Kniebeugen bis max. 90Grad

[Olaf-Peter]

Schwere Gewichte darf ich lt. Doc nicht machen bei Kniebeugen (Meniskusteilentfernung & Arthrose vom Motocross).
Soo, der Doc sagt weiterhin max. 90Grad Kniebeugen oder besser sogar noch weniger. Bei rechten Winkel wärs wohl für Patella(?) Sehne oder wie das Ding heißt nicht so toll. Nun gut, dann mach ich halt nur breite Viertelkniebeugen, aber wie wirkt sich so ne "halbe Übung" eigentlich auf Dauer auf den Muskelaufbau aus?

Und in welchem Wiederholungsbereich erziehlt man mit leichten Gewichten eigentlich noch den max. Nutzen?
Sollte ich da auf 15Whd oder noch höher gehen?

[t-star]

Also ich halte von dieser Teilbewegung nichts. Nur über den vollen Bewegungsumfang kann man den Muskel maximal Reizen.
Mein Vorschlag wäre die KB wegzulassen und dafür lieber schwere Sätze an der Beinpresse einbauen, falls du hier die Übung vollständig ausführen kannst. Ist denk ich mal effektiver als diese Art von Kniebeugen.

[Olaf-Peter]

Trainiere zu hause, habe daher leider nicht die Möglichkeit der Beinpresse.
Keine Einschränkungen seitens des Doc hab ich am Trimmrad, das mache ich auch immer schön vorher, inwiefern man am Rad Beinmuskeln aufbauen kann - weiß ich nicht.
Ansonsten hab ich noch en Beincurler zu hause, davon mache ich 2 sätze liegend + insgesm 4Sätze Kniebeugen. (davon 2sumo + 2klassische)

Hatte auch mal überlegt mir Gewichte in nen rucksack packen und damit Treppensteigen. Ob das ne brauchbare Übung ergibt und Sinn macht weiß ich nicht, iss nur so en spontaner Gedanke der mir dietage gekommen ist.

[M.T Iron]

Versuchs mal mit Ausfallschritten ausm stehen raus !! da kannst gut kontrollieren wie weit du runter kannst/willst !! habe auch knie probleme darf laut doc garkeine squats und beinpresse machen.zumindest nicht mit schweren gewichten,nun mach ich Ausfallschritte ohne gewichte und die sind gut !!!

[Olaf-Peter]

nun mach ich Ausfallschritte ohne gewichte

Wenn du ganz ohne Gewichte trainierst, kannst du auch Fortschritte dann verzeichnen?

Was die Ausfallschritte allgemein angeht, prinzipiel ist das von der Belastung auf das Kniegelenk bzw. den Meniskus aber doch ähnlich wie Kniebeugen:
Du gehst mit dem Gewicht zuerst --> nach unten --> (und dann oben.)
Währendessen beim Treppensteigen hast du aber nur --> eine Aufwärts/Drückbewegung. Von daher dachte ich halt, das dies doch theoretisch eigentlich "Meniskus-schonender" sein müßte als alles andere?

[TobStar]

nun mach ich Ausfallschritte ohne gewichte und die sind gut !!!

Wie soll das denn Bitte Muskeln aufbauen. Da kannst du ja 200 Stück machen bis es anstrengend wird.

[Crossfire]

Ich konnte bei mir beobachten dass keine Beinübung dermaßen auf die Knie geht und Knieschmerzen verursacht wie Ausfallschritte (hab allerdings auch Probleme mit dem Knorpel - schondropathie oder wie sich das schreibt...)