Mindestens 6 Wochen. Den Plan kannst du sehr lange behalten. Du kannst ja wie gesagt die Übungen auch mal austauschen gegen gleichwertige.
Bankdrücken gegen Dips und ähnliches.
Gib dein bestes! Und lass dich nicht ablenken oder beirren! Bei allen Plänen, die es gibt zählt eines am meisten! Was du wirklich tust. Ob du jetzt 5 x 5 oder HST oder sonstwas machst ist egal, solange du dich steigerst!
Aber nicht verzetteln. Am Ende zählt am Ende des Monats mehr Gewicht sauber zu bewegen als zu Anfang!