Mein Log (Kritik und Anregungen gestattet :D )

[Stevey]

Ich liebe Kniebeugen gefällt mir besser als beinpresse. Ich fasse diese Anmerkungen nicht böse auf, keine Sorge

[Stevey]

Bankdrücken:

40kg 7x
50kg 6x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 4x
90kg 5x
100kg 2x
80kg 9x

Schrägbank KH:

26kg 1x10
26kg 1x8
26kg 1x6 +2 Teilwdh.

Kabelzug von unten:

10kg 1x17
10kg 1x13
10kg 1x12

ordentlicher Pump in der Brust, wobei es immer noch meine schwächste Muskelpartie ist :/

Schulterdrücken KH:

30kg 1x6
26kg 1x8
23kg 1x8 +2Teilwdh.

Seitheben:

8kg 1x20
8kg 1x15
8kg 1x10
7kg 1x12

sehr kurze Pausen gemacht beim Seitheben.
Überkopfdrücken ging leider nicht, da ich sonst 15min hätte warten müssen.
Riesengroßes Gym und nur ein Squatrack -.-

Schrägbank French Press mit KH:

8kg 2x15
8kg 2x12

saugeile Übung, welche aber vorallem das Ellenbogengelenk stärker involviert.
Behalte ich erstmal so bei.

[Stevey]

Freitag das Beintraining gecancelt, heute wieder Pull.

Klimmzüge:

1x10
1x6
2x5

LH Rudern:

60kg 1x10
60kg 1x8
70kg 1x8

KH Rudern:

32kg 1x10
32kg 1x6; 24kg 1x6; 18kg 1x7

Kreuzheben ohne Absetzen:

70kg 1x12
80kg 1x10
90kg 1x9

Überzüge am Kabel:

25kg 1x15
45kg 1x12
40kg 1x12

Hammercurls:

14kg 1x10
16kg 1x8; 10kg 1x10
14kg 1x10

6min leichtes Auslaufen zum runterkommen.

[Stevey]

Bankdrücken:

40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 7x
90kg 5x
80kg 6x

Schrägbank KH:

30kg 6x +4 Teilwdh.
26kg 6x +4 Teilwdh.
22kg 7x +4 Teilwdh.

Kabelzug unten:

10kg 15x
10kg 2x12

Überkopfdrücken:

40kg 2x6
50kg 1x4 +4 Teilwdh.
50kg 2x; 40kg 3x; 20kg 5x

Seitheben:

9kg 20x
9kg 12x
7kg 15x

Schrägbank French Press KH:

7kg 15x
9kg 10x
9kg 8x

Eine Stunde spazieren

[Stevey]

Da ich zurzeit in Köln bin, trainiere ich zurzeit im Fitnessland. Ist eine typische Kette für monatlich 20€
Sehr sehr zuvorkommende Trainer und noch ein Schwätzchen mit Udo Haffinger gehalten, welcher in besagtem Studio, die Trainingsleitung ist. Von jemandem der wirklich natural ist und seit 36 Jahren diesen Sport macht, kann man wirklich was lernen

Dank ihm, kann ich die zwei Wochen kostenlos trainieren und er bot mir auch seine Hilfe an, falls ich fragen zu Ernährung und Training habe.

Das Studio ansich ist hell, sauber und aufgeräumt. Leider nur max. 32er KH und nur ein Rack. Die Kundschaft ist bunt gemischt und so wie man es aus den billigen Ketten kennt.

[Stevey]

Kniebeuge:

40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 5x
80kg 5x
100kg 1x
110kg 1x
115kg 1x
120kg 2x1

Frontkniebeuge:

60kg 6x
60kg 5x
60kg 3x2

Pause 20sek etwa zwischen den Sätzen.

Beinheben:

20x
12x
8x

Kabelcrunches:

70kg 1x15
70kg 1x10

Beinheben und Kabelcrunches ohne Pause durchgezogen und nach der Supersatzmethode.

Eben 2 Döner reingehauen, vertilgt wie nichts

[Prepy]

Als Vorspeise ?

[Stevey]

Hahaha ja genau

[Stevey]

Latzug:

50kg 1x10
50kg 2x12

LH Rudern:

40kg 1x12
50kg 1x10
70kg 1x10
70kg 1x8
60kg 1x8; 40kg 1x8

KH Rudern:

30kg 2x10
30kg 1x8; 20kg 1x8

dann wurde mir urplötzlich hundeelend und war kurz vorm Kotzen.
Hatte 2h davor erst gegessen und zwar 250g Haferflocken mit 350ml Milch. Hatte bis vor dem Training auch nicht viel getrunken, maximal 1,5 Liter etwa. Weiß also nicht woher das kam. Schweiß lief mir mehr als sonst, jedoch war mein Puls nur auf 132.
Hab dann das Bizepstraining weggelassen auch wenn es nur noch eine Übung gewesen wäre.

Hatte das früher mal, da hatte ich auch erst 2h vorm Training ordentlich gefuttert und bei den Kniebeugen dann gekotzt

Alles halb so wild

[Stevey]

Bankdrücken:

40kg 6x
50kg 6x
60kg 5x
80kg 4x
90kg 3x5

Schrägbank KH:

25kg 2x12
25kg 1x10

Kabelzug von unten:

14kg 1x15
14kg 1x12
14kg 1x11

Überkopfdrücken:

20kg 1x8
50kg 3x5

Seitheben:

10kg 1x20
10kg 1x15
10kg 1x18

Schrägbank French Press KH/Hammercurls:

7,5kg 15x / 15kg 1x10
7,5kg 15x / 15kg 1x9
7,5kg 15x / 15kg 1x10

Im antagonistischen Supersatz