Tipps für mich?

[Desert08]

nach 10 jahren siehste dann die ersten erfolge (bisschen! übertrieben)

Meinst du das ernst? o.O

@Moah: Danke für den Plan aber kannst du das genauer erklären, das ich das auch verstehen kann ? . Was heißen das z.B. 3*14-5 :S ? 3 mal 14 mal die Übung dann minus 5? . Kannst du auch sagen wie man diese Übungen macht?

Kurzhantel Kniebeugen 3*8-12 +1A (Aufwärmsatz)
Kurzhantelrudern 3*8-12 +1A
Hammercurls 2*10-15
Kurzhantelbankdrücken 3*8-12 +1A
vorgebeugtes Seitheben 2*8-12
Trizepsdrücken hinterm Kopf 2*10-15
Crunches 2-4*irgendwas

Danke!

[Anfänger84]

Gudde,

die "Mathematischen" Zahlen bedeuten:
1A = 1 Aufwärmsatz
3* = du machst die Übung 3mal, dh. 3 Durchgänge
8-12 = Anzahl der Wiederholungen, dh du machst pro Durchgang min. 8 max. 12 Wiederholungen

Musst halt das Gewicht, so Anpassen, dass du die Durchgänge und Anzahl der Wdh schaffst.

Wenn du jetzt noch wissen willst, wie die Übungen aussehen, einfach mal in google suchen, da findeste dann Links, wo die gezeigt werden.

MfG

[Manoah]

nach 10 jahren siehste dann die ersten erfolge (bisschen! übertrieben)

Meinst du das ernst? o.O

Nein, natürlich nicht.

Allerdings besteht natürlich schon ein deutlicher Unterschied, welcher sich immer mehr vergrößert je Fortgeschrittener man ist.

Zu Anfang kann man mit der kleinen Ausstattung vielleicht 40-50% des natural möglichen herausholen, nach einem jahr werden es vermutlich nur noch um die 20% sein.


Die Erklärung von Anfänger84 ist einwandfrei.

[Desert08]

Sorry das ich nich geschrieben habe, hatte viel zu tun, aber nun Ferien

@Anfänger84: Sehr gute Erklärung ! Danke dir.

@Manoah: Danke. Meinste ich sollte dann, wenn ich erst mal bisschen mit den Hanteln trainiert habe eine große Hantelbank besorgen? Mit ner großen Hantelbank gibt es dann schnellere Ergebnisse? Wie würdest du das mit dem Fettverbrennen aufm Fahrrad regeln? Wie lange und wie oft sollte ich fahren?

[Manoah]

[...]
@Manoah: Danke. Meinste ich sollte dann, wenn ich erst mal bisschen mit den Hanteln trainiert habe eine große Hantelbank besorgen? Mit ner großen Hantelbank gibt es dann schnellere Ergebnisse? Wie würdest du das mit dem Fettverbrennen aufm Fahrrad regeln? Wie lange und wie oft sollte ich fahren?

Alternativ kannst du dir auch sofort eine vernünftige Ausstattung besorgen, aber ich verstehe, dass die meisten vermutlich erstmal austesten wollen und Blut lecken müssen, bevor es richtig losgehen kann.

Mit Hantelbank und Langhantel kann man gezielter trainieren, Grundübungen insbesondere, abgesehen davon wäre vielleicht noch ein Rack ganz sinnvoll für Kniebeugen.

Dann werden deine Fortschritte aller Wahrscheinlichkeit nach um einiges größer sein, als ohne.

Was das Fahrradfahren angeht, sollte man das auf jedenfall zeitlich vom Krafttraining trennen, also nicht direkt davor oder danach wie es viele machen, sondern entweder morgens-abends trennen oder gleich an unterschiedlichen tagen. In jedem Fall sollte man aber nach Möglichkeit einen Tag komplett frei lassen um dem Körper die Möglichkeit zu geben mal richtig auszuspannen.

Und nicht die Ernährung vergessen, sonst ist alles umsonst!

[Christian000000]

Meinste ich sollte dann, wenn ich erst mal bisschen mit den Hanteln trainiert habe eine große Hantelbank besorgen? Mit ner großen Hantelbank gibt es dann schnellere Ergebnisse?

