Ernährungspläne

[moser1000]

7:00 Uhr:

Müsli: Magerquark 250g 200kcal
Schokocrispies
Kaffee

8:00 Uhr:

Shake (0,4 l Milch + 50g Eiweiß + Creatin) 200kcal
Banane 200g 170kcal
Oder Apfel

10:30 Uhr:

2 – 4 harte Eier
Babybel Käse 40g 120kcal
Semmel bzw. Brot
Riegel corny 100kcal
Banane - Apfel - Ananas 170kcal - 100kcal – 100kcal
Saft 250ml 125kcal

12:30 Uhr:

Thunfisch oder Rindfleisch oder Schweinefleisch oder Putenfleisch
Nudeln oder Reis, Mais
Semmel oder Brot
Erdbeermilch 350kcal
Saft 500ml 250kcal

15:00 Uhr:

Magerquark 250g 200kcal
Obst (200g Bananen, Apfel) 170kcal
Riegel corny 100kcal
Saft 250ml 125kcal

18:00 Uhr:

Abendessen + Salat (Öl)
Shake (0,4 l Milch + 50g Eiweiß + Protein) 200kcal

Training

Saft 500ml 250kcal
Wasser 500ml

Nach dem Training:

Gulasch 400g 400kcal
mit Nudeln 250g 900kcal
oder Nudeln 250g + Soße 900kcal
oder Kottlete 500g 1200Kcal
Saft 500ml 250ml

Vor dem Schlafengehen:

Müsli: Joghurt 150kcal
Haferflocken 40g
Bananen 200g 170kcal
Rosinen
Saft 500ml 250kcal

Zwischendurch:
Traubenzucker, Erdnüsse

[Flori170482]

mein tag gester(ad)

1. mahlzeit: 5 eier
100 gr.gek. schinken
15 gr. paranüsse

2. mahlzeit: 100 gr. bockwurst
20 gr. mayo
100 gr. gef. fleischwurst
30 gr. pro 90

3. mahlzeit 100 gr. bockwurst
100 gr. putenschnitzel
25 gr. paranüsse

4.mahlzeit 100 gr. bockwurst
40 gr. edamer (4o%)
100 gr. broccoli


EW:185 gr. Fett 191 gr KH:18,5 gr 2516 kcal..


das mit der bockwurst war mal eine aussnahme, hatte mir eine 300 g packung gekauft und konnte einfach nicht wiederstehen.
ist mein 2 tag in der ad.

beziehe meine fette sonst mehr aus fisch, eiern ölen, nüsse, leinsamen.
habe aber in einem anderem forum erfahren, das auch ruhig ein paar tierische fette enthalten sein dürfen( sollen)

[Hellhammer]

Essenstag in der Off-Season

07:00
150g Haferflocken, 10 Eiklar, 150 Diät Apfelmus, 1 Glas Saft, Süsstoff, Zimt, Rosinen

10:00
40g Whey, 100g Instand Hafer, 2 El Öl, 1/2 Liter Milch 0,3%

13:00
120g brauner Reis, Dose Thunfisch, Salat, Essig, 1EL Öl

15:00
2-3 Bananen

16:00 Training
danach 50g Whey+120g Dextrose

18:00
100g Nudeln, 300g Tartar, Mais, Bohnen, Sojasauce, Gewürze, 1EL Öl

22:00
500g Magerquark, 100g Tiefkühlhimbeeren, Süsstoff

Wasser 5-7 Liter
Kaffee (ne ganze Menge)

Vitamine
C 1g
Multi 2 Tabs
Mag 1g
Fischöl 4Kaps
E 800IE
Bierhefe 20 Tabs

[ambientandy]

ich mache es zur zeit so :

Diät mit Haferflocken, Thunfisch, Quark, Harzer Roller, dazu reichlich Obst und Gemüse. So nach 4-5 Tagen ein sogenannter Reload, da gibts dann so so Sachen wie Cola, Salzstangen, Gummibärchen, Reis, Nudeln, Tomatensosse, Putenfleisch. Wurst, Käse habe ich verbannt. Fleisch gibts eigentlich nur an Reloadtagen. Manchmal sinds auch 2 Reloadtage Dafür halt jeden Tag 2 Dosen Thunfisch.
Es soll ja Leute geben, die Quark mit Wasser in Mixer tun und das Zeug saufen. Aber schmeckt zum kotzen und bekommt mir nicht. Da mach ich das lieber richtig dick auf Brot oder Toastbrot.

[Hellhammer]

EP für die heissen Sommertage

07:00 200g Hafer, 1/2 l Milch 0,3, 1 EL Eiweisspulver

10:00 500g Magerquark, Tiefkühlobst 100g, 2 EL Öl, Süsstoff

13:00 200g Nudeln, Thunfisch, Salat Öl

15:00 selbe wie im 10:00

18:00 gegrilltes Huhn 500g+massig Salat

22:00 100g Eiweisspulver in Wasser

Trinken mindestens 6 Liter am Tag

Für einen Nichttrainingstag genau ausreichend und liegt nicht schwer im Magen.

[Krystian]

Menge Kcal Khs Fett EW
Haferflocken 80Gr 292 52 5,6 11,2
Milch 350gr 175 17,5 7 10,5
Toast 100gr 261 50 4 8
Erdnußbutter 50gr 291 10,5 24,5 13

1119 130,8 41,1 42,7


Quark Mager 250gr 195 10 0 35
Bananen 200gr 98 23,52 0 2
Apfelsaft 200ml 170 44 0 2

463 77,52 0 39


Reis 125gr 464 93,75 2,5 8,75
Putenfleisch 100gr 161 0 4 30
Eier 50gr 80 1 6 6,5

Reis 125gr 464 93,75 2,5 8,75
Putenfleisch 100gr 161 0 4 30
Eier 50gr 80 1 6 6,5

1412 188,5 25 90,5


Edamer Käse 50gr 174 0 12 15,5
Thunfisch in Öl 150gr 435 0 31,5 36
Champignons 200gr 44 8 0 6

653 8 43,5 57,5


komplett 3547 404,82 109,6 229,7




Bedenkt soviel Eiweiß,weil ich auf Stoff bin und ebenfalls deswegen so wenig Khs
2mal am Tag gibts Reis mit Putenfleisch,meistens auch immer Gemüse dazu aber es wechselt ständig
3-4Portionen Gemüse am Tag so zwischen 300-400gr pro Portion
Keine Supplemente wirklich außer
Nach dem Training immer Dextrose mit Bananen und Aminos
Zu Haferflocken und Quark gibts immer einen Schuß Rapsöl

[jambor]

könnte mir jemand einen ernährungsplan reinschreiben,
wäre toll wenn ihr mir helfen könntet,
und kann man statt thunfisch auch was anderes nehmen?
ich trainiere seit einigen wochen ca 3stunden am tag....
und etz fehlt mir nur ein richtiger trainingsplan....
um nochmehr gewicht drauf zu packen

gruß

[Individual]

könnte mir jemand einen ernährungsplan reinschreiben,

Thema: Ernährungspläne

Was glaubst du, was hier die ganze Zeit geschrieben wird?

[myrome]

könnte mir jemand einen ernährungsplan für ne AD bzw. eine Keto Diät vorschlagen?

[Pathfinder1987]

am besten viel fleisch und wenig kohlenhidrate