BB-Trainingslog 2011

[Supernatural]

Ich habe auch das gefühl dass man schulterbreit irgendwie verletzungsärmer drückt.

das aufjedenfall , gerade was die Schultern und Brust angeht, ist man mit nem engen Griff auf der sicheren Seite. Mit einem breiten pack ich zwar mehr, aber hab mir dabei schonmal nen Muskelfaserriss zugezogen und da bin ich in meinem Bekanntenkreis bei weitem nicht der einzige.

[Georgy]

alles klar das wollte ich hören.

Also ich kann mir schon vorstellen, dass wenn ich das umstellen würde da stärker würde. Aber wie gesagt wahrscheinlich nicht lange weil es sicht auch schlechter anfühlt.

Eng ist eh besser

[SiAp]

ist bei mir genau so!

drücke sehr eng mit ellenbogen sehr nah am körper. --> deutlich stabiler und schonender.




box squats auf 34cm box:


3 x 165kg
3 x 165kg
3 x 165kg

gingen gut heute. hätte locker 5er machen können. naja nicht ganz "locker" aber wäre drin gewesen.

front squats:

3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg

dafür waren die heute irgendwie schwerer als sonst.


bankdrücken

10 x 132,5kg (es läuft!)
8 x 132,5kg


nach jedem satz bank LH rudern mit 110kg x 10


KH-bankdrücken (schräg)

10 x 46,5kg

nach jedem satz beidhändiges KH rudern 46,5 mal 6



bauch, waden!

[Georgy]

Heute ist ein richtig geiler Tag!

Heben;

140*5
180*6
180*4
170*6
170*5
170*5
140*10

Klimmz:
0*12
25*7
20*7*1
40*20 in 5:50min
0*11*2*1

Frontdrücken:
20*30
30*10
30*12
30*12
30*12

Curls:
47*12
Waden:
60*10
60*10
60*12

Komm nach hause super pump schau im netzt nach bäm Elektrischemaschinen mit 2,0 bestanden BÄM

Jetzt wird gepostworkoutshaked mit

[t.franke1979]

interessante Theorie mit schulterbreit drücken. Dann müssten die Arme ausgestreckt genau 90° Winkel zur Stange haben..? Ich habe bis jetzt immer darauf geachtet, dass die Ellenbogen angewinkelt 90° haben (in etwa)

[trappatoni]

das aufjedenfall , gerade was die Schultern und Brust angeht, ist man mit nem engen Griff auf der sicheren Seite. Mit einem breiten pack ich zwar mehr, aber hab mir dabei schonmal nen Muskelfaserriss zugezogen und da bin ich in meinem Bekanntenkreis bei weitem nicht der einzige.

ich hab mal gemessen ich drücke normal breit mit 50cm griffbreite zwischen den beiden händen.das ist das weiteste was ich noch schmerzfrei seit meiner schultergelenkssprengung drücken kann.fühlt sich natürlicher an und ist definitiv sicherer.da ich kein bodybuilder bin weiss ich nicht obs den bestmöglichen wachstumseffekt in den titten bringt...dazu kann ich also nix sagen

[Georgy]

interessante Theorie mit schulterbreit drücken. Dann müssten die Arme ausgestreckt genau 90° Winkel zur Stange haben..? Ich habe bis jetzt immer darauf geachtet, dass die Ellenbogen angewinkelt 90° haben (in etwa)

wenn ein apfel auf den boden fällt ist er auch keine birne oder doch? Was soll das damit zu tun haben....

[t.franke1979]

wenn ein apfel auf den boden fällt ist er auch keine birne oder doch? Was soll das damit zu tun haben....

das war eigentlich eine frage

wenn du das "?" übersehen haben solltest, dann hier nochmal ganz klar für dich ==> "?"

[SiAp]

heute:

power cleans:

5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg
1 x 122,5kg
1 x 125kg (PR)

cool, war schon schwer, aber 130kg würde ich mir jetzt auch schon zutrauen. habe allerdings ****** bei der übung ans max zu gehen. 140kg sind vielleicht doch bis nächstes frühjahr realistisch.

speed deadlifts mit snatch grip von der box (ca 12cm):

3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg

barbell hip thrusts

10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg


dips im SS mit klimmzüge (eng im UG)

KZ 10 x 30kg
D 20 x 30kg
KZ 10 x 30kg
D 20 x 30kg

explosive liegestütz im SS mit muscle ups

ein paar ...

waden ...


habe letzte woche mal jerks mit split step und power jerks versucht.

bis 90kg war die technik ok (hat sich immerhin so angefühlt). 100kg gingen auf den ersten versuch ohne probs, habe aber das bein irgendwie nicht schnell genug nach hinten gebracht, so dass es ein power jerk wurde. 110kg würde ich mir zutrauen. allerdings kann ich die hantel nicht fallen lassen, deswegen werde ich ab und an nur ein paar leichte jerks mit einbauen.

[trappatoni]

savickas press
60kg x 5
70kg x 2
80kg x 2
80kg x 1
5cm boardpress
100kg x 3
120kg x 2
140kg x 1 mit pause
150kg x 1 mit pause
160kg x 1 mit pause
170kg x 1 mit pause
180kg x 1 mit pause
190kg x 1 ziemlich leicht
200kg x nein


yeah 200kg ich komme