Skinny Fat was tun?

[PhilippAlex]

Sehe ich ganz genauso

[KeineAhnungVonFitness1337]

Meine Haltungskalorien sind laut einem Kalorienrechner ca. 3100. Bei einer Diät sollte ich 2600 essen und für einen Aufbau ca. 3500. Nun esse ich 2600 kcal eig immer clean, also Eiweißbedarf ist so gut wie in 85% gedeckt und selten cheate ich auch mal. Nur denke ich, dass es irgendwie an meinem Training liegt, weil ich mache halt wie gesagt, ich gehe meistens immer an das Wiederholungsmaximum und könnte das vilt. ein Faktor sein, warum ich mich nicht so gut steigere oder ist das normal, dass man sich bei einem Defizit von 500-600kcal langsam steigert?

[daboerne]

Natürlich steigert man sich in einer Diät nicht so gut wie im Aufbau und das Steigerungspotential hängt auch von deiner Genetik ab. Außerdem sind 5 kg Steigerung im Monat sehr viel, 2,5 kg Steigerung pro Monat sind schon gut. Nach dem Trainingsbeginn, wo man sich in kurzer Zeit sehr schnell steigern kann, kann man ungefähr mit 20 kg Steigerung pro Jahr und Übung rechnen, teilweise auch weniger und die Steigerungen werden dann mit zunehmender Trainingsdauer immer geringer.

Beispiel Bankdrücken, durchschnittliche Genetik:

Trainingsbeginn 40 kg x 10
Nach 3 Monaten 60 kg x 10
Nach 12 Monaten 80 kg x 10
Nach 24 Monaten 95 kg x 10
Nach 36 Monaten 105 kg x 10
Nach 48 Monaten 110 kg x 10 = Nahe am genetischen Limit (durchschnittliche Genetik), weitere Steigerung nur noch sehr langsam, 2,5-5 kg pro Jahr.

Das sind jetzt nur grobe Richtwerte, aber so in der Art verlaufen Kraftsteigerungen.

[KeineAhnungVonFitness1337]

Mhmm okay, danke für die Info

[mike1983]

Natürlich steigert man sich in einer Diät nicht so gut wie im Aufbau und das Steigerungspotential hängt auch von deiner Genetik ab. Außerdem sind 5 kg Steigerung im Monat sehr viel, 2,5 kg Steigerung pro Monat sind schon gut. Nach dem Trainingsbeginn, wo man sich in kurzer Zeit sehr schnell steigern kann, kann man ungefähr mit 20 kg Steigerung pro Jahr und Übung rechnen, teilweise auch weniger und die Steigerungen werden dann mit zunehmender Trainingsdauer immer geringer.

Beispiel Bankdrücken, durchschnittliche Genetik:

Trainingsbeginn 40 kg x 10
Nach 3 Monaten 60 kg x 10
Nach 12 Monaten 80 kg x 10
Nach 24 Monaten 95 kg x 10
Nach 36 Monaten 105 kg x 10
Nach 48 Monaten 110 kg x 10 = Nahe am genetischen Limit (durchschnittliche Genetik), weitere Steigerung nur noch sehr langsam, 2,5-5 kg pro Jahr.

Das sind jetzt nur grobe Richtwerte, aber so in der Art verlaufen Kraftsteigerungen.

der mensch denkt das er alles unter kontrolle hat