Ernährungspläne

[kenedy85]

danke dir erstmal!!!aber eine frage hätte ich da noch wenn ich die KH soweit runterschraube leidet denn da nicht die kraft darunter????

[amani]

musst hal wissen was dir wichtiger ist. bei wenig kh fehlt etwas die kraft beim training, das hab ich oft genug erlebt.
aber mir war die optik das wert ^^.
und wenn du nicht vor hast profi bb zu machen, dann wozu brauchst du die kraft?
is ja net so, dass die überhaupt nicht gesteigert wird ^^.

[halfdolla]

Nabend,

ich hab mein Gewicht von 140KG auf 85KG runtergeschraubt und möchte nun anfangen mich für das Pumpen richtig zu ernähren.
Ich fang dann mal an:

0830: 10 EL Haferflocken mit 0,1 % Milch oder 250 Gramm Nudeln mit Eiklar oder 2 Scheiben Vollkornbrot mit 250 Gramm Magerquark.

1100: 1 Banane

1400: 1 Rote Paprika

1800-1900: 500 Gramm 0,1 % Joghurt mit 1/2 Ananas (Frisch) oder 3 Höhnchenbrustfilets oder 2 Scheiben Pangasiusfilet.

2100-2300: Training - danach 1 Eiweiß-Shake.

Ich muss Montag - Donnerstag immer so bis 1800 ca. Arbeiten. Habe keine Möglichkeit mir auf der Arbeit etwas zu erwärmen. Kann mir jemand Tipps geben, was ich Morgen, Mittags, Zwischendurch oder Abends noch essen könnte?

[Zecio]

Erstmal Glückwunsch zu der Klasse Abnahmeleistung! Hoffe das ist alles gesund verlaufen

Bin kein Ernährungsexperte aber wems schmeckt und wem KH am Tag fehlen sind Reiswaffeln gut =)

Ich ess nun immer um 9 im geschäft 2-3 scheiben brot und so gegen 11 dann nochmal bissel Obst oder nochmal Brot mit pute und co.

Das ganze geht auch sicher nachmittags wenn du bis 18 uhr arbeiten musst, einfach schnell 2 schnitten rein
Oder Nen Magerquark, so 250g schnell mit marmelade oder obst anrühren und reinpfeifen, sollte auch schnell gehen.

Über weitere Vorschläge von anderen bin ich auch gespannt =)

[gaggeis]

Nabend,

ich hab mein Gewicht von 140KG auf 85KG runtergeschraubt und möchte nun anfangen mich für das Pumpen richtig zu ernähren.
Ich fang dann mal an:

0830: 10 EL Haferflocken mit 0,1 % Milch oder 250 Gramm Nudeln mit Eiklar oder 2 Scheiben Vollkornbrot mit 250 Gramm Magerquark.

1100: 1 Banane

1400: 1 Rote Paprika

1800-1900: 500 Gramm 0,1 % Joghurt mit 1/2 Ananas (Frisch) oder 3 Höhnchenbrustfilets oder 2 Scheiben Pangasiusfilet.

2100-2300: Training - danach 1 Eiweiß-Shake.

Ich muss Montag - Donnerstag immer so bis 1800 ca. Arbeiten. Habe keine Möglichkeit mir auf der Arbeit etwas zu erwärmen. Kann mir jemand Tipps geben, was ich Morgen, Mittags, Zwischendurch oder Abends noch essen könnte?

Dein ernährungsplan ist aber nicht sehr bb tauglich.
Lies dir bitte im ernährungsbereich alle mit WICHTIG markierten threads durch damit du die grundlagen kennst.

