Consistency is key! OnkelKevins Log

[OnkelKevin]

Ich schludere wohl etwas mit den Logeinträgen...

Rücken/Schultern von Mittwoch, 10.08.2016:

Kreuzheben

10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
6 x 120 kg
8 x 110 kg
7 x 110 kg

In den nächsten Sätzen runter mit dem Gewicht, Rücken etwas weich geworden bei den 120. Nicht sehr viel, es war noch im Rahmen, aber dafür dann mit 110 zügiger durch.

Klimmzüge (weiter OG)

10/8/5/3

Sauber.

Rudermaschine einarmig

15 x 50 kg
14 x 50 kg
12 x 50 kg

Passt, nächstes mal das gleiche Gewicht. War geil!

Schulterdrücken Langhantel

10 x 20 kg
8 x 30 kg
5 x 40 kg
11 x 45 kg
7 x 45 kg + 2 x Stoßen

Erstmal wieder ausprobieren ob das mit der Sehne geht. War aber auch ganz okay vom Gefühl her. Die Pause war etwas kurz, aber ich denke das werde ich nächstes mal so weiterführen.

Reverse Flys am Kabel

mal ein bisschen rumprobiert und mit Dropsets gearbeitet, finde ich aber nicht so gut wie Facepulls.

Donnerstag Brust/Arme:

Bankdrücken

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg
9 x 70 kg

Im ersten Satz an der 11 gescheitert. Das Gefühl in der Brust kommt hierbei aber immer besser!!

KH-Schrägbankdrücken

5 x 22,5 kg
12 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg

War vom Gefühl her auch gut, mit den Wiederholungen gehe ich noch etwas höher bevor ich wieder die 30er in Angriff nehme.

Konzentrationscurls

11 x 15 kg
11 x 12,5 kg
15 x 10 kg

French Press mit Kurzhanteln

mal ausprobiert weil alle SZ-Stangen in Benutzung waren, hab 10 kg genommen pro Hantel, ganz guten Pump gekriegt. Bevorzuge aber SZ.

Hammercurls und Trizepsdrücken am Kabel (Seilgriff) noch in Angriff genommen, bevor ich dann noch Waden trainiert hab.


Heute Beine:

Kniebeugen

10 x 20 kg
10 x 50 kg
6 x 80 kg
3 x 100 kg
7 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
15 x 80 kg

Aua.

Beinbeuger liegend

15 x 70 kg
9 x 75 kg
10 x 70 kg

Wadenheben stehend

15 x 60 kg
13 x 70 kg
12 x 80 kg

[OnkelKevin]

Gestern Rücken/Schultern

Kreuzheben

10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg

Ein, zwei dabei die nicht ganz perfekt waren, bei einem sehr rund geworden, hab's selbst gemerkt. An sich war es aber im Großen und Ganzen echt gut. Kollege stand daneben, ist auch immer sehr kritisch. Fühlte sich aber richtig gut an heute!

Klimmzüge

9/7/5/1

Gefühl im Lat war ordentlich. Bei den letzten Wiederholungen einen Katzenbuckel leider nicht vermeiden können.

Rudermaschine einarmig

14 x 50 kg
12 x 50 kg

Schulterdrücken Langhantel

10 x 20 kg
8 x 35 kg
5 x 40 kg
12 x 45 kg
9 x 45 kg
7 x 45 kg + 3 x Stoßen

Fühlte sich gut an soweit, auch von der Sehne her war's in Ordnung

Seitliche und hintere Schulter mach ich heut in der Brust/Arme Einheit noch mit.

Insgesamt gutes Training, Gefühl beim Kreuzheben super. Hier lohnt es sich wirklich, 3 Sekunden durchzuatmen und dann mit Konzentration gut zu ziehen anstatt nur einen Atemzug Pause zu machen aber dann die Spannung nicht halten zu können. Der Pump im Rückenstrecker war super geil, merke es auch heute ein wenig im Rücken

[OnkelKevin]

So, gerade von der Brusteinheit wieder da:

Bankdrücken

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
12 x 70 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg

Alles super. Der erste Satz ging echt gut weg, die Hantel lag perfekt in der Hand. Nächstes mal noch das selbe Gewicht, da ich wohl erst nächste Woche wieder zum Training komme...

KH-Schrägbankdrücken

5 x 22,5 kg
10 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Gar nicht zufrieden, vor allem nicht mit dem ersten Satz... Aber naja, dafür lief Langhantel-BD ja ganz okay.

Seitheben

18 x 10 kg
18 x 8 kg
20 x 7 kg

Super Gefühl wie bereits angekündigt heute drangehangen.

Facepulls

15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 22,5 kg

Auch okay. Haben danach noch mit dem Seilgriff Supersätze gemacht (Curls und Pushdowns), gab einen endkrassen Pump. Aber sollte ja heute nicht der Fokus sein. Trotzdem spaßig.

Butterfly

12 x 55 kg
9 x 55 kg

Feierabend.

Gute Einheit. Mal schauen ob ich morgen noch Beine mach, aber eher nicht. Das heißt, ich komme wohl erst Montag wieder zum Trainieren. Man darf gespannt sein

[Orothred]

Geht doch aktuell auch ganz gut vorwärts bei dir

[OnkelKevin]

Geht doch aktuell auch ganz gut vorwärts bei dir

Joa, KB und KH gehen schon in Ordnung. Danke
Bankdrücken muss langsam mal kommen, aber ich bin dabei, die Kalorien wieder ein Stückchen zu erhöhen.

