentlich was aus meinem Körper machen, sprich Hanteln kaufen. Ist das eine gute Entscheidung? Ich wollte nämlich wissen, was Hanteln genau trainieren? Bauchmuskeln sowie Bi. und - Trizeps wären gut . Kann man das mit Hanteln trainieren? Was empfehlt ihr noch für Übungen und Drinks und überhaupt alles mit Bodybuilding? Weiß auch jemand einen guten Shop für Hanteln? Bei eBay gibt es sowas : Link.
Sind 20 kg für den Anfang gut? Also das man 10kg an jeder Seite dann macht und trainiert. Würde mich auf Antworten freuen!

Desert08

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Hallo
ich bin fast 18 und 169 cm und ca. 70-72 kg. schwer!
Nun wollte ich eigentlich was aus meinem Körper machen, sprich Hanteln kaufen. Ist das eine gute Entscheidung? Ich wollte nämlich wissen, was Hanteln genau trainieren? Bauchmuskeln sowie Bi. und - Trizeps wären gut . Kann man das mit Hanteln trainieren? Was empfehlt ihr noch für Übungen und Drinks und überhaupt alles mit Bodybuilding? Weiß auch jemand einen guten Shop für Hanteln? Bei eBay gibt es sowas : Link.
Sind 20 kg für den Anfang gut? Also das man 10kg an jeder Seite dann macht und trainiert. Würde mich auf Antworten freuen!

Desert08

klar könntest du damit bizeps und trizeps trainieren, aber was ist mit dem rest????

[Manoah]

Hammer! Ich glaub das schau ich mir an

[Desert08]

Ja sicher will ich alles trainieren oO
Ich meine Bauch und Bi - Trizeps find ich am wichtigsten.
Naja ich glaube ihr findet das lustig, nicht jeder ist Profi

[Manoah]

Ach verdammt, was ist denn heute mit mir los...viel zu mitfühlsam und hilfsbereit


Mit 2 Kurzhanteln und 20 kg Gesamtgewicht alleine wirst du nicht weit kommen, was du noch bräuchtest wäre eine Bank, eine Langhantel und ein Rack, dann wärst du schon recht gut ausgerüstet und könntest vernünftig anfangen zu trainieren. Natürlich muss auch die Ernährung stimmen, für beides rate ich dir, dir sowohl im Anfänger- als auch im Ernährungsunterforum, die oben mit "Wichtig" markierten Themen durchzulesen.


Falls du darauf kein Bock hast:
Curls, Hammercurls, behelfsmässiges Kurzhantelbankdrücken, und vorgebeugtes Seitheben, Trizepskurzhanteldrücken hinterm Kopf, Sit Ups, Crunches
Alles 3 Sätze á 8-12 Wiederholungen

Dann helfen noch ein paar Körperübungen, zb Dips zwischen zwei Stühlen, Klimmzüge, Liegestütze in verschiedener Ausführung.

Weit wirst du damit allerdings nicht kommen.

[Desert08]

Hmm ja danke^^

Wieso kann man nicht mit einer Kurzhantel trainieren?
Kriegt man dadurch dann keine Muskeln oder wie?

Bei der anderen meintest du man kommt damit auch nicht weit^^ lol
Mit was kommt man überhaupt weit. Ich glaube nicht das Kurzhalten nix bringen.

[Manoah]

Hmm ja danke^^

Wieso kann man nicht mit einer Kurzhantel trainieren?
Kriegt man dadurch dann keine Muskeln oder wie?

Bei der anderen meintest du man kommt damit auch nicht weit^^ lol
Mit was kommt man überhaupt weit. Ich glaube nicht das Kurzhalten nix bringen.

Natürlich bringen zwei Kurzhantel was, aber halt nicht besonders viel, die Anzahl der Übungen ist relativ stark begrenzt, wenn man nicht Ahnung hat und zum Teil kreativ ist, das Fehlen einer Bank grenzt das Ganze nochmal weiter ein und 20 kg für zwei Hanteln sind, nunja, einfach sehr wenig.

Wenn du wirklich Lust hast was für den ganzen Körper zu machen kann ich dir einen Plan erstellen, bei dem man auch mit zwei Kurzhanteln und guter Ernährung relativ weit kommt, aber irgendwann wirst du aufrüsten (Homestudio) oder umziehen (Fitnessstudio) müssen, wenn du weitere Erfolge sehen möchtest und damit meine ich nicht in 5 Jahren oder so.

Und auf keinen Fall hab ich natürlich Lust mir die Arbeit hier umsonst zu machen.

[Desert08]

Ja wäre sehr nett wenn du für mich einen Trainingsplan machst! Wäre sehr dankbar.
Und ich habe auch wirklich lust was zu tun . Nach wieviel Wochen würde man ein Ergebniss mit Kurzhanteln und normalen Übungen sehen? Wir haben zuhause auch einen Fahrrad, damit kann ich ja Kalorien verbrennen oder nicht?^^

[Manoah]

Kurzhantel Kniebeugen 3*8-12 +1A (Aufwärmsatz)
Kurzhantelrudern 3*8-12 +1A
Hammercurls 2*10-15
Kurzhantelbankdrücken 3*8-12 +1A
vorgebeugtes Seitheben 2*8-12
Trizepsdrücken hinterm Kopf 2*10-15
Crunches 2-4*irgendwas


Die Reihenfolge hat einen bestimmten Sinn, also wäre es ratsam den Plan auch dementsprechend durchzuführen.

Maximal jeden zweiten Tag trainieren, damit der Körper sich regenerieren kann, denn Muskeln wachsen in der Regenerationszeit und nicht während des Trainings.

Ernährung muss proteinreich sein (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nüsse, etc) und "gute Fettsäuren" sowie Kohlenhydrate umfassen. Die Zufuhrmenge wird nach einem einfachen Prinzip ausgerichtet: Wenn du nicht zunimmst, musst du mehr essen, aber mehr als 1 kg im Monat enthält vermutlich eher Fett als Muskeln, in diesem Fall Zufuhr ein wenig senken. Bei Abnehmen wird genau andersrum gehandelt.

Morgens viel langkettige Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, etc), nach dem Training kurzkettige (Malzbier, Dextrose, usw).

Was wodrin genau ist, kannst du oft sehen wenn du dir die Verpackungen anschaust.

Fahrradfahren und Training solltest du zeitlich trennen.


Mit wenig Gewicht vor dem Training aufwärmen, sprich Bänder etc an die Bewgungsabläufe jedes mal gewöhnen und nach dem Training vernünftig dehnen.



Und während du das alles machst, solltest du dich hier im Forum, wie schon gesagt einlesen um dir selbst ein Bild machen zu können.
So, das war mein letzter Beitrag für heute abend.

[illy the kid]

Ja wäre sehr nett wenn du für mich einen Trainingsplan machst! Wäre sehr dankbar.
Und ich habe auch wirklich lust was zu tun . Nach wieviel Wochen würde man ein Ergebniss mit Kurzhanteln und normalen Übungen sehen? Wir haben zuhause auch einen Fahrrad, damit kann ich ja Kalorien verbrennen oder nicht?^^

nach 10 jahren siehste dann die ersten erfolge (bisschen! übertrieben)