!Trainingsplan Baukasten!

[Karalus87]

oh man sind hier viele schrott pläne zu begutachten...ich hau mich weg. wo ist der wille sich grundlagenwissen anzueignen....

[SevDre]

@Christoph2

Die Übungen :
Endtschuldigt bitte mein unwissen!

Mittwoch:
Brust Bankdrücken(erstma um die 50 kg)/Schrägbank/Kabelzug
Bizeps Hanteln(12,5-15kg)/BizepscurlGerät/Seilzug nach oben
Bauch Bauchpresse (70kg)/Liegebank(um die 30 wiederholungen)


Sonntag:
Trizeps Seilzug nach unten/Und noch eine andere
Rücken Latzug/Seilzug wie beim Rudern
Schulter Hanteln/Seithebegerät
Beine Beinpresse/Wadenpresse




Mit 3 mal 3 meine ich z.b. für Brust:
3 mal x wiederholungen Bankdrücken
3 mal x " " Schrägbank
3mal x " " Kabelzug



Mein Ziel ist es etwas mehr Masse zuzulegen damit ich nicht wie ein Hämpfling wirke aber auch nicht unbedingt wie ein Schrank.
Klappt bisher ganz gut...wie gesagt..nur ich bin mir nicht sicher ob nicht noch mehr drin ist.

[PhilippAlex]

Gut 70% der mm in te2. Will sehen, wie du da am Ende noch vernünftig Beine trainieren willst nach kh. Waden fehlen übrigens komplett

[DeutscherBody]

Leuchtet ein

Nochmal drübergegangen...was meint ihr?

Te1
Kniebeugen 4x8
Beinpresse 2x10
Bankdrücken 3x8
Dips 4x10
Schulterdrücken 3x8
French Press 2x12

TE2
Kreuzheben 3x6
Klimmzüge 4x10
Langhantel Rudern 2x15
Kurzhantelseitheben vorgebeugt 3x10
Scottcurl 2x12
Wadenheben 3x15

[PhilippAlex]

Ich würde in te2 noch Beincurls machen, aber im übrigen Top.

[Flav0ur]

so habe mal einige fragen zu einem 2er split den ich vorhatte zu verwenden.. trainiere seit 2 jahren und habe die letzten 3 Monate einen 3er split gemacht, mit dem ich aber nicht mehr ganz zufrieden bin..

Hier mal der Plan ( Habe einen in dieser Art schonmal gehabt und war zufrieden ) :
Das ganze soll 3x pro woche trainiert werden

TE 1 : Brust/Beine

3x4-6 BD
2x8-10 SBD-KH
2x 12-15 Fliegende
4x4-6 Kniebeugen MP
3x8-10 Beinstrecker
2x12-15 Beinpresse
2x15-20 Wadenheben

hier evtl. eine Trizeps Iso ans Ende des Brusttraining ? 2x8-12 Kabeldrücken ?

TE2: Rücken/Schultern

4x3-5 KH
2x8-12 Beincurls
2x8-10 Klimmzüge Ristgriff oder Mittelbreiter Griff seitlich ?
2x12-15 Rudern vorgebeugt.. alternative ( kein Rudern-KH) ? Mache dies schon ziemlich lang und möchte mal was anderes machen
3x4-6 Frontdrücken im Sitzen
2x8-12 Seitheben
2x12-15 Seitheben vorgebeugt

Und wie eine Arm-Iso ans Ende ? 2x8-12 SZ-Curls ?


Was sagt ihr zu meinen Fragen bzw. Verbesserungsvorschlägen ?
Rudern, sowie KH-Rudern mache ich schon ziemlich lange und möchte mal was anderes probieren
Arm-Isos wollte ich reinrbringen, da ich meine Arme als Schwäche ansehe ..
Eure Meinungen ?
Danke schonmal

[PhilippAlex]

Finde schon die Aufteilung be******en. Ist bewusst nicht in den Empfehlungen enthalten

[No Chance]

2er: Oberkörper/Unterkörper

Oberkörper:
Klimmzug 20 Einzelwiederholungen
Vorgebeugte Dips 3x10
KH-Rudern 3x10
KH-Schrägbankdrücken 3x10
Seitheben, einarmig 2x15
Reverse Butterfly 2x15
2 Supersätze: Trizepstrecken, Seil/Hammer Curl, Seil x 15

Unterkörper:
Kniebeuge 1x20
Kreuzheben 3x5
Beinstrecken, einbeinig 2x15
Beinbeugen, einbeinig 2x15
Wadenheben, stehend 3xMV
Wadendrücken, einbeinig 2xMV


Kniebeugen und Kreuzheben kann man leicht/schwer abwechselnd trainieren.