"LOW VOLUME" Trainingslog

**gaggeis** · 13.10.2011, 22:38

@ wicker

Wie würdest du die einheiten planen`?
Ich möchte an zwei aufeinander folgenden tagen den ganzen körper trainiert haben.
Dann 2 tage pause und erneut von vorne.
Niedriges volumen aber den körper zweimal die woche durchtrainieren möchte ich mal testen.
Habe jahre jeden muskel alle 6-8 tage trainiert.
Mit brutalem volumen.

@ animal

Ich versuche es mit pitt,ja.

Wie würdest du an meiner stelle trainieren?
Die übungen welche angegeben sind wären im pitt style möglich.
Ein neues homegym gibt es erst nächstes jahr.
Aber dann gebe ich richtig knete aus.

also schiess los ....
PS: armtraining möchte ich mit drin haben,basta....

**The Wicker Man** · 14.10.2011, 00:44

Zitat von gaggeis

TE 1:

Bankdrücken 1*20 pitt / BD : 1*20
Kreuzheben: aus kniehöhe 1*20 oder/ Klimmis/yates rudern : 1*20
KH rudern r.brust: 1*20 oder / Überzüge: 1*20
Seitheben : 1*20 oder / Seitheben/vorb.: 1*20
LH shruggs : 1*20

TE 2:

Kniebeuge : 1*20
Waden : / Waden : 1*20
Langhantelcurl: 1*20 oder / Konz.curl : 1*20
Frenchpress: 1*20 oder / BD eng : 1*20

Naja, ich würde wie gesagt komplexe Übungen (u.a. weil höhere Belastung für ZNS) gleichmäßig auf die 2 Tage aufteilen. Wie das dann aussieht, ist sicherlich Geschmackssache, deshalb ja auch meine Frage, wie es bei dir mit GK gelaufen ist.

Vielleicht:

1. Kniebeugen, Bankdrücken, French Press, Waden
2. Kreuzheben, Rudern/Klimmzüge, Shruggs, Curls

oder als "GK-Version" Rudern mit Bankdrücken tauschen.

PITT halte ich grundsätzlich auch für sehr gut aber vielleicht kann man ja in den WH-Bereichen auch noch ein bisschen spielen. Mal auf 10-15 runter (bietet sich bei komplexeren Übungen an) oder auf 25-30 hoch (bei weniger komplexeren.

Alles nur Ideen...

**Eddie Brock** · 14.10.2011, 09:30

Training heute:
Dips V-Griff 1x KG Aufwärmen - 60 KG - 12 + 9 nächstes mal 2,5 druff!
Pull ups Thick bar Körpergewicht + 5 KG x 20 + 18 Schulterweit
Inch Kreuzheben 80 x 5 Hände gingen auf...

**gaggeis** · 14.10.2011, 11:00

Training gestern abend:

Bankdrücken:

20*40kg
15*60kg
8*80
22*125kg (pitt)

Yates rudern:

20*30kg
15*60kg
8*80kg
24*110kg(pitt)

Überzüge:
20*20kg
10*30kg
18*40kg(pitt)

Seitheben:

20*12,5kg
31*17,5kg (pitt)

Shruggs:

nacken war schon platt

Beim rudern und seitheben wird das gewicht erhöht.
Der rest bleibt erstmal gleich.

@ wicker

werde es mal so umstellen.

***Cyberpete*** · 14.10.2011, 11:34

Gaggeis, in wieviel Minuten hast du jeweils die Wiederholungen gemacht? Wenn es nur 3 Min oder so beim Bankdrücken waren kann man ja dort auch erhöhen und auf 4 min.

**gaggeis** · 14.10.2011, 12:15

Zitat von *Cyberpete*

Gaggeis, in wieviel Minuten hast du jeweils die Wiederholungen gemacht? Wenn es nur 3 Min oder so beim Bankdrücken waren kann man ja dort auch erhöhen und auf 4 min.