[Steve_B]

Hi Leute! Ich esse seit einer Zeit nach diesem Plan und trainiere WKM und lege schön Masse an. Dabei in ich Ekto... also guter plan für ektos die was erreichen wollen

nun hier mal mein Plan

Frühstück: 150 - 300g Müsli mit Milch
1 Banane
25 - 30g Proteinshake mit Milch
1 - 2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse

Morgens: 2 Vollkornbrötchen mit Thunfisch
1/2 Liter Mineralasser

Mittag: Reis oder Nudeln mit Fleisch
1 Vollkornrötchen mit Schinken oder Putenbrust
kombiniert mit Käse
1/2 Liter Wasser

Nachmittag:1 Vollkornbrötchen mit Schinken oder Putenbrust
kombiniert mit Käse
1/2 Liter Wasser

Vor Training: 1 Banane oder Apfel
Eventuell auch noch Nudeln
1/4 Liter Wasser

Nach Training: 50g Proteinshake

Abend: Reis oder Nudeln mit Fleisch oder Fisch
1/4 Liter Wasser

Vor dem Schlafen: 1 - 2 Joghurte
Etwas Obst
1 Glas Milch

[Bus4ido]

beispieltag von mir:

6:20:
shake aus:
500 ml milch
250 gr magerquark
30 gr body attack protein
50 gr haferflocken
1 banane

7:35:
100 g vollkornbrot mit 200 g hüttenkäse

9:10:
50 g vollkornbrot mit erdnussbutter

10:40:
50 g vollkornbrot mit erdnussbutter

14:30:
5 rühreier mit 300 g bratkartoffeln

17:30:
500 ml buttermilch
80-100 g reiswaffeln
(entweder mit diätmarmelade oder mit erdnussbutter)

19:00:
training

20:15:
50 gr dextrose in 500 ml wasser, dazu 5 g creatin
30 g body attack protein in 300 ml milch

21:30:
500 ml buttermilch,
50 g reiswaffeln
300 ml apfelschorle
50-100 g erdnüsse



über den tag mind. 3 liter wasser, 4 multivitamintabletten (pro tab. 300%)

[Excalibur III.]

von Heute:

Frühstück
100g Vollkornbrot (2 Scheiben) 10g
50g Pute 10g
etwas Leberwurst

200g Müsli/Haferflocken 24g
300ml Milch 10g

300g Magerquark 36g
1 Banane
300ml Milch 10g

Die Grammzahlen sind der umgefähre Proteinwert.
Das sind 100g Protein + Mittagessen, womit ich als 69kg Anfänger
doch locker auskommen müsste.

Dann noch ein normales Mittagessen dazu, immer abwechselnd, z. B.
Gemüse + Kartoffeln und Gulasch etc.

[Pecto]

Bitte Kommentare und Fragen NUR per pm!!

Ist das echt so schwer??

[Floschi]

Hier mal mein EP an einem typischen Trainingstag

Frühstück 1 (7:00 Uhr)

2 Scheiben Vollkornbrot
10g Tomatenmark mit Knoblauch
40 g Lachschinken mit Gyrosgewürz
30 g Hüttenkäse
33g EW-Pulver in 500ml Wasser und 1 EL Distelöl
1 Banane
2 Tassen Kaffee

Frühstück 2 (9:30 Uhr)

500g Magerquark mit 30ml fettarmer Milch und 1 gematschten Banane
1 Tasse Kaffee

Mittagessen (12:00 Uhr)

3 Scheiben Vollkornbrot
15g Tomatenmark
40g Putenbrust mit Senf
40g Lachschinken
30g fettarmer Käse
1 Orange

Zwischenmahlzeit (15:30)

2 Äpfel
150g Weißer Thunfisch in Wasser

PWN (ca. 18:30)

6 Professional Amino Tablets
1 Banane
500ml Apfelsaftschorle

Abendessen (19:30)

2 Scheiben Vollkornbrot
10g Tomatenmark
40g Lachschinken mit Gyrosgewürz
30g fettarmer Camembert
200g Harzer Roller
2 Fleischtomaten
150g Saure Gurken

Vor dem Schlafengehen (22:00)

500g Magerquark mit 30ml fettarmer Milch und 33g EW-Pulver
1 EL Distelöl

An Traininstagen ca. 3300kcals; 60g Fett, 335g KH, 375g Protein
An HIIT-Tagen: ca. 3000kcals (PWN fällt weg)

Bin mit dem Essen immer noch etwas vorsichtig, da ich insgesamt 27kg abgenommen habe und ich meinen Stoffwechsel erst wieder anpassen muss.

Pumpende Grüße,

Floschi