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Was war die Frage?
Zitat von Die_City_Cobra
Bist du echt der Meinung, TE2 effektiv durchtrainieren zu können?
Die Reihenfolge ist aber kreativ
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Neuer Benutzer
Deswegen stelle ich meinen Plan ja hier rein, um Verbesserungsvorschläge zu erhalten. Auf die Reihenfolge habe ich nicht so geachtet um ehrlich zu sein, liegt jedoch auch daran, dass unser Studio ziemlich klein ist und ich so nicht immer die gleiche Reihenfolge einhalten kann, sonst würde ich ewig warten.
Ich möchte jetzt keine Diskussion anfangen, sondern nur konstruktive Kritik
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Was war die Frage?
Ok, dann überdenke die Reihenfolge und die Anzahl der Übungen. In Thread fuer Fortgeschrittene muss man das Warum ja nicht mehr diskutieren
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Mein TP
Hallo,
ich habe diesen TP aus eigenen Erfahrungen erstellt. Vielleicht findet ihr darin schwächen, verbesserungswürdiges oder sogar eine komplette neue Umstellung.
Zweier Split
TE1: Kniebeugen 3x
KH Bankdrücken 4x
BrustKabelzug 2x
Frontdrücken 3x
TrizepsDips 2x
Trizepsdrücken am Turm 2x
TE2: Frontziehen 4x
Rudern sitzend eng 4x
Kreuzheben ohne Beine zu bewegen 3x
Bizeps Maschine 3-4x
TE3: Kniebeugen 3x
KH Bankdrücken 4x
BrustKabelzug 2x
Frontdrücken 3x
TrizepsDips 2x
Trizepsdrücken am Turm 2x
TE4: Frontziehen 4x
Rudern sitzend eng 4x
Kreuzheben ohne Beine zu bewegen 3x
Bizeps Maschine 3-4x
ich absolviere das wie folgt:
Montag: TE1
Dienstag: TE2
Mittwoch: PAUSE
Donnerstag: TE1
FREITAG: TE2
Samstag: PAUSE
Sonntag: PAUSE
Ich trainiere momentan im 8wh bereich. Schaffe ich saubere 9wh oder 10wh erhöhe ich das gewicht und mache dann wieder 6-8.
Das mache ich 6-8 wochen lang dann stelle ich um:
neue übungen
und die Wiederholungsanzahl ändert sich
z.B. änder ich alle 8 Wochen die WH. Anzahl.
Momentan mache ich ca. 8wh
in 4 wochen mache ich wieder 8 wochen lang 12 wh
nach weiteren 8 wochen veringer ich auf 10
nach weiteren auf 8 und das wiederholt sich dann immer so im zyklus.
Über Tipps würde ich mich sehr freuen
Grüße
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Discopumper/in
mein 5er den ich die letzten 4 Monate erfolgreich ausgeführt hab.
1. Rücken
-Vorgebeugtes Rudern 3x4-6
-Klimmzüge UG 3x4-6
-Shruggs 1x4-6
2. Brust
-Schrägbankdrücken 3x4-6
-Flachbankdrücken mit KH 2x4-6
-Dips 1x4-6
3. Beine
-Kniebeugen 3x4-6
-Frontkniebeugen 2x4-6
-Rumänisches Kreuzheben 3x4-6
-Wadenheben im stehen 3x6-8
4. Schulter-Bauch
-Schulterdrücken KH 3x4-6
-Partielles Rudern aufrecht 2x4-6
-Vorgebeugtes Seitheben 2x6-8
-Beinheben im liegen 3x8-10
5. Arme
-Enges Bankdrücken 2x4-6
-Trizepsdops 2x4-6
-LH-Curls 2x4-6
-KH-Curls 2x4-6
-Handgelenkcurls 2x6-8
Trainiert wird Mo-Fr, 2x die Woche noch 16min MAX OT Cardio, erfolge waren gigantisch. Erachte Max OT als eins der besten Systeme für Naturals. Und dafür muss man nicht schon 20 Jahre am Eisen sein oder so, einzige Vorraussetzung: Absolute Beherrschung der Grundübungen. Wenn man aufgeweckt wird und unter ne LH gestellt wird, sollte man sofort 10 Kniebeugen in perfekter Form ausführen können, dann ist man bereit für max ot
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Mein Trainingsplan sieht zur zeit wie folgt aus (4er split)
Ich trainier 4 tage die Woche im Studio :
Links sind die Wiederholungszahlen vorher Rechts momentan da ich bissel das Gewicht bei den meisten Übungen erhöht hab und da nicht mehr so gut im 12-15 wh Bereich zurecht komme.
1.Tag (Beine + Bizeps)
Kniebeugen 12/10/8/6 10/8/7/6
Beincurls 12/10/8 10/10/8
Beinstecker 12/10/8 10/10/8
Ausfallschritte 12/10/10 10/8/8
Kh Curls 12/10/8/6 12/10/8/6
Sz Curls 10/8/6 10/8/6
scott curls 8/8/6 8/8/6
2.Tag (Brust + Bauch)
Flachbank 10/8/6 8/6/6
Schrägbank 12/10/8/6 8/7/6/6
Gironda Dips 12/10/8 12/10/8
(wollte noch negativ Bankdrücken einbauen bitte eure Meinung dazu)
Je nach Power noch 1-2 Sätze am Kabelzug 8-10 wh
Bauch mach ich mehr oder weniger frei Schnauze ca. 10-20 mins
3.Tag Pause (HIIT oder Boxen wenn die Zeit bleibt)
4.Tag (Rücken + Waden
Klimmzüge (weiter und enger Griff im Wechsel nach ca. 3-4 Wochen) 3 Sätze bis zum Versagen
Lh Rudern 10/8/6 10/8/6
Latziehen 10/8/7/6 10/8/7/6
Kreuzheben 10/8/5 10/8/5
Wadenheben 5-Sätze zwischen 10-20 wh
5.Tag ( Nacken + Trizeps)
KH Nackendrücken 10/8/6 8/8/6
Military Press 8/8/6 8/8/6
Seitheben 12/10/8/6 12/10/8/6
Shrugs LH 12/10/10/10 15/10/10/10
6.+7.Tag sind dann jeweils ein kompletter Ruhetag und beim anderen mach ich wieder HIIT oder Ausdauersport spricht Basketball Fußball Boxen.
Würd gerne mal eure Meinung hören bzw Verbesserungsvorschläge etc.
Danke schonmal vorab!
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hallo ich bin 33 jahre alt und wiege derzeit 130 kilo. ich habe schon öfters mal mit kraftsport begonnen aber es nie richtig durchgezogen. meine frage nun , ist es möglich in meinem alter noch fit für die bühne zu werden??
ich habe einen recht guten körperbau und das krafttraining schlägt bei mir schnell an. natürlich habe ich es noch nie ausgereizt.
danke schonmal im vorraus für antworten und empfehlungen.
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Es ist niemals zu spät für Krafttraining
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Also ich habe die ersten Jahre auch immer viel probiert, aber keine wirklichen Erfolge gesehen. Hatte Ganzkörpertraining und zusätzlich Cardio. Mittlerweile ist mir klar, dass einfach Struktur gefehlt hat in meinem Training. Mit meinem neuen Plan erziele ich deutlich schnellere Fortschritte und muss mich nicht selbst hinsetzen und einen Plan erstellen, der dann eh nicht funktioniert. Vielleicht hilfts euch ja auch.
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