Habe vor eine 12 Wochen lange Diät zu machen!

Nach dem jetztigen Plan werd ich warscheinlich um die 95 kg wiegen! Wiege z.Z. 95 kg, Körperfett liegt bei 20%! Ich habe vor auf 12% zu kommen!

Die Diät is so geplant

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Ernährung

Mo. Aufladetag, 5000 kcal. 80-90% KHs, 10-20% EW, 0% Fett
Di. 2300 kcal, 50% khs (nur komplexe, außer nach dem training 65 g zucker), 25% ew, 25% fett
Mi. 2300 kcal, 50% khs (nur komplexe, außer nach dem training 65 g zucker), 25% ew, 25% fett
Do. Aufladetag, 5000 kcal. 80-90% KHs, 10-20% EW, 0% Fett
Fr. 2300 kcal, 50% khs (nur komplexe, außer nach dem training 65 g zucker), 25% ew, 25% fett
Sa. 2300 kcal, 50% khs (nur komplexe, außer nach dem training 65 g zucker), 25% ew, 25% fett
So. 2300 kcal, 50% khs (nur komplexe, außer nach dem training 65 g zucker), 25% ew, 25% fett

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Supplementation:

5g Vitamin C / Tag, 5 vitamin tabs / aldi, 6 fischöl kaps

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Trainingsplan: Trainiert wird 5-7x die Woche / Plan wird über 5 Wochen ausgeführt dannach strategische dekondi (2 wochen) in denen auch normal gegessen wird. Dannach wieder der selbe plan für weitere 5 Wochen

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Tag 1:

Schrägbankdrücken (wird nach 3 wochen gegen normales Bankdrücken getauscht)
Nackendrücken im Reissgriff (wird nach 3 wochen gegen Military Press getauscht)

Kniebeuge

In den letzten 2 Wochen des Trainingsplans kommt folgendes hinzu:
5 Sätze a 5 Wdhs negative Hammercurls
5 Sätze a 5 Wdhs negative enge Klimmzüge
5 Sätze a 5 Wdhs Kreuzheben im Untergriff

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Tag 2:

Sumo-Kreuzheben
LH Rudern mit Untergriff

Latziehn (wird nach 3 wochen gegen weite Klimmzüge getauscht)
Wadenheben stehend

(die Schulter ist meine größte Schwäche! Fahre z.z. ganz gut mit dem System, Nackendrücken im Reissgriff jeden Tag, da ich meine äußeren Schultern zum wachsen bringen will)

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Was haltet ihr von dem Plan?