Steff`s Log

[OnkelKevin]

Heben läuft!

Hattest du damals beim Bankdrücken eigentlich versucht, einfach mal zu erhöhen, um das ganze mal zu erzwingen?

[stefan92]

Jup hatte ich, aber war auch nicht das wahre. Jetzt mal schauen, wie es mit dem Cycle laeuft, bisher ja noch alles super easy, wird aber sicher nicht so bleiben.

[stefan92]

Die ellenbogen Schmerzen sind echt total unangenehm, bei einer bestimmten Handstellung wenn ich die rechte Handflaeche zu mir drehe und 45grad nach links rotiere, sodass mein daumen zu mir zeigt, und ich dann den Arm strecke, ziehs arg im Gelenk, kann den Arm.dann nicht durchstrecken.

Hatte ich jetz noch nie bis auf vorletzte Trainingseinheit ein wenig. Da wars aber nicht so schlimm. Entweder kommts.vom BD oder von Military Press.

Jemand ne Idee?

[stefan92]

Letzten beiden Einheiten

Push

da.ich immernoch Ellenbogen schmerzen hatte, nochmal ne Push einheit eingeschoben, allerdings nur Beine

KB
82.5KG 8
82.5kg 8
82.5kg 7

War easy, Form passte, naechste Einheit mit 85.

FKB
62.5kg 9
62.5kg 9
62.5kg 8

Waden


Pull

Ellenbogen schmerzen waren kaum mehr da, versucht durchzustarten, hat geklappt und auf gings.


Kh
70kg 9
90kg 6
100kg 3
110kg 3
120kg 1
127.5kg 3
127.5kg 3
127.5kg 3
127 5kg 3
127 5kg 3
127.5kg 3
127 5kg 2
105kg 6

Ja war super, bloss im letzen 127er satz wollte ich die 3 wdh nicht mehr riskiieren, Form waere zu schlecht geworden. Ansonsten haett die Form noch besser sein koennen, 2,3 wdh warn nicht ganz astrein. Naechste Einheit werde ich wohl nochmal bei 127.5 bleiben, einfach mal.schauen was geht.

Klimmzuege
6,6,6,4,4,4

LH Rudern
57.5kg 8
57.5kg 8
57 5kg 6

Im letzten Satz und allgemein bei allen Saetzen waren meine Unterarme schon richtig am A.rsch, konnte Stange kaum mehr halten bei den letzten wdh.

Seitheben vor
7.5kg 9
7 5kg 7
7.5kg 6

Waden

Fazit
Im schnitt sehr gute Einheiten, konnte mich ueberall steigern, bei KB gehts steil bergauf und Ellenbogen schmerzen sind auch weg. Frag mich trotzdem wie ich das geschafft hab. Bin am push Tag hergegangen und hab mit leichtem gewicht military Press und Bd ein paar wdh ausgefuehrt, um zu schauen ob es bei einer Bewegung weh tut, tats aber nicht...mh... naja.. immerhin weg

[stefan92]

Push

KB
85kg 6
85kg 6
85kg 6

FKB
62.5kg 9
65kg 8
65kg 7

BD Cycle 5 2x65x5
65kg 5
65kg 5
65kg 5
65kg 5

Military Press
noch weggelassen zwecks Ellenbogen

cross Over
25kg 25
20kg 20

Waden


Fazit:
Joar solangsam faengts bei den Beugen an nicht mehr So easy zu werden aber laeuft trotzdem.

Push von heute


KH
70kg 10
90kg 6
100kg 4
110kg 3
120kg 1
127.5kg 3
127.5kg 3
127.5kg 3
127 5kg 3
127.5kg 3
127 5kg 3

Klimmzuege
6.6.6.5.5.4

Lh Rudern
57 5kg 9
57.5kg 8
57.5kg 8

Seitheben vorgebeugt
7 5kg 11,8

Waden

Fazit:
6x 127.5kg check. Form war okay, haette aber noch besser sein koennen.
Wenn ich bei 6x 130kg bin, werde ich wdh wieder erhoehen. Insgesamt wieder gute zwei Einheiten. Eigentlich so gut wie überall gesteigert.

[slimline]

wiwviwl pause machst du zw den 6x3 beim KH?
kannst du abschätzen wieviel wdh luft du in den ersten 2 sätzen in etwa hast?

erinnert mich stark ans 10x 3... dort kam ich mit dem 6-7 RM noch gut durch 10 sätze bei knapp 1min pause

[stefan92]

Ich mache so ca. 150sekunden Pause.
Ja geht eigentlich ganz gut. ich merk nach den ersten beiden Sätzen inetwa ob noch genug Power da ist oder nicht.

