Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

[wowka1982]

Hallo,
ich mache zur zeit meine 4te kretin kur.2 kuren habe ich vor 2 jahren gemacht(wenig erfolg, nur kraftzuwachs). die 3te kur habe ich vor 2 monaten gemacht= +3kg masse und 15 kg auf der bank.
frage:
wie kann ich die kur optimieren?
soll ich noch etwas dazu nehmen(d-robose, aminosäuse, traubenzucker, l-glutamin, vitamin c, zink oder etwas anders oder ist es alles blödsinn?
wenn nicht was vieviel und wann?
danke im vorraus

[wowka1982]

ich noch eine frage:
ich hebe an anfang gelesen.zitat:auf nüchternen magen.
ich trinke 1-3 mal die woche alkohol.
bringt es dann noch was wenn ich kreatin zu mir nehme, oder hat es dann keine wirkung mehr?

[HYBZON]

nüchterner magen = leerer magen , nix gegessen.
alkohol is nicht so schlimm wie koffein.

[H4rdf0rce]

so,hab mich auch genau drüber informiert etc.
mich plagt nur eine Frage,welches Kreatin von welchem Anbieter soll man denn nehmen?
im bbszene Online Shop gibts ja auch schon eine große Auswahl,da das meine 1te Kur werden soll,wär es sehr nett,wenn villeicht um die 3 gute Produktnamen mal gepostet werden,wo ich mich dann halt noch entscheiden muss dann...

vielen Dank im voraus


edit://
naja,ich hab mich für das Kreatin von kreatin.de mal entschlossen...nun aber noch eine Frage,soll man sich ganz normal weiter ernähren,sprich nach normalen Ernährungsplan,oder soll man irgendwas erhöhen oder erniedrigen??

[borkan]

nüchterner magen = leerer magen , nix gegessen.
alkohol is nicht so schlimm wie koffein.

ich werde demnächst auch anfangen creatin zu nehmen.
ist es dann definitv unangebracht, koffein egal in welcher art zu sich zu nehmen?
so 1-2 stunden vor dem training nehme ich normalerweise 1 koffeintablette. sollte ich drauf verzichten?

[borkan]

Meine erste Creatin Kur:

Einnahmeschema:

Tag 1-4 30g / Tag
Tag 5-7 25g / Tag
Tag 8-10 20g / Tag
Tag 11-12 15g / Tag
Tag 13-30 10g / Tag

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Tag 1-4:

5g direkt nach dem Aufstehen,
5g 2 Stunden später
5g zu Mittag (vor dem Essen oder danach is irrelevant)
5g vor dem Training (ca. 30-45 min vorher)
5g direkt nach dem Training bzw. ~30min nachher
und wahlweise
5g kurz vor dem Einschlafen oder 2h nach dem Mittagessen
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Tag 5-7:

genau gleich wie Tag 1-4 nur die Gabe 2 Stunden nach dem Aufstehen weglassen
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Tag 8-10:

genau gleich wie Tag 5-7: nur die Gabe 2h nach dem Mittagessen weglassen (oder die vor dem Schlafen gehen da die nach dem Training ausreichend ist)
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Tag 11-12:

die drei Gaben so aufzuteilen:
5g direkt nach dem Aufstehen
5g 30-45min vor dem Training
5g direkt - 45min nach dem Training
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Tag 13-30:

5g in der Früh direkt nach dem Aufstehen
5g nach dem Training direkt - 45min danach
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jede Gabe hatte 5g wobei ich Traubensaft in einem 250mL Glas zu mir genommen habe und zusätzlich noch 1 Liter Wasser pro Gabe, womit ich leicht auf eine hohe Flüssigkeitszufuhr kam, an den Tagen der Erhaltungsphase, trank ich weiters ~7 LIter Flüssigkeit/Wasser täglich

da nach Tag 30 noch ein paar g überbleiben (die sowieso wegfallen wenn nicht ganz genau 5g erwischt werden sondern ein wenig mehr) dann dehnt man einfach die Kur aus, es müssten dann so ca. 3-4 Tage noch drin sein

was eine 34 Tage Kur wäre

greets

ist es so ok, wenn ich meine erste kur nach diesem schema mache?
(der beitrag ist immerhin schon 3 jahre alt )

[Angulus]

Wie wär 's wenn du einfach 5g direkt nach dem Training nimmst und keine Kur machst.

Kur ist nur Geldverschwendung und bringt dir keinerlei Vorteile im Vergleich zu einer Dauereinnahme, wie es heutzutage eigentlich gemacht wird.

[borkan]

deswegen frag ich ja

also keine "aufladephase" und einfach 5g direkt nach dem training?
wie sieht es dann an trainingsfreien tagen aus?

[Angulus]

Ich nehm Crea schon seit längerem nur nach dem Training. Kuren hab ich auch schon zig mal gemacht.

Fazit:

5 g nach dem Training reicht. Kuren bringen auch keine besseren Ergebnisse.

[Leolow]

So hab das Creapure auch daheim stehen und will am DI beginnen...

Will keine dauerhafte einnahme sondern eine kur. geht der Plan von TheRock in Ordnung ?

könnte ich das ganze auch auf 40-60 Tage ziehen oder ist der plan auf 34 Tage ausgelegt?



Und noch viel wichtiger...bin von morgens 7 bis um 16 Uhr Nachmittags in der Schule..deshalb ist das mit dem Crea immer ziemlich umständlich..kann ich mir morgens um 7 Milch mit Crea vermischen und es dann gegen Mittag um 12 trinken oder muss es direkt gemischt und dann getrunken werden ?