BB-Trainingslog 2012

[trappatoni]

hier das log für 2012

edit : ups ein N im titel vergessen

[CrossfitDan]

Joa erstes halbwegs richtige Training nach Weihnachten

Kreuzheben:
Aufwärmen
180*10 in Einzelwdh, mit Unterbrechungen/ Pausen

Klimmzüge:
30*5
30*4

T-bar Rudern mit Tauen als Griff
45*8
60*8
70*5
70*4
75*2*1*1*1*1

Dips:
40*5*4*3

[yOsu]

Training von Gestern, noch mit im BB Log 2011, jetzt auch hier

Frontkniebeuge
2*10*50kg
10*60kg
8*70kg
7*80kg ( neue PB )
3*90kg ( direkt mal ein neues Gewicht versucht )

Beinpresse 45° einbeinig
10*50kg
2*10*70kg ( neue PB , nächste mal wieder steigern )

Wadenheben stehend am Gerät
10*170kg
10*210kg
10*250kg ( mehr Gewicht hat das Gerät nicht. Fühlte sich ganz schön "leicht" an.. muss wohl mit wadenheben sitzend anfangen )

Beinbizeps stehend, einbeinig
12*12,5kg
10*17,5kg
9*25kg

Dips 5x5 , nächste mal dann mehr Wiederholungen

Shrugs mit KH ( Gewicht pro KH )
30*25kg
20*35kg
10*45kg

Schulterpresse hintere Schulter
12*30kg
10*40kg
8*50kg

das Training im neuen Jahr fängt gut an, kann so weiter gehen

[Radio Gaga]

heute

Trizeps :

enggefasstes Bankdrücken an Multipresse 3 x 12,9,7 / 75 / 77,5 / 80 kg

liegendes SZ- Trizepsstrecken zur Stirn 3 x 10,8,5 / 38,5 / 41 / 43,5 kg

Push-Down an Schrägbank m.d. SZ-Stange 3 x 15 / 60 kg

Bizeps :

LH-Curls im Stehen ( gerade Hantel ) 3 x 15,12,10 / 36,5 / 41,5 / 44 kg

KH-Konzentrations-Curls 3 x 15,12,8 / 17,5 / 20 / 22,5 kg

Scott-Curls m.d. SZ-Stange ( mittlerer Griff ) 3 x 8, 9 ,10 / 40 / 38,5 / 36 kg

[Arnoldisnumeruno]

K-H

80 5*
80 5*
100 5*

Klimmzug,Untergriff,Schulterbreit +7,5KG, 20reps* -04:42
Supersatz
Dips,Grionda +7,5KG , 25reps* -03:17

Rudern 80 KG Langhantel, breiter griff 25reps* -03:53

Unterarme: Handgelenkcurls, Langhantel "schwingen"


Sitzendes Wadenheben -03:15

40kg 40reps*


Bauch Klapmesser, 25kg, 25reps, 30 sec pause 25 reps




Auf einen erfolgreichen Trainingslos 2012!!

[yOsu]

Training von heute morgen

KH Bankdrücken ( Gewicht pro KH )
2*10*25kg
10*35kg
8*40kg
3*45kg +1 mit Hilfe

Schrägbank KH drücken
12*20kg
10*25kg
10*30kg

Flys mit KH (spielerei)
10*20kg
10*10kg ( komplett gestreckte Arme )
15*10kg ( komplett gestreckte Arme )

Überzüge mit KH
10*25kg
10*30kg
10*35kg

am Gerät
10*40kg
10*50kg
10*60kg

zum Abschluss noch 2 leichte Sätze Bizepscurls mit KH und 3 Sätze Situps

[Robceptor]

Was wird die Zähne eigentlich so zugespamt?! Meine Frezze..

Die 2. Einheit auch nun absolviert.
55 Minuten für Brust/Schulter/Trizeps

KH Bankdrücken (Kadenz 5/5)
3 x 8 x 25 kg - 15 Sek. Pause dazwischen
6/4 x 42,5/27,5 kg + Stretch
7/5 x 37,5/32,5 kg
6/5 x 37,5/30 kg

KH Schräg- + Negativbankdrücken (Supersatz)
8 + 6 x 27,5 kg
5 + 4 x 27,5 kg
5 + 4 x 27,5/25 kg + Stretch

Dip-Maschine
10/6/2 x 135 kg
8/5/2 x 135 kg + Stretch

Frontdrücken
10 x 15 kg
5 x 25 kg - ging gar nicht. Aber nach'm Bankdrücken zu erwarten
8 x 22,5 kg
26 x 10 kg

Seitheben + Frontheben (Supersatz)
10 + 10 x 12,5 kg
8 + 5 x 17,5 kg
6 + 5 x 17,5 kg (vorgebeugtes Seitheben)

Trizepsdrücken
8/5/3 x 85 kg
7/5/2 x 70 kg

SZ Skull Crusher
10 x 25 kg
7 x 40 kg + Static Hold

[Tilaz]

Samstag, 4.2.2012

Dips:
0kg *10*10*10
hinterher
Trizeps-Seilzug:
50kg *6

Wadenheben:
20kg *14*14*12 immer noch Müll

Kreuzheben:
80kg *8*3*8*3*8 Technik-Training mit nem Gewichtheber

LH-Rudern:
50kg *8 kein bock mehr


Ganz okay das Training

[Je55ican]

was meint ihr? https://www.youtube.com/watch?v=1MgM...source=message

[Georgy]

heute

Klimmzüge:

+50*5
+50*4*1 ( hatte meinen neuen gekaufen dipgürtel...war aber viel zu kurz und saß kac.ke---> alte kette wieder genommen. Besser!
+50*5*1 ( mehr power trotz 2,5kg mehr gewicht)
+40*7
+40*6*1*1*1
+30*10

Frontdrücken Kurzhantel:

22*5
26*5
32*7
32*7
32*6
30*5
26*11

Glutehamraises:
5
5

Kreuzheben:
50*10
80*10
100*13

endlich mal wieder "schwer" heben

Speedklimmzüge:

+7,5*5*4*4*4
+0*4*4

Ende