DasMaß Trainingslog

[OnkelKevin]

Vielleicht ziehst in 'nem ungünstigen Winkel oder so.

Aber das Muskelgefühl entwickelt sich wirklich mit der Zeit, zumindest war es so bei mir. Video wäre cool!

[DasMaßallerDinge]

Ja am Abend der nächsten Trainingseinheit folgt ein Video...


Trainingseinheit von heute:

Kreuzheben:
8x 40kg
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
8x 100kg
7x 102,5kg

Bin sehr zufrieden. Habe in New York Kreuzheben gemacht und mit Ach und Krach gerade mal 5 Wiederholungen mit 220lbs geschafft was ca. 100kg sein dürften...!!!

Military Press
8x 20kg
8x 30kg
8x 30kg
7x 32,5kg

Die Übung führe ich erst das 2. Mal aus, habe früher immer Schulterdrücken im Sitzen mit 2 Kurzhanteln gemacht. Military Press kommt mir sehr schwer vor - benutze auch irgendwie wenig Gewicht, fordert mich aber trotzdem sehr! Spüre hier sogar Brust und Lat.

Klimmzüge:
6x
4x
4x
2x
2x
Muskelversagen

Fersenheben sitzend:
3x 15x 50kg


Lg

PS: Kann noch nicht ins Bett, da ich meine 3500kcal noch nicht erreicht habe. Fehlen noch 500

[DasMaßallerDinge]

Heute mal wieder was zum Essen:

Thailändische Linsen-Kartoffel Suppe

image.jpg

Oder wahlweise mit weißen Bohnen, bevorzuge aber rote Linsen, da die schneller fertig sind...

image.jpg

Falls jemand Interesse an dem Rezept hat, meldet euch einfach...

Da fällt mir ein, jemand hat sich für das Schafskäsepasten-Rezept angemeldet. Sorry habs vergessen

Also: Zutaten: 180g Salakis 9%, 2 Knoblauchzehen, 1/3 - 1/2 Zwiebel, Chilipaste oder Wahlweise Chilli, Milch oder Wasser. Die genaue Menge von Chilli weiß ich nicht, schmecke einfach ab. Milch soviel, bis das ganze cremig wird...

Wies geht, kann man sich ja eig denken. Einfach alles kleinschneiden und mischen, schmeckt besser als man denkt


Lg

[DasMaßallerDinge]

Gestern sah das Training wie folgt aus:

Kniebeugen:
10x 30kg
8x 50kg
5x 70kg
9x 80kg
9x 80kg
10x 85kg bis zum MV


Negativ Bankdrücken (habe ich mal auspobiert, da ich schauen will, wo ich meine Brust am besten spüre...)

Mit 20kg Hanteln in die Technik reinkommen. Dazu hier ein Video, spüre die Brust leicht und die Schultern garnicht, habe aber trzd zu wenig Gefühl in der Brust. Irgendwas wird schon falsch sein.

http://www.youtube.com/watch?v=6MiOZFAoCYA

Lh Rudern:
10x 20kg
8x 30kg
5x 50kg
10x 60kg
8x 60kg
7x 57,5kg

image.jpg

Spüre hier jetzt den Lat. Letztes Mal hatte ich ja 40kg raufgepackt, vlt war es einfach zu wenig für das Gefühl im Muskel... Trotzdem ein Video dazu, ja sehe, dass ich die letzten Wdh viel zu aufrecht stehe, deswegen habe ich im letzten Satz Gewicht runtergenommen.

http://www.youtube.com/watch?v=SwSFQsDxfPg

Fersenheben:
15x 60kg
15x 60kg
13x 60kg

Insgesamt ein gutes Training bin zufrieden, außer mit der Brust

Hier noch 2 Bilder

Nach dem Training ohne anspannen
image.jpg

Ohne Pump nach dem Aufstehen in unglaublichem Licht
image.jpg


Lg

[OnkelKevin]

Beim Rudern holst du gegen Ende echt viel Schwung. Ansonsten sieht die Entwicklung doch ganz gut aus! Weiter so!

[vinylshaker]

Wie schon erwähnt wurde, arbeitest du viel zu stark mit dem Oberkörper. Der sollte sich optimalerweise nicht bewegen. Außerdem musst du die brust stärker raus drücken. Der Kopf sollte in Verlängerung mit dem Oberkörper stehen, kein überstrecken! Würde auch noch ein wenig Gewicht runter packe und an der Ausführung arbeiten.

