BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

[nero pl]

train von freitag

bank vorbereitung woche 7/12

4b 280/1 easy
3b 260/1 easy
2b 240/1 easy

schulter 4x12
trizeps 4x12

fazit: wiederholungstechnisch heute den trizeps geschont


gruß
nero

[Brandineser]

Startest du eigentlich IPF ?

Btw.. hopp auf, dein Ziel kann ich mir schon fast vorstellen ^^

[tweja]

gestern

bd

100*3 vier sätze

sb mittelgriff

bis 90*3

dips

5

mit 5kg 5

mit 10kg 3 / pb

mit 5 6

5

frontdrücken

40*10 zwei sätze

trizeps über kopf

bauch , kabels , waden ....

gewicht 113.6

fazit: drücken war schwach , dips neue pb und werde jetzt öfters frontdrücken als heben einbauen , is einfach geiler!

kater is fett, disziplien ernährung dann wird alles gut.

[Brandineser]

heben + Rücken + Schultern

Aufwärmen bis 110x5, dann 160x3 und 175x3 beides relativ leicht ohne Gürtel
Latziehen, Breit zu brust, eng im stehen vorgelehnt und Schultern

[nero pl]

Brandineser, ... jep IPF starter ...


train von heut

bank eng ... 160/2 170/2
schulter kh ... 5x5
trizeps sz ... 5x5

fazit: on my way ...


gruß
nero

[Eraser]

Montag, schwerer Trainings-Tag:

KG: nicht gewogen
Aufwärmen: 5 Min Cardio, 2x10 Wdh x 20kg Kniebeugen und ÜK-Drücken
1. Kniebeugen 5x5
40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5
2. 1/4-Kniebeugen 3x3
100kgx3x3
3. SB-Drücken im Rack 5x5; 1x8
20kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 40kgx8
4. Kreuzheben 6x3
50kgx3, 60kgx3, 70kgx3, 80kgx3, 90kgx3, 100kgx3
5. KH-Curls 4x8
5kgx6, 7,5kgx8, 10kgx8, 12,5kgx8
15 Min Stretching zum Abschluss

[habsversucht]

Da nero muas a Tiroler sein, hurra die Gams

[shane 54]

nero, wie immer... sau stark dicker...

train von heute: SQUAT

SQUAT, RAW:
5x200

SQUAT, "RAW":
habe mir ab 200kg ganz ganz leicht meine alten inzer bandagen rumgewickelt als prävention. sind mir aber trotzdem noch zu stark, denn wenn ich die ganz locker rumwickle, dann kann ich nur einmal bis knapp übers knie wickeln und die 2m sind zu ende. wenn ich fester zuziehe, dann sind sie mir wieder zu fest. werde mir deshalb die leichteste variante der bandagen zulegen...

5x210 5x220 5x230 3x240+2wdh mit hilfe

balim balim beinstrecker und curls for the girls

fazit: bin sehr zufrieden, habe schon lange nicht mehr gebeugt bzw schwer gebeugt, aber anscheinend ist dir kraft immer noch da.

ab 200kg werde ich mir jetzt immer leicht die bandagen rumwickeln. bin dadurch um eine spur stabiler wie mit den neoprenbandagen, mehr leistung mache ich dadurch aber auch nicht. vorallem ist es sehr angenehm für meine knie.

welche 2m bandagen sind die weichsten?

hab mir jetzt einen neuen plan zusammen geschrieben, werde ihn noch optimieren und später reinstellen. hoffe ihr könnt mir noch ein paar tips geben.

mfg

[donoctavio]

train von freitag

bank vorbereitung woche 7/12

4b 280/1 easy
3b 260/1 easy
2b 240/1 easy

schulter 4x12
trizeps 4x12

fazit: wiederholungstechnisch heute den trizeps geschont


gruß
nero

schaut gut aus! sind das tätowierungen?

lg don

[adg325]

so beginn der letzten 12 wochen.
gestern

trizepdrücken am latzug, da dort keine übersetzung ist...
30 10
40 10+ 45 10+ 50 10 (ein satz zum warm werden)
70 5
80 5
90 5
100 5
105 5 (und immer schön vor dem kopf)

frontdrücken sitzend m. gr.
80 10
100 10
110 10
110 10
120 10

nackendrücken sitzend m. gr. (explosiv)
80 10
80 10
80 10
80 10
80 10

nackendrücken sitzend e. r.
80 10
80 10

trizepdrücken am kabel
30 21er
30 21er