>>>Ein Anfänger brauch Tipps>>

[illy the kid]

mein tipp : die mit wichtig markierten threads lesen!
weil , dass was du hier geschrieben hast , ist schlicht und einfach : SCHROTT!

[Lorenor Sanji]

gut begründet illy the kid...
aber ich blick durch das faq nicht durch...
ich versteh da wirklich nur bahnhof
und du hast kein bog mir was zu erklären...danke

[stef_00X]

Erster Schritt wäre wohl, sich mehr Gewichte zu besorgen, bzw sich in einem Fitness-Studio anzumelden.
Falls du das "Gewichtheben" zum Muskelaufbau machst, solltest du bei den meisten Übungen nur 8-12 Wiederholungen machen. (Stickies lesen)
Beine auch trainieren, EGAL wie viel Ausdauersport du machst (Kniebeugen, Kreuzheben)

[Meister1986]

hey junge, ich hab auch mal geglaubt dass man mit einem so angelegten übungsprogramm muskeln aufbauen kann. geht aber wirklich nicht. ich habe ne menge zeit damit verschenkt.

machs gleich richtig, falls dein ziel wirklich muskelaufbau ist. einfach den wkm sticky lesen und befolgen, dann sollte das kein problem sein.

p.s. wenn du sagst du versteht den thread nicht, dann sag mal konkret wo. es kann ja nicht sein dass du nichts davon verstehst.

[neulingbb]

der plan ist nicht wirklich gut. wieso trainierst du nicht im studio?
dann könnte man dir auch richtige trainingspläne schreiben. deiner
ähnelt mehr nem kampfsporttraining an ausdauertagen.. also aufbauen
wirst du damit nicht wirklich was, du kannst dein körper damit natürlich
straffen, mehr aber nicht. würde nicht sinnlos viel fressen und so wenig
trainieren wie bei deinem plan, wirst nur fett dadurch. 30 WH beim
bankdrücken? weil du es sonst nicht intensiv schaffst? 12 WH sind auch
schon intensiv, bei mir sind es schon 6 saubere WH, die ich als intensiv
bezeichne. die WH-Anzahl macht es nicht aus. beine musst du trotzdem
trainieren, laufen reicht da nicht aus, um mit dem rest hinterherzukommen.