will als newcomer bei der nabba starten

**nizzl** · 16.10.2006, 21:14

super räumst gut ab! viel erfolg auf der dm!

**Ersin1987** · 17.10.2006, 13:27

danke nizzl
so hab ab heute wieder angefangen zu entladen und zu entwässern
9:30 10g glutamin mit wasser
10:00 7 eiklar 250-275kcal
12:30 150g hähnchenbrust 125kcal
14:30 150g Hähnchenbrust 125kcal und dazu 30-50g reis 150kcal
16:30 200g Hähnchenbrust 180kcal
17:00 geh ich ins studio und absolviere cardiotraining und bauchtraining für ne stunde(natürlich nehme ich meine BCAAs davor)
18:30 300-400g Lachs 210-280kcal
19:45 150g Hähnchenbrust 125kcal
21:00 200g Hähnchenbrust 180kcal
22:45 150g Hähnchenbrust 125kcal
ich mach mir einen großen salat den ich auf jede mahlzeit verteilen werde ca 100kcal
Gesamt kcal=ca 1570kcal
getrunken hab ich bis jetzt 2,5liter natriumarmeswasser noch 5,5liter zu trinken

**Torben89** · 17.10.2006, 22:01

Wieso entlädst du schon wieder? Wann sind denn die DM?

**Ersin1987** · 17.10.2006, 22:06

die ist am samstag und ab donnerstag so 17:00 uhr fang ich dann wider an aufzuladen
oder kann mir ein erfahrener wettkampfathlet vlt sagen ob das doch net richtig ist also mit den leuten mit denen ich geredet habe bei den wettkämpfen machen das selbe wie ich

**Ersin1987** · 18.10.2006, 20:36

zu meiner heutigen ernährung gleiche routine wie gestern
freu mich schon auf morgen dann wieder aufladen mit reis reiswaffeln und vollkornkekse und marmorkuchen

**MissLara** · 18.10.2006, 22:26

Ich fange auch morgen abend nach dem Training an zu laden

Aber mit Entladen habe ich bereits Montag angefangen.....

LG, Janina

**Ersin1987** · 19.10.2006, 02:38

Zitat von MissLara

Ich fange auch morgen abend nach dem Training an zu laden

Aber mit Entladen habe ich bereits Montag angefangen.....

LG, Janina

danke für den tipp merk ich mir ich fang ja ab morgen um 17:00 UHR an zu laden mit was ladest du eigentlich auf ich mit reis ireswaffeln vollkornkekse und marmorkuchen meine tagesklaorin beträgt ca 2000 ich wiege 65kg würd mich über eine antwort freuen
mfg Ersin

**Ersin1987** · 19.10.2006, 21:49

zur heutigen ernährung also ich habe bis 18:00uhr noch entladen und ab sechs uhr angefangen aufzuladen:
11:30uhr 10g glutamin
12:00uhr 7eiklar 275kcal
14:00 uhr 250g Hähnchenbrust 235kcal
16:00Uhr 250g Hähnchenbrust 235kcal
18:00uhr 50g reiswaffeln 185kcal
danach ab in die sauna für 20-30min
20:00uhr 50g marmorkuchen und drei vollkornkekse 315kcal
21:30uhr 50g marmorkuchen und drei vollkornkekse 315kcal
23:00Uhr 50g Reiswaffeln 185kcal
sollte ich heute länger wach bleiben da wir bei nem kumpel ne runde xbox360 zocken wollen esse ich nochmals 50g Reiswaffeln 185kcal
und kurz vorm schalfen gehen 10g glutamin

Kcal Gesamt ohne die 50g reiswaffeln=1745kcal
Kcal Gesamt mit den 50g reiswaffeln= 1930kcal

**Menshealth** · 19.10.2006, 23:07

auch von mir herzlichen Glückwunsch

, sieht ganz gut aus und bist mit Disziplin dabei. Hast Du auf der Brust Hautprobleme? Würde ich vom Hautarzt untersuchen lassen, bzw. sieht so aus wie ne allergische reaktion vom rasiern.