Tipps und Ratschläge für eine Diät

**Sportyfreak** · 13.08.2014, 15:36

Hey,
Danke für den Thread. Ich habe natürlich nicht alles gelesen. Aber der erste Post/ Anleitung war gut. Muss unbedingt auch etwas abnehmen, dann fallen die Muskeln auch mehr auf. Im Großen und Ganzen bin ich zufrieden. Habe aber noch etwas Speck am Bauch...
Versuche mich mal für eine gewisse Zeit an den Ernährungsplan zu halten und nebenher weitertrainieren...

**SportSebi** · 02.02.2015, 17:10

300gcarbs=1250 kcal
180g Protein= 750 kcal
55g Fett= 500 kcal

macht zusammen ca. 2500kcal.
Ich bin 1,75m groß und 84kg schwer. Ich habe in den letzten 4 Wochen von 86 auf 84 abgenommen. Meine Frage ist nun: Ist es normal, dass ich seit 2-3 Wochen bei 83,5-84kg stecken bleibe?

Könnt ihr mir ein paar Tipps geben und helfen? Mache mir etwas Sorgen und bis zum 1.4 Wollte ich gern 80kg wiegen.
Mache einen alternierden GK momentan 3xWoche und Cardio 35 Minuten 2x.
Ich trinke 3,5-4 Liter Wasser.

Vielen Dank im Voraus schon mal

**simme** · 02.02.2015, 19:53

Zitat von SportSebi

300gcarbs=1250 kcal
180g Protein= 750 kcal
55g Fett= 500 kcal

macht zusammen ca. 2500kcal.
Ich bin 1,75m groß und 84kg schwer. Ich habe in den letzten 4 Wochen von 86 auf 84 abgenommen. Meine Frage ist nun: Ist es normal, dass ich seit 2-3 Wochen bei 83,5-84kg stecken bleibe?

Könnt ihr mir ein paar Tipps geben und helfen? Mache mir etwas Sorgen und bis zum 1.4 Wollte ich gern 80kg wiegen.
Mache einen alternierden GK momentan 3xWoche und Cardio 35 Minuten 2x.
Ich trinke 3,5-4 Liter Wasser.

Vielen Dank im Voraus schon mal

Wie siet denn dein EP aus?

**SportSebi** · 03.02.2015, 00:31

Morgens 8:00
3 Spiegelei auf 3 Vollkorntoasts+ 1 Kiwi oder Orange

11 Uhr:
200g Magerquark mit 50g Haferflocken

14Uhr:
125g Pute+100g Reis+ 200g Broccoli

PreWorkout 17:30Uhr:
BCAA+Arginin+Beta-Alanin+Kre-Alkalyn

PostWorkout:
40g Whey+15-20g Maltodextrose + Kre-Alkalyn

Abendessen: 20Uhr (ca. 1 Stunde nachdem Training)
125g Pute+250g Brechbohnen+ 250g Süßkartoffeln

1 Stunde vor dem Schlafengehen (23Uhr):
20g Casein

**H_D** · 02.02.2015, 20:17

Im Laufe der Zeit muss man natürlich die KCAL anpassen

**simme** · 03.02.2015, 09:27

Und die Nährwerte?
Sieht nach sehr wenig aus

Warum so wenig Eiweiß und vor allem so wenig Fett?
Ich würde nach dem Training mehr Carbs essen, dafür Vormittags weniger.

**SportSebi** · 03.02.2015, 10:28

Das sind alle Mahlzeiten die ich esse, um auf die 2500kcal zu kommen. Ich finde das schon viel. Bin eigentlich immer satt und habe so gut wie nie Hunger. Ich dachte eine Art HighCarb/LowFat Diät sei mal ganz gut.... bin momentan aber auch am überlegen nur noch zum Frühstück ein paar Carbs und nachdem Training welche zu essen.