DasMaß Trainingslog

[DasMaßallerDinge]

TE von heute:

Kniebeugen:
12x 40kg
8x 50kg
5x 70kg
10x 85kg
8x 85kg
8x 85kg

Hier ist die Steigerung von 2,5kg da, allerdings mache ich diese die nächste Trainingseinheit direkt wieder rückgängig, da das Muskelgefühl nicht gut war, merke, dass ich die Gewichtsverlagerung teilweise auf dem vorderen Fuß hatte! Wie soll ich eigentlich steigern, wenn bei jeder Steigerung das Muskelgefühl leidet...?

Negativbankdrücken KH:
12x 12kg
8x 14kg
5x 20kg
11x 24kg
9x 24kg
9(7)x 24kg - 2 Wdh mit Hilfe!

LH Rudern:
12x 20kg
8x 25kg
5x 35kg
11x 40kg
9x 40kg
9(7)x 40kg - 2 Wdh mit Schwung!

Vorgebeugtes Seitheben:
4kg da keine anderen Hanteln auffindbar waren

Waden
---


Habe jetzt "Quorn" bei uns in Reichelt gefunden, danke für den Tipp! Schmeckt gut...

PS: Tja, kann keine Bilder mehr hochladen... Super

[OnkelKevin]

Quorn! Krass! Ich bin neidisch. Bei uns haben die leider gar nix davon
Darf ich hier mal fragen wo du herkommst, dass es das bei euch in der Umgebung gibt?

Bezüglich der Kniebeugen: Finde ich sehr ordentlich dass du so ehrlich zu dir selbst bist!
(Das mit den Bildern hatte ich auch mal, woran es lag weiß ich nicht. Ging aber auch nur bei einem bestimmten Bild nicht, es war allerdings nicht viel größer als andere.)

[DasMaßallerDinge]

Hm da habe ich wohl Glück... Ich komme aus Berlin, hier gibts das seit kurzem. Früher habe ich das auch nie gesehen!

Ja, es geht mir ja nicht darum, ums Verrecken soviel Gewicht wie möglich zu bewegen, sondern um den maximalen Muskelaufbau das würde nix bringen...

Bilder funktionieren immernoch nicht. Vielleicht liegts am Handy. Schreibe ja nur vom iPhone, da ich momentan keinen PC habe oO


Lg

[DasMaßallerDinge]

Heutige Trainingseinheit, naja ging so:

Kreuzheben (Sumo):
12x 40kg
8x 50kg
5x 80kg
8x 105kg
8x 105kg
8x 105kg

Rückschritt, kann aber daran liegen, dass ich meine Kalorien runtergeschraubt habe und heute 4 Stunden lang nichts gegessen habe vor dem Training!

Military Press:
12x 16kg (KH 8kg)
8x 20kg
5x 27,5kg
8x 32,5kg
7x 32,5kg
7x 32,5kg

Latzug eng UG:
10x 70kg
8x 70kg - nach 6 Wdh kurze Pause (Griffkraft)
7x 70kg - hier ähnlich...

Seitheben vorgebeugt:
3x 10 Wdh mit 5kg Kurzhanteln

Waden:
Keine nennenswerte Sache

PS: Video zu Military Press kommt in 5min online! Ich kann jetzt schonmal selbst sagen, dass die Ausführung grottig ist. Habe mich dann im letzten Satz selbst korrigiert und die Ellenbogen weiter nach vorne genommen. Und siehe da, es war direkt einfacher, da die LH so eine gerade Linie nach oben machen konnte und ich habe die Schultern viel besser gespürt...


Lg

Nach dem Training:

image.jpg

So Bilder funktionieren wohl wieder.

