GK Plan als Grundlage

[AndreKoeln]

Hey guten Abend miteinander

wollte mal meinen GK Plan hier bewerten lassen.
Also zuerst mal meine Daten:

21 Jahre
1.81 m
80 kg
KFA laut FitnessStudio Messung = 18%

Also ich weiß das natürlich mindestens 50% von dem Sport hier die Ernährung ist.
Aber da bin ich langsam nach und nach dabei einen (sinnvollen) Plan aufzustellen

Mein Ziel ist es den KFA auf ca 12 oder 11 runterzuschrauben (am meisten Fett ist am Bauch)
Darüberhinaus ist ein schöner definierter Muskelaufbau natürlich auch ein Ziel von mir

Also hab hier folgenden GK Plan:

Aufwärmen:
10 Minuten Crosstrainer

Training:
3 Sätz Kniebeugen
2 Sätze Beinpresse
3 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Klimmzüge im Untergriff
3 Sätze LH oder KH Rudern
3 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Fliegende
3 Sätze Seitheben
3 Sätze LH - Curls

WH Anzahl liegt immer zwischen 8-12

Am Ende dann nochmal 20 - 30 Minuten Crosstrainer zum Fettabbau.

Gehe 3 mal die Woche ins Studio (Mo, Mi, Fr,)

Findet ihr den Plan so Sinnvoll???
Wollte ihn so ab Morgen mal 3-4 Monate testen.

Hab n Plan vom Fitness Trainer bekommen, aber mich stört das ich beobachten konnte das, unabhängig von der Person oder vom Alter, so gut wie jeder Neuling im FitnessStudio so quasi den "Standardplan" bekommt.

Abgesehn davon trainiere ich lieber an Freien Gewichten als an Maschinen
(auch wenn ich bei den Freien Gewichten zum Teil mir erst noch den richtigen Bewegungsablauf aneignen muss).


Hoffe könnt mir helfen bezüglich des Plans.

Viele Grüße
André

[pacechris]

Also, Fettabbau und Muskelaufbau funktioniert leider nicht so wirklich gleichzeitig.
Für Muskelaufbau brauchst du kcal Überschuss, und zum Fettabbau ein kcal Defizit

25Sätze für eine TE währen mir zu viel, für die Schulter würde ich Seitheben durch KH drücken ersetzen.

Fliegende und LH - Curls würde ich ersatzlos streichen. Ich finde in einem GP sind für Iso kein Platz, konzentriere dich lieber auf Mehrgelenkige Übungen (zb KH Drücken).

Die Cardioeinheit würde ich an einem anderen Tag durchführen wenn es dir Zeitlich möglich ist.

[diskuswerfer]

-Auf jeden Fall die BP raus-KB reicht
-eventuell Seitheben und fliegende raus

[Manoah]

Viel zu überladen der Plan, vorallendingen weil noch die Aufwärmsätze fehlen (Es wird sich nicht am Crosstrainer aufgewärmt!).

Ansonsten aber ne gute Einstellung und wissenstechnische Grundlagen scheinen ja zu bestehen, also Plan neu gestalten und ab gehts.