Orothred´s Log v1.1

[Orothred]

Mal eine kleine medizinische Frage: Mir schmerzt nach dem Ablegen der SZ-Hantel bei den Curls immer kurz der hintere/untere/auf-der-seite-vom-kleinen-Finger-Teil des Unterarms, vermutlich die Sehne, so wies sich anfühlt. Beidseitig....

Wie gesagt, kurzer Schmerz, ca. 10 Sekunden nachdem die Belastung weg ist, sprich, ich die Hantel abgelegt hab.

Jemand ne Idee, was das sein könnte? Beeinträchtigt mich sonst weiter nicht, aber ist extrem nervig....

[Manowar82]

Ziemlich sicher die Sehne. Zieht es bis in den Ellenbogenknochen runter? Hatte das ne gefühlte Ewigkeit, nun ist es zum Glück weg. Die Sehne wars bei mir die halt am Knochen ansetzt, vom Ursprung hats bei mir gezogen, nervig halt. Schonen ist halt recht schwierig, weil man den Unterarm halt viel braucht. Foamrollen, dehnen, massieren könnte helfen.

[Orothred]

Ziemlich sicher die Sehne. Zieht es bis in den Ellenbogenknochen runter? Hatte das ne gefühlte Ewigkeit, nun ist es zum Glück weg. Die Sehne wars bei mir die halt am Knochen ansetzt, vom Ursprung hats bei mir gezogen, nervig halt. Schonen ist halt recht schwierig, weil man den Unterarm halt viel braucht. Foamrollen, dehnen, massieren könnte helfen.

Ja, genau, bis zum Ellenbogen....

[Manowar82]

Ging bei mir glaub 1.5 Jahre hoffe bei dir schneller weg . Aber ich bin ja au nicht die Messlatte

[Tim812]

Bankdrücken o.ä. den Ellogrnwinkel nicht zu eng wählen und Curls wenn nur leicht mit sehr vielen Wdh pumpen könnte langfristig helfen...aber das dauert!

[Orothred]

Na gut, danke für die Infos. Dann erstmal so weiter, wie gesagt, ansonsten behindert es mich nicht. Leichter trainieren geht natürlich immer, aber obs mir dann was bringt, ist die Frage....

[*Tiger91*]

Hab eben geguckt du trainierst den Biceps ja eher im Bereich um die 8.

Da kannst du schon mal auf 12-15 hochgehen, Arme sprechen meiner Meinung auf höhere Wdh besser an.

[Orothred]

Hab eben geguckt du trainierst den Biceps ja eher im Bereich um die 8.

Da kannst du schon mal auf 12-15 hochgehen, Arme sprechen meiner Meinung auf höhere Wdh besser an.

8 ist nicht das Ziel, schon eher 10. In Richtung 12 kann ich mich mit dem aktuellen Gewicht ja mal hocharbeiten...

[Manowar82]

oder sonst halt KH Curls, LH Curls machen (wenn Hangelenke nicht motzen) wenn das nicht schmerzt. Workaround halt bis es weg ist. Bei mir kam das von den Klimmzügen im engen Parallelgriff, als ich die weggelassen hab, gings wesentlich besser.

[Orothred]

Trainingslog vom Dienstag den 15.03.2016

Kniebeugen:
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
90kg x 12 (o)
90kg x 12 (o)
90kg x 12 (+4)

Vorgabe nächste TE: +2,5kg

Ausfallschritte KH gehend (Gewicht pro KH):
15kg x 10
25kg x 10 (o)
25kg x 10 (o)
25kg x 10 (o)

Vorgabe nächste TE: +2,5kg

gestrecktes Kreuzheben:
80kg x 10
105kg x 10 (o)
90kg x 10 (-15kg)
90kg x 10 (-15kg)

Vorgabe nächste TE: 90kg

Beinbeuger stehend:
15kg x 15 (+5kg)
15kg x 15 (+5kg)
15kg x 15 (+5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Beinstrecker (einbeinig):
27,5kg x 9 (+2,5kg)
27,5kg x 9 (+2,5kg)
27,5kg x 8 (+2,5kg)

Vorgaben nächste TE: gleiches Gewicht

Waden, fertig.....

Fazit: Beugen heute super, nächstes mal 2,5kg mehr. Die hohen Wiederholungszahlen tun mir heut echt gut, auch wenns heftig anstrengend ist. Viel Wille dabei...
Beim gestreckten KH mal mit dem Gewicht runter, hab hier wieder zu schnell erhöht und die Technik leidet. Werde hier ne Zeit lang bei 90kg bleiben und an der Beweglichkeit arbeiten....
Alles in allem aber super Training. Hasse es jetzt schon, dass ich bald 2 Wochen Pause zwecks Dienstreise nach Bukarest haben werde...