Tipps für mich?

[Desert08]

nach 10 jahren siehste dann die ersten erfolge (bisschen! übertrieben)

Meinst du das ernst? o.O

@Moah: Danke für den Plan aber kannst du das genauer erklären, das ich das auch verstehen kann ? . Was heißen das z.B. 3*14-5 :S ? 3 mal 14 mal die Übung dann minus 5? . Kannst du auch sagen wie man diese Übungen macht?

Kurzhantel Kniebeugen 3*8-12 +1A (Aufwärmsatz)
Kurzhantelrudern 3*8-12 +1A
Hammercurls 2*10-15
Kurzhantelbankdrücken 3*8-12 +1A
vorgebeugtes Seitheben 2*8-12
Trizepsdrücken hinterm Kopf 2*10-15
Crunches 2-4*irgendwas

Danke!

[Anfänger84]

Gudde,

die "Mathematischen" Zahlen bedeuten:
1A = 1 Aufwärmsatz
3* = du machst die Übung 3mal, dh. 3 Durchgänge
8-12 = Anzahl der Wiederholungen, dh du machst pro Durchgang min. 8 max. 12 Wiederholungen

Musst halt das Gewicht, so Anpassen, dass du die Durchgänge und Anzahl der Wdh schaffst.

Wenn du jetzt noch wissen willst, wie die Übungen aussehen, einfach mal in google suchen, da findeste dann Links, wo die gezeigt werden.

MfG