Und hier das Video

http://www.youtube.com/watch?v=nlSwB8brSGI

Oh mann ist die Ausführung schrottig

[Pandaz]

Unterarme senkrechter unter die Stange, Handgelenke nicht so stark abklappen und mehr Spannung im OK

[DasMaßallerDinge]

Gestern habe ich HIT Training gemacht (draußen Joggen). 60min. Damit ich mehr essen konnte, hab jetzt wenns so warm ist immer mehr hunger, kA wieso

Jetzt gehts in 30min ab ins WKM TE1 Training

Berichte nachher


Lg

[Orothred]

HIT-Training, joggen? Meinst du HIIT? Dann wären 60 min aber sehr lange, wie hast du das durchgehalten?

[DasMaßallerDinge]

Ja meine natürlich HIIT...

Bin eben ein Supermensch

Ne, habe es ein bisschen abgewandelt. 4-5min 6-7 km/h dann 30 Sekunden Sprint usw. Vielleicht hats auch mal variiert zum Ende hin, da meine Hüfte (****** Pincer Impingement) gegen Ende stress gemacht hat.

Einheit von eben:

Kniebeugen:
10x 20kg
8x 40kg
5x 60kg
9x 82,5kg
10x 80kg
11x 80kg

Meine Hüfte bzw. Leiste hat mich heute ganz schön behindert, ich glaube so langes Joggen ist nichts für mich. Muss das mal mit nem Physio abklären. Echt unangenehm

Negativ Bankdrücken KH:
12x 9kg
8x 9kg
5x 18kg
11x 22kg
9x 22kg
9x 22kg

Gutes Gefühl in Brust und Trizeps, habe meinen bisherigen Fehler gefunden, durch den ich die Brust nie richtig gut gespürt habe: Abgeknickte Handgelenke, das ganze Gewicht lag wohl darauf... Wenn ich darauf achte, sie gerade zu halten platzt meine Brust ^^

LH Rudern:
12x 20kg
8x 25kg
5x 35kg
11x 40kg
10x 40kg
9x 40kg

Seitheben vorgebeugt:
6kg KH

Waden habe ich ausfallen lassen, da ich durchs Ausdauertraining gestern, starken Muskelkater habe...

[DasMaßallerDinge]

TE von heute:

Sumo Kreuzheben:
12x 50kg
8x 50kg
5x 80kg
10x 105kg
8x 105kg
8x 105kg

Habe heute das Kreuzheben anders ausgeführt und den Rücken nur als Hebel "arbeiten" lassen. Habe sozusagen erstmal die Parallelverschiebung stattfinden lassen, also aus den Beinen gepusht und dann den Rücken nachziehen lassen bzw, die Hüfte ausgeloggt... Viel mehr die Beine gespürt, aber auch besseren Pump im Rücken gehabt.

Military Press:
10x 20kg
7x 20kg
5x 30kg
8x 32,5kg
7x 32,5kg
6x 32,5kg

Schleeecht ^^

Latzug eng UG:
12x 70kg (+1)
8+2x 70kg (5 Sek. Pause, Griffkraft)
6+2x 70kg

Seitheben vorgebeugt:
5kg Hanteln ca. 3x 12 Wdh.

Waden
---

Muskelkater


Lg

[DasMaßallerDinge]

Heute mit n paar Fitness Youtubern trainiert Flavio, Julian, Gooerki, Kolja und Daniel Gildner waren vor Ort.

Daniel Gildner ist echt brutal breit, hätte ich mir so nicht vorgestellt...

Hat auf jeden Fall Spaß gemacht mit denen zu trainieren. Sind auch nicht abgehoben wie GA!

Auf jeden Fall zur Trainingseinheit:

Kniebeuge:
15x 30kg
7x 50kg
5x 70kg
10x 85kg
10x 85kg
10x 85kg

Lief echt super, bin zufrieden.

Negativ Bankdrücken KH:
12x 10kg
8x 10kg
10x 22kg
10x 22kg
8x 22kg

LH Rudern:
12x 20kg
8x 30kg
12x 40kg
9x 40kg
8x 40kg

Schönes Training insgesamt

Dann noch nen etwas unbekannteren Youtuber getroffen, der mir sagte, dass ich als Vegetarier nicht groß was im Fitness reißen werde


Lg