Die zeit lag zwischen 3:00 und 3:32.
Ich höre im arbeitssatz seit jahren immer das gleiche lied und war gestern immer kurz vor ende durch.
Funktioniert bei mir besser als auf die uhr zu schauen.

**-theANIMAL-** · 14.10.2011, 13:22

Hatte mal 5min Zeit

Also ich würde deinen Plan eher so aufteilen:

TE1:

Kniebeugen
Überzüge
Yates Rudern (im Wechsel mit ) KH-Rudern
Frenchpress (wechsel mit) engels BD
Waden

TE2:

Kreuzheben
Klimmis
BD
LH-Curls (im wechsel) Konz. Curl
Seitheben bla bla

Kommentar: bezüglich der Shruggs hast du ja schon gemerkt das sie "umsonst" sind.

Und die Übungen die "im Wechsel" sind könnte man überlegen ob man nicht zuerst die voran genannten macht und dann wenn alles passt, die zusätzlichen im Wechsel dazu nimmt.

Wobei ich noch immer betonen will das ich gegen Isos im Plan bin.

Soviel dazu....

**gaggeis** · 14.10.2011, 14:04

Zitat von -theANIMAL-

Hatte mal 5min Zeit

Also ich würde deinen Plan eher so aufteilen:

TE1:

Kniebeugen
Überzüge
Yates Rudern (im Wechsel mit ) KH-Rudern
Frenchpress (wechsel mit) engels BD
Waden

TE2:

Kreuzheben
Klimmis
BD
LH-Curls (im wechsel) Konz. Curl
Seitheben bla bla

Kommentar: bezüglich der Shruggs hast du ja schon gemerkt das sie "umsonst" sind.

Und die Übungen die "im Wechsel" sind könnte man überlegen ob man nicht zuerst die voran genannten macht und dann wenn alles passt, die zusätzlichen im Wechsel dazu nimmt.

Wobei ich noch immer betonen will das ich gegen Isos im Plan bin.

Soviel dazu....

Hey, vielen dank das du über deinen schatten gesprungen bist.
Bei deiner größe ja auch nicht schwer......

Pro übung 2-3 aufwärmer plus pitt.
Würdest du es so machen?
Bis auf die isos natürlich.
Was mich wundert wäre te1 french press und am tag danach in te2 bankdrücken.
Eine art vorermüdung 24std. zuvor wäre sehr ungewöhnlich.

**-theANIMAL-** · 14.10.2011, 14:15

Zitat von gaggeis

Hey, vielen dank das du über deinen schatten gesprungen bist.
Bei deiner größe ja auch nicht schwer......

Pro übung 2-3 aufwärmer plus pitt.
Würdest du es so machen?
Bis auf die isos natürlich.
Was mich wundert wäre te1 french press und am tag danach in te2 bankdrücken.
Eine art vorermüdung 24std. zuvor wäre sehr ungewöhnlich.

Was soll das heißen "über deinen schatten gesprungen" ?!?

Klingt für mich als wenn du von mir denkst das ich glaube was besseres zu sein als alle anderen...

Egol...

Aufwärmen musst du selber wissen hoffe das du damit genug erfahrung hast, Anzahl der Aufwärmsätze kommen immer auf das Gewicht und die Übung an.

z.b. bei mir KB steigere ich das Gewicht bis zum Arbeitssatz 6mal und hab dann aber schon 9 Sätze hinter mir.

Bei KH schaut das ganz anders aus da hab ich max 6 Aufwärmsätze (das aber schon bei sehr hohen Gewicht)

Beim Rudern z.b. "nur" 3-4

usw. usf.

Wegen den Isos, naja, wär halt noch ein Grund warum man die Isos rausschmeißen sollte

Oder einfach 1Tag zwischen die TE's legen.

greetz
-theANIMAL-

EDIT : normalerweiße Rudert man mindestens das gleiche Gewicht wie beim BD, perfekt wäre 10kg mehr zu Rudern als zu drücken. (sry wegen meines Schreibstils bin in eile )

**gaggeis** · 14.10.2011, 14:24