Ich würde mir an deiner Stelle sofort ne Bank kaufen und ne Langhantel und paar Gewichte , is doch jezz Weihnachten wünsch dir doch was vom Weihnachtsmann

Und klar kannst du dann viel mehr Übungen machen , was ja nicht grade schlecht is

[Manoah]

Ich würde mir an deiner Stelle sofort ne Bank kaufen und ne Langhantel und paar Gewichte , is doch jezz Weihnachten wünsch dir doch was vom Weihnachtsmann

Und klar kannst du dann viel mehr Übungen machen , was ja nicht grade schlecht is

Mehr ist nicht immer gleich mehr

[Desert08]

Danke dir Manoah.

Wie soll ich das mit dem Essen regeln? Sorry das ich so viel frage^^
Viele Kohlenhydrate stimmts? Also Vollkorn am Morgen z.B.? Dann viel Wasser denke ich und Fleisch auch am Tag?

lg

[Manoah]

Danke dir Manoah.

Wie soll ich das mit dem Essen regeln? Sorry das ich so viel frage^^
Viele Kohlenhydrate stimmts? Also Vollkorn am Morgen z.B.? Dann viel Wasser denke ich und Fleisch auch am Tag?

lg

Ernährung muss proteinreich sein (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nüsse, etc) und "gute Fettsäuren" sowie Kohlenhydrate umfassen. Die Zufuhrmenge wird nach einem einfachen Prinzip ausgerichtet: Wenn du nicht zunimmst, musst du mehr essen, aber mehr als 1 kg im Monat enthält vermutlich eher Fett als Muskeln, in diesem Fall Zufuhr ein wenig senken. Bei Abnehmen wird genau andersrum gehandelt.

Morgens viel langkettige Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, etc), nach dem Training kurzkettige (Malzbier, Dextrose, usw).

Allgemeine Richtwerte sind

Proteine 1,5-2,5g/kg Körpergewicht
Kohlenhydrate 2,5-5,0g/kg Körpergewicht
Fettsäuren 1,0-1,5G/kg Körpergewicht

Flüssigkeit 1-1,5l/25kg Körpergewicht


Am besten du liest dich einfach mal ein wenig im Ernährungsforum ein, da stehen alle möglichen Nahrungsmittel, die sich gut eignen.

[BBS-Tom]

Hallo
ich bin fast 18 und 169 cm und ca. 70-72 kg. schwer!
Nun wollte ich eigentlich was aus meinem Körper machen, sprich Hanteln kaufen. Ist das eine gute Entscheidung? Ich wollte nämlich wissen, was Hanteln genau trainieren? Bauchmuskeln sowie Bi. und - Trizeps wären gut . Kann man das mit Hanteln trainieren? Was empfehlt ihr noch für Übungen und Drinks und überhaupt alles mit Bodybuilding? Weiß auch jemand einen guten Shop für Hanteln? Bei eBay gibt es sowas : Link.
Sind 20 kg für den Anfang gut? Also das man 10kg an jeder Seite dann macht und trainiert. Würde mich auf Antworten freuen!

Desert08

Wenn ich das richtig verstanden hab, willst du Bizeps, Trizeps und Bauchmuskeln - richtiger Diskopumper halt, aber ok, du gibst es wenigstens zu.

Trainingsplan, den ich dann machen würde:
1 Satz Dips - so um die 10 Wh (wenns nicht gleich gehn, dann mit Beinunterstützung - kannst mit Sesseln machen - sei aber vorsichtig damit sie nicht umkippen.)
1 Satz Klimmzüge (an einer Stange z.B. Türstange gibts bei Ebay)
1 Satz Bauch (Füße aufs Bett, über dem Kopf ein Gewicht nehmen und Situps machen)
und trainier wenigstens die Waden, sonst schaust im Sommer shize aus.
1 Satz einbeiniges Wadenheben stehend, abwechselnd (andere Trainigseinheit) 1 Satz 100er Wiederholung mit beiden Beinen.

2-3mal wöchentlich eine Trainingseinheit, je nach Gefühl. Dips und Klimmzüge, Waden und Bauch immer versuchen das Gewicht zu steigern. Da hängst dann deine Kurzhanteln rein. Siehe hier:
http://www.bbszene.de/board/showthre...t=49859&page=3