Danke für das Rezept

[DasMaßallerDinge]

Okay... Danke für eure Tipps. Werde versuchen diese umzusetzen. Das mit dem Oberkörper ist mir auch aufgefallen...

Habt ihr nichts am Negativ Bankdrücken auszusetzen, spüre die Brust nicht unbedingt ideal...!!!!!!


Training von heute ist supergut gelaufen!!!

Kreuzheben:
12x 40kg
10x 50kg
5x 80kg
3x 80kg
10x 100kg +2 Wdh
8x 102,5kg
8x 105kg + 2,5kg

Military Press:
10x 20kg
8x 25kg
5x 35kg (zu schwer, mache ein Hohlkreuz)
7x 30kg
7x 30kg
9x 30kg bis zum MV

Statt Klimmzüge heute Latzug, da ich glaube ich eine gereizte Bizepssehne habe (Schmerzen im Trizeps und Ellenbogen), das Kreuzheben tat mir auch nicht so gut)

10x 45kg
8x 80kg
7x 85kg
6x 85kg


Waden:
15x 55kg
15x 55kg
11x 55kg Slow Motion

Letztes Mal hatte ich doch nicht 60kg, habe mich vertan!


Lg

[OnkelKevin]

Hm, habe Negativ-BD noch nie ausprobiert. Sieht hin und wieder etwas wackelig aus. Das hört sich jetzt blöd an, aber versuch mal beim Drücken die Brust bewusst anzuspannen und hieraus zu drücken, und hin und wieder auch so im Alltag mal anspannen. Dadurch kriegst eventuell auch mehr Muskelgefühl.

[DasMaßallerDinge]

Kniebeugen:
15x 20kg
10x 40kg
8x 60kg
4x 70kg
8x 85kg
8x 85kg
7x 85kg

Negativ Bankdrücken:
28er x3 x ca. 8 Wdh

Habe die Brust besser gespürt!

LH Rudern:
10x 20kg
8x 30kg
5x 45kg
8x 55kg
8x 55kg
7x 55kg

Den Lat habe ich nur im letzten Satz gespürt. Keine Ahnung was da los ist.

Waden


Lg

[DasMaßallerDinge]

Die Trainingseinheit von heute sah wie folgt aus:

Kreuzheben:
12x 20kg
10x 40kg
8x 60kg
5x 80kg
8x 102,5kg
7x 105kg
8x 105kg

Military Press:
10x 20kg
8x 22,5kg
5x 30kg
6x 37,5kg
6x 37,5kg
6x 37,5kg (letzte Wdh mit Beinbeteiligung ausgeführt)

Boah fu'ck fällt mir MP schwer

Habe bemerkt, dass ich die Klimmzüge falsch ausführe. D.h. die Schultern kommen nach vorne etc., ist mir alles viel zu verkrampft und schlecht ausgeführt. Deshalb wechsle ich ne Zeit lang zum Latzug. Habe dort besseres Muskelgefühl!

Außerdem ist McFit zu dumm um die Klimmzugstange in einer angemessenen Höhe anzubringen, kann nicht die volle ROM ausnutzen, da ich sonst mit dem Kopf anstoße...

Latzug eng UG:
10x 50kg
8x 75kg
8x 75kg
7x 70kg

Waden habe ich heute weggelassen, da ich immernoch MK von der vorherigen TE habe...


Ich habe kein Bock mehr als Lauch rumzurennen. Ihr seht ja meinen jetzigen Status auf den Bildern, relativ hoher KFA und Lappenstatur. Ist es dumm einen Überschuss zu fahren ? Einige hatten mir empfohlen meinen Bedarf zuzuführen um Muskeln aufzubauen und KFA zu halten bzw. dadurch optisch zu senken. Sehe aber keine Fortschritte.

Würde also lieber 300-400kcal Überschuss fahren. Sauber versteht sich. Eure Meinung dazu interessiert mich!!!


Lg

PS: Weiß aber nicht, was ich dann steigern sollte. Carbs hab ich täglich 450g, Fat 90-95g, sinnloses Eiweiß brauch ich auch nicht, außerdem gehen dann meine gesunden Fats flöten.