BB-Trainingslog 2011

[yOsu]

Klimmzüge
4*5
7

Latzug zur Brust
20*50kg

Kreuzheben
2*10*50kg
10*80kg
10*120kg
1*140kg

Rudern
10*50kg
10*60kg
8*70kg (+2 gequälte)

Flys Reverse am Gerät
12*35kg
12*40kg
8*45kg

Schulterdrücken Einarmig mit KH
10*12,5kg
10*15kg
10*17,5kg
12*10kg

[Robceptor]

Hab heute in der Bahn mit nem Kumpel über Training gesprochen.. Anschließend ins Studio gefahren obwohl heute eigentlich frei war. Egal, denn Training war spitze

Brust, vorderen & seitlichen Deltas, Trizeps
Dauer: 45 Minuten

KH BD:
14 * 22,5 kg pr KH
13 * 27,5
10 * 32,5 kg
7 * 40 kg (ohne Hilfe)
6/6/3 * 47,5/37,5/32,5 kg (mit Hilfe) + Stretching

Brustpresse:
10/7 * 105 kg

Frontheben mit Gewichtsscheibe:
14 * 10 kg
9/6/4 * 20 kg

Seitheben:
12 * 5 kg pro KH
14 * 10 kg
7 * 15 kg
6/5 * 15 kg

French Press KH:
13 * 10 kg pro KH
12 * 12,5 kg
7/6/6 * 17,5/17,5/15 kg

Dips mit eigenem Körpergewicht (106,5 kg)
8 WH
8 WH

Das wars für heute. Werde dann die nächste TE's so gestalten:
TE2: Rücken, hintere Deltas, Bizeps
TE3: Beinchen

[Donaustadt1990]

Rotatoren Warm-Up

Umsetzen/Schwungdrücken
30kg
45kg
60kg x2/2
70kg x2/2
75kg x2/2
80kg x3/3 (rund 15 Sek. Pause zwischen den Wdh)
80kg x3/3
80kg x3/3

Schulterdrücken (strict form) im Supersatz mit ...
60kg x3 (+5x Schwungdrücken)
50kg x8
50kg x7 (+3x Schwungdrücken)
Lh-Rudern vorgebeugt
60kg x12
60kg x12
60kg x12

Beinbeuger (liegend)
Nach 3 Sätzen kapituliert, ging heute nix.

Nackendrücken (langsame Ausführung, breit gegriffen)
30kg x12
30kg x12

[Steffen L.]

kb (aufwärmen)
10x20kg
10x60
10x80
10x100

boxsquat
10x140 aufwärmen
6x180
5x200

beinstrecker im supersatz mit tiefen hackenschmidt

beinbeuger

ende

[Mr.Sonnenstrand]

nach Problemen mit Nervenquetschung im HWS-Bereich (C6), habe ich z. Zt. immer noch leichte Probleme mit der rechten Seite (Kribbeln/Taubheit). Die Kraft kommt langsam zurück, aber ist noch nicht auf dem Stand der möglich ist.
Der Doc sagte ich solle zunächst lieber mit leichtem Gewicht und 20-25 WH trainieren. Da hab ich gesagt, ok Doc, dann doch lieber vorsichtig und mit 30-40 WH trainieren. War jetzt das 2. "drücktraining", Steigerung zum 1. Training war + 10 kg, aber - 2 WH (= 35 WH). Aber am Anfang geht´s halt bei neuen Übungen + leichter Dekonditionierung eh etwas schneller...

http://www.youtube.com/user/Charly471000?feature=mhee

[Robceptor]

Heute: Rücken, hintere Deltas, Bizeps
Dauer: 60 Minuten

Latziehen
10 * 40 kg
10 * 80 kg
7/4/4 * 132,5/125/120 kg

Rudern
14 * 35 kg
8/5/2 * 105/100/100 kg

vorgebeugtes Seitheben
15 * 7,5 kg pro KH
11 * 10 kg
6 * 15 kg
5 * 15 kg

Hammercurls
13 * 12,5 kg pro KH
7/6/4 * 25/25/22,5 kg

Kreuzheben
14 * 40 kg
10 * 100 kg
6 * 140 kg
4 * 145 kg
4 *150 kg


war in Topform heute!

[Robceptor]

Heute: Beine
Dauer: 45 Minuten


Wadenheben:
20 * Stange (20kg)
10 * 100 kg
10 * 180 kg
9 * 220 kg
6/7 * 240/220 kg

Beinstrecker:
13 * 35 kg
11 * 75 kg
10 * 135 kg
8/5/9 * 100/135/70 kg

Squats:
10 * leere Stange
12 * 60 kg
11 * 100 kg
7 * 145 kg
4 * 150 kg

Beinpresse:
6 * 405 kg
6 * 410 kg

So.. jetzt erstmal Pause.. Ab Dienstag gehts dann wieder mit dem normalen DC 2er Split weiter. Aber tat gut mal wieder ein höheres Volumen zu verwenden!
Schönen Sonntag noch

[SiAp]

Hab heute im studio ausschau gehalten...wüsste echt nicht wo ich die machen kann verdammt.
Machst du die dann mit gewicht oder hauen die so schon ordentlich rein ( meine annahme).

dachte ich anfangs auch, dass wir keine möglichkeiten im gym haben. nach intensiver suche mit ausreichender kreativer ader ergaben sich zig möglichkeiten für die teile.

sprossen wand, bänke, x-beliebige maschinen wo man seine füße darunterklemmen kann ... man kann ja noch eine 50er-KH auf die maschine stellen, wenn sie zu wenig eigengewicht hat ...

ich mache sie ohne gewicht und ohne hände ....

versuch sie mal ohne hände. du wirst ein böses wunder erleben die übung wird absolut unterschätzt!

[yOsu]

Heute Bein/Brust-Tag

Kniebeuge:
2*10*50kg
10*80kg
6*90kg
1*95kg
1*100kg
1*110kg

Beinpresse 45°:
10*150kg
2*8*150kg

Wadenheben stehend am Gerät:
10*160kg
10*210kg
8*250kg

Beinbizeps am Gerät (einbeinig)
(rechts / links)
12*10kg / 12*10kg
10*17,5kg / 10*17,5kg
8*22,5kg / 10*22,5kg

Bankdrücken LH:
10*50kg
10*70kg
8*80kg
3*90kg
1*95kg
0*100 kg - Schmerz im linken Handgelenk, muss mal die Technik überprüfen

Shrugs:
25*70kg
25*85kg
20*100kg

[Georgy]

son dreck


jetzt hab ich schon 2 mal beugen komplett ausfallen gelassen und heben auch nur leicht gemacht und jetzt tut mein rücken trotzdem einfach so weh.

Hab son komisches ziehen außen links und rechts am unteren rücken. Fühlt sich eher wiesoene verspannung an. Strahlt nicht sticht nicht nix. Ist einfach nur irgendwie unangenehm.
Auf belastung hab ich auch keine schmerzen.

Meine freundin meinte das könnten auch die Nieren sein. Kann da was dran sein? Gott ich hab kein bock auf ne trainingspause.
Das Blöde ist, dass es trotz keinem training eher schlimmer als besser geworden ist.