Plauder-Fred für Fortgeschrittene

[Superfly]

ganz klassisch, flachbank, dahinter dann 5 15er Scheiben aufeinander gestapelt, da kommt dann meine große Hantel drauf und von dort aus mach ich meinen PITT Satz. Klappt wunderbar und meine brust erreiche ich auch, manchmal macht die sogar als erstes schlapp. Die Bauchmuskeln/Trizeps und Lat erreiche ich auch. Für mich eine wirklich supergute Übung die mit PITT gleich doppelt so gut funktioniert.

[slimline]

finde überzüge werden sehr unterschätzt und verdrängt .
ich spüre hier die brust massiv und als übung nach BD sind sie genial.
bei mir kommt das MV auch aus der brust
mache sie längs auf der bank mit KH :http://www.exrx.net/WeightExercises/...chedBench.html und merke den lat eigentlich garnicht. bei mir trifft die allgemeinaussage zu: je breiter ich greife (bei ner langhantel) desto mehr verlagert sich der reiz auf den lat.
die arme müssen halt absolut steif bleiben und nach hinten volle dehnung, die bewegung nur aus den schultern, vielleicht ist das der punkt warum sie manche nicht so mögen

[PhilippAlex]

Mit Freien Gewichten mache ich das nie. Wir haben eine tolle Maschine dafür

[kleberson]

Mit der Stellung der Ellenbogen kann man bei Überzügen steuern wo die Belastung hingeht. Das kann dann Lat, gewisse Teile des mittleren Rücken oder sogar Brust bedeuten. Desto weiter die Ellenbogen nach außen stehen, desto mehr wird der Lat involviert.

Wer damit den Lat rannehmen will, der kann die Übung auch auf einer leicht negativen Bank ausführen. Damit passt die Widerstandskurve nochmal besser auf die Spannungskurve des Muskels.
Wer natürlich eine tolle Maschine hat, ist zu beneiden.

Meiner Meinung nach sind Überzüge eine der besten Übungen überhaupt. Sie involvieren so viele Muskeln. Man kann inidividuell steruern was man gezielt belasten will. Wann kann man sonst die Brust mit einer Zugübung, also einem völlig anderen Winkel, trainieren? Wie geil ist das denn bitte? Von der Dehnung und der potentiellen Brustkorberweiterung garnicht zu sprechen.
Sehe es auch so wie slimline. ÜZ werden zu oft verdrängt und unterschätzt.

[mike1983]

mache sie mit der sz stange im liegen auf der geraden bank. bekomme zwar zug auf die mitte des brustkorbes, aber leider gibt die vordere schulter als erstes auf. ich spüre zwar die übung in der brust ,aber brustversagen bekomme ich nicht hin.
gegriffen wird etwas breiter als schulterbreit.
was würdet ihr ändern um ein besseres gefühl zu bekommen?

[kleberson]

Enger greifen und eine Kurzhantel benutzen. Dazu versuchen die Ellenbogen eher nach vorne, also vom Gewicht weg zu drehen.
Bei der Durchführung die Hände zusammendrücken, also den Effekt anstreben, den man bei den Überzügen mit zwei Kurzhanteln erreicht (siehe Post von Christian St.).

[Bach0212]

Also ich erreich die brust super wenn ich gürtelüberzüge mache also wie hier schon beschrieben mit zwei kurzhanteln und die konstand gegeneinander presse, dazu die schultern hinten und unten lassen und ellenbogen nach außen!

Mache die übung allerdings nur mit mittlerer intensität als zweites brust/lat workout die woche direkt nach kniebeuge!

Lg

[KonniV]

Wer benutzt denn hier noch die Pitt Hooks oder startet sonst wie mit der positiven beim Drücken? Ich spüre seit ich mit der positiven starte und Flachbankdrücken durch Schrägbankdrücken ersetzt habe bekomme ich die Spannung richtig gut in den Muskel.

[kleberson]

Bis auf Dips mache ich alles Start Positive. Besser geht's nicht. Die Negative dann so energiesparend wie möglich.

[PhilippAlex]

Wieso nicht bei Dips?