[OnkelKevin]

So, gerade Beintraining:

Kniebeugen

10 x 20 kg
10 x 55 kg
7 x 80 kg
4 x 90 kg
3 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Sehr sauber und kontrolliert, aber ******* war das schwer heut. Wollte nicht unter die 110 rutschen - ging schon in Ordnung so

45°-Beinpresse

8 x 173 kg
15 x 313 kg
13 x 313 kg

Danach war ich sowas von fertig...

Wadenheben in der Beinpresse

13 x 253 kg
10 x 253 kg

Danach musste ich abbrechen - fast gekotzt war vielleicht etwas viel für den Einstieg

[OnkelKevin]

Heute noch Rücken trainiert, allerdings ohne schweres Heben, sonst wäre ich wohl kollabiert

Klimmzüge (weiter OG)

8 x +5 kg
6 x +5 kg
7 x Körpergewicht
5 x Körpergewicht

Als erste Übung geht das mit Zusatzgewicht eigentlich ganz gut

LH-Rudern

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
11 x 75 kg
10 x 72,5 kg
9 x 72,5 kg
11 x 60 kg

Ich hab schon merken können, dass ich das lange nicht mehr gemacht hab, sehr ungewohnt. Aber immerhin gab's einen guten Pump.
Für den unteren Rücken gar kein Problem.

Schulterdrücken Langhantel

10 x 20 kg
8 x 30 kg
5 x 40 kg
10 x 47,5 kg
7 x 47,5 kg
6 x 45 kg + 4 x Stoßen

Lief okay für's laue Leben die letzte Woche

Butterfly Reverse

Paar Dropsets bis zum Gehtnichtmehr.

Durch. Heute richtig übel heiß, aber trotz Stoßzeit da nix los. Was so ein bisschen Hitze ausmacht
Danach noch fein an den Kanal gechillt und noch 1,5 Stunden spazieren gewesen.

[OnkelKevin]

Heut noch Brust/Arme gepumpt

Bankdrücken

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
9 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
9 x 70 kg

Ich hab mich hier mal trotz Pause an die 2,5 kg mehr herangetraut und es ging ganz sauber weg

KH-Schrägbankdrücken

5 x 22,5 kg
10 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

Das war dann wiederum ziemlich enttäuschend. Vielleicht zu kurze Pausen gehabt, das Wetter wird sein übriges getan haben.

KH-Curls

15 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
11 x 12,5 kg

Hatte heute eh noch einen leichten Kater im Bizeps von gestern.

French Press

17 x 25 kg
12 x 25 kg
13 x 22,5 kg

Gut weggedrückt, klasse Gefühl.

Danach noch im Supersatz Hammercurls mit Seilgriff/Trizeps Pushdowns am Seil (Reduktion). Tolles Gefühl zum Abschluss.

[OnkelKevin]

Am Wochenende gearbeitet, leider nicht zum Training gekommen, daher gestern erst Beine trainiert:

Kniebeugen

10 x 20 kg
10 x 55 kg
5 x 90 kg
2 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
5 x 110 kg

Lief echt be******en, gerade die allerletzten zwei Wiederholungen waren nicht mehr gut. Schlechter Tag. Mein Trainingspartner hatte das selbe Problem.

45°-Beinpresse

8 x 173 kg
12 x 323 kg
10 x 323 kg

Lief okay, aber irgendwie hatte ich das Gefühl, nicht so beweglich zu sein heut.

Beinbeuger liegend

9 x 32 kg
12 x 42 kg
9 x 42 kg

Irgendwie lief es heute nicht, hab danach Feierabend gemacht, Waden waren vom ganzen Laufen noch ziemlich platt.

Keine gute Einheit, das geht besser. Entweder ich bin tatsächlich etwas schwächer geworden, oder das war einfach nur be******ene Tagesform. Am Wochenende zu wenig Schlaf und essen tun mit Sicherheit ihr übriges.

[OnkelKevin]

Rücken/Schulter von gerade:

Kreuzheben

10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
8 x 120 kg
6 x 120 kg
7 x 110 kg

Lief ganz gut, im Rückenstrecker hatte ich glaube ich noch nie so einen heftigen Pump!

Klimmzüge

6 x +5 kg + 2 x Eigengewicht
6 x EG
4 x EG
4 x EG


Auch ganz gut, aber hier hab ich wirklich gemerkt wie Kreuzheben auch den Lat gut mit beansprucht.

Rudern am Kabelzug

9 x 40 kg
11 x 50 kg
13 x 45 kg
12 x 45 kg

Super Gefühl!

LH-Schulterdrücken

8 x 20 kg
8 x 30 kg
5 x 40 kg
10 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg + 4 x Stoßen

Ging ganz okay, gutes Gefühl während der Ausführung. Aufgrund von nur zwei Sätzen einfach mal noch direkt gestoßen.

Seitheben

18 x 10 kg
16 x 10 kg - DS 12 x 6 kg - DS 10 x 3 kg

Ganz gute Einheit heute. Hat zwar Zeit gebraucht, vor allem das Heben, aber war alles tiptop! Wieder einmal gemerkt dass Pausen zwischen den Wiederholungen ganz gut sind, um die Konzentration reinzubekommen. Bombastisches Gefühl im Rückenstrecker war die Belohnung - ein wenig verkatert von gestern war er auch noch.