Eine geht noch!

[Misterion]

Dann mache ich mal einen aktuellen Thread auf:

Zu mir:
Größe: 187cm
Alter: 23
Gewicht aktuell: 92,5

kurzeTrainingsgeschichte:

Trauriger Anfang:
Das erste mal im Fitnesstudio war ich Anfang 2008 für etwa ein halbes Jahr, ein reiner "Wellnes" Geräteschuppen
Von Juli 2008 bis März 2009 habe ich berufsbedingt garnicht trainiert.
bis Ende 2009 dann vielleicht mal zweimal die Woche oder auch mal wieder garnicht, das war aber immer eher ein rumspielen in der Curlecke..

Trainingsbeginn:
Seit Anfang 2010 bin ich durchgehend aber dabei, das erste halbe Jahr war dabei ein reines Geräte-Oberkörpertraining, im Sommer 2010 ging es dann erst los mit freien Gewichten und größerem Eifer, dann habe ich mich auch ein paar mal auf die Beinpresse getraut.

Aber eigentlich ging es erst Anfang 2011 richtig los als ich mich auch an die Grundübungen und vernünftige Trainingspläne gewagt habe.

Seit dem habe ich einige Sachen ausprobiert:
Winter 2011: 2er Push/Pull
Frühjahr 2011: Cluster-HST(GK)
Sommer 2011: 2er+3er mit PITT Force Anteilen (Diät Juli-September)
Herbst 2011: Cluster-HST(GK)
Herbst 2011- Sommer 2012: 3er Push/Pull/Beine (Diät Feb-Mai)
Jetzt gerade neu: 4er Beine/Schultern+Arme/Rücken/Brust+Bauch

relativ aktuelle Kraftdaten:
kleiner KDK-Wettkampf im April (Wettkampfgewicht: 96,7kg):
Kreuzheben: 1x250kg (Gürtel,Magnesium)
Kniebeuge: 1x190kg (Low-Bar, Gürtel, Kniebandagen))
Bankdrücken: 1x110kg (recht lange Ablage, war sehr enttäuscht)
Bankdrücken vorm Wettkampf: 1x 125kg (mit leichter Brücke gingen auch 130)

Trainingsgewichte Anfang Mai:
Frontbeugen: 10,10,10x 105kg (Raw)
Kreuzheben: 10,10x 185kg (Gürtel, Zughilfen)
Kniebeugen: 10,10,10x 130kg (High-Bar, Gürtel)
Bankdrücken: 10,10,10x 90kg (Raw)

Bilder 2011:
Februar:

April:



Juni:

September:



November:


Bilder 2011:
Januar/Februar(vor Diät):






April(während der Diät):


Mai (Diätende):






Nach der Diät war ich ne Woche im Urlaub(Vieeel) und habe danach nochmal ein paar Wochen die Kalorien runtergefahren, um die Form wieder etwas zu bekommen. Bin erst seit kurzem wieder richtig am Essen, daher warte ich noch mit neuen Bildern/Kraftdaten (siehe BB-Trainingslog)

[Engelbert1]

Ich find den Rücken klasse Für 2 Jahre sind die Ergebnisse doch sehr gut. Weitermachen!

[jacko123]

Mir gefällt die entwicklung auch sehr gut

...die Beine hängen etwas hinterher

[Superfly]

sehr geil! was war das für eine Diät! Sieht vielversprechend aus

[gaggeis]

Schön das du einen neuen eröffnet hast.
Bilder sind klasse und der rücken wirklich beeindruckend.
Das hatte ich di ja schon gesagt...


Halte uns auf dem laufenden und bleib schön verletzungsfrei...

[Misterion]

Mit Verletzungsfrei hat sich fast erledigt, hab mir die Leiste gezerrt und kann nicht Beugen, aber hab mich heute glaub ich in Ausfallschritte verliebt!


Also Beintraining wird nicht ausgesetzt, Heben geht auch

Diät war nix besonderes, bin von 4000kcal auf 3000 kcal, dann stetig runter bis auf 2000, regelmäßig saubere Refeeds, 2-3 mal/Woche morgens nüchtern Cardio,
unterstützt mit Oxy-Elite pro und dann US-LIPO 6 Black(eindeutig besser).
Immer so 250g-300g eiweiß, 60g-100g gutes Fett und die übrigen Kohlenhydrate ums Training verteilt, jedoch keine kurzen..

hab nach 6 Wochen 2 Wochen Diätpause gemacht um Kraft für den Wettkampf zu haben und um den Stoffwechsel wieder auf Trab zu bringen, sowas kann ich echt empfehlen

Ach übrigens, die zweiten Bilder sind natürlich von 2012!
Hab da zweimal 2011 stehn

[Einsteiger93]

Respekt.
Das Video vom KH irgendwo in der Mitte des Threads ist das Beste KH-Video das ich jemals gesehen habe.
Bei dem Gewicht so eine Ausführung hinzulegen ist abartig

[Misterion]

Kniebeuge heute:
10,10,8x 155kg ATG

[jürgen95]

Leistung stark aber die optik der beine ist dagegen etwas schwach

[Misterion]

Hab halt lange Oberschenkel mit 187cm