[stefan92]

Soo schon lange nichts mehr von mir hoeren lassen, Schande ueber mich xD

Hier die letzten beiden Logs:

Pull

KH
70KG 8
90KG 5
100kg 3
110kg 3
120KG 2
130KG 1
122.5KG 8
122.5kG 7
122.5KG 6

Läuft wieder seit ich meine 6x3 Phase eingeschoben habe. Mal schauen wie lange noch, dann die naechste Krafteinheit.

Klimmzuege mal wieder Pitt
30stk. Zeit 8:50.

Verbessert um 40sek

LH Rudern
60kg 9
60kg 9
60kg 8

Musste ich eine andere Stange verwenden wir sonst. Ist zwar auch eineOlympia Stange aber leichter als die, die ich immer verwende.

Seitheben vor.
7.5kg 10
7.5kg 7

Waden

Curls
15kg 13
17.5kg 6, 15kg 5
17.5kg 4, 15kg 3

Einfach mal wieder Bock auf Curls gehabt. An naechsten Tag auch wieder ordentlichen Muskelkater gehabt. Behalte ich mal so bei.


Push

KB
85kg 7
85kg 7
85kg 7

Hier gehts zur Zeit nur noch sehr sehr schleppend voran. Wenn ich bei 3×8 bin, aendere ich auch hier mal die Wdh.

FKB
65kg 8
65kg 8
65kg 8

BD Cycle Woche 8
73.5kg 5
73.5kg 5
73.5kg 5

Die gingen eigentlich auch relativ locker. Waeren denke ich sogar 3×6 drin gewesen und somit fast an meiner alten Leistung beim BD (3x68kgx7). Also schon recht ordentlich gesteigert und laeuft immernoch reibungslos.

Military Press
35kg 6
35kg 7
35kg 6

Hier komme ich gar nicht vom Fleck. Was koennte ich tun? Übung mal an eine andere Stelle setzen, auswechseln?

Cross Over
18.5kg 22
18.5kg 20

Geiler Pump, wie immer.

Triceps Kabelzug


Fazit:
Insgesamt schoene Einheiten. BD macht endlich mal wieder Spass, auch bei den anderen Übungen gehts vorwaerts

Wo ich allerdings etwas geschlampt habe, ist die Ernährung und Mobility. Werde mich hier in naechster Zeit wieder etwas mehr drum kuemmern.

Schoener 3. Advent

[slimline]

Soo schon lange nichts mehr von mir hoeren lassen, Schande ueber mich xD

also ehrlich...


die progressiven kraftcycles scheinen ja gut anzuschlagen, welches system machst du da nochmal beim BD?

Military Press
35kg 6
35kg 7
35kg 6

Hier komme ich gar nicht vom Fleck. Was koennte ich tun? Übung mal an eine andere Stelle setzen, auswechseln?

ich habe da auch immer massive probleme nach andren drückübungen. richtig voran kam ich nur bei dem 5/3/1-2er , da hatte FD einen extra tag als erste übung am OK-tag.

einfach weitermachen. versuch mal ne zeitlang KH-SD (paralleler griff). und teste in welchem bereich der bewegung du den delta am meisten spürst.
man muß dann eigentlich nicht immer volle ROM gehen, hauptsache du hast ein gutes muskelgefühl.
ne zeitlang den ersten satz auf kraft (6-8 wdh volle ROM).. die restlichen mehr im bereich 8-12 "BB-style"
generell würde ich bei ner stagnation immer mit den wdh-zahlen variieren, ramped sets.. mal hoch auf 12-15.. etc

waren die 130 beim KH fürs gefühl?

[stefan92]

Beim BD mache ich den ed coan. Und ja bisher funktioniert das ganze echt gut.


Ja muss ich mal variieren bei Military. Vielleicht setz ich sie auch einfach mal vor die Beugen. Als ich Wkm trainiert hab, gingen da auch 45kg ganz gut. Nach BD geht da halt nicht mehr allzu viel.


Gefühl beim KH war gut. Hätte auch noch mehr machen koennen, ging mir nur darum, das ich mit hohem Gewicht eine Rep durchfuehre, damit mir die 122.5 leichter erscheinen. Mache ich zur Zeit ganz gern und merke auch einen Untershied wenn ich es nicht mache.