BB-Trainingslog 2011

[Radio Gaga]

Heute

Brust
LH-Bankdrücken 3 x 8-12 / 90 kg
KH-Fliegende an Flachbank 3 x 10-12 / 2 x 27,5kg
KH-Schrägbankdrücken 3 x 8-12 / 2 x 37,5 kg
KH-Fliegende an Schrägbank 3 x 10-12 / 2 x 27,5kg

Trizeps
French Press an Schrägbank m. SZ-Stange 3 x 8-12 / 40kg
einarm. KH-French Press sitzend 3 x 10-12 /15 kg
Dips an Parallel-Holmen 3 x 12-15

[Steffen L.]

90*5*1*1*1*1*1 ( UG)

was ich mich immer schon gefragt habe, was genau soll das sein?

5 sätze mit 5 wdh? also 5x5x90?

oder 90x5
90x1
90x1
90x1
90x1

irgendwie verwirrt deine schreibweise mich

[Georgy]

was ich mich immer schon gefragt habe, was genau soll das sein?

5 sätze mit 5 wdh? also 5x5x90?

oder 90x5
90x1
90x1
90x1
90x1

irgendwie verwirrt deine schreibweise mich

Genauso.
Deswegen schreib ich die sätze sonst auseinander.
Weil 1000*2*2*2 kann heißen 1000tonnen zu drei sätzen oder ein satz aus 3 mal 2 einzel wiederholungen.

Ist auch eig Latte aber ich schreibs so auf weils so auch in meinem LogBuch steht.

Ich schaffe keine sauberen 90*6 mehr. Aber mit max 1-3s pause schaff ich noch locker weitere 5 einzel. Praktisch als würde man noch einen viertel Pitt satz anhängen. Nur dass die warte seit zwischen den wdh sehr kurz ist.
Gibt nen super pump und man kann sauber trainieren. Ich finde gerade bein Rudern wird es, wenn man nicht mehr richtig kann sehr schnell unsauber und das kommt mir nicht in die tüte!

[Steffen L.]

[..] wird es, wenn man nicht mehr richtig kann sehr schnell unsauber und das kommt mir nicht in die tüte!

[yOsu]

Heute Rücken/Schultern

Klimmzüge
2*5*0kg
5*5kg
4*5kg
3*5kg

Latzug zur Brust
10*80kg

Kreuzheben
2*10*60kg
10*100kg
10*120kg
2*140kg ( Neue PB , gesamten Satzgewichte erhöht, verdammt gutes gefühl )

Rudern am Gerät
10*50kg
10*65kg
9*80kg

Rudern vorgebeugt
3*10*50kg ( mega Pump im Unterarm )

Schultern KH Drücken
12*15kg pro Hantel
12*17,5kg
10*20kg

neues Schultergerät ausprobiert für hintere Schulter
12*5kg
10*20kg
8*30kg

Seitheben
10*6kg pro KH
10*7kg

Wochenende

[Robceptor]

Wochenende + gutes Wetter hier (NRW) = Training war spitze
Brust/Arme/Unterarme - Dauer: 50 Minuten


KH Bankdrücken
Aufwärmen mit 3 * 10 * 20/27,5/32,5 kg
8/4/3 * 42,5/35/30 kg + 10 Sek. Stretch
8 * 35 kg
7/5 * 35/30 kg + Static Hold und 60 Sek. Stretch

KH Schrägbankdrücken
12 * 27,5 kg
6/6 * 32,5/27,5 kg + Stretch
(extremes Brennen danach in der Brust + super Pump)

Trizepsdrücken
Aufwärmen mit 2 * 12 * 35/55 kg
7/5/5 * 85/75/60 kg
5/5/5 * 75/65/50 kg

KH Skull Crusher
Aufwärmen mit 2 * 10 * 5/10 kg
6/8 * 17,5/10 kg
8/4/3 * 17,5/12,5/10 kg + Static Hold & Stretchen

Hammercurls
Aufwärmen mit 2 * 15 * 5/10 kg
8 * 32,5 kg
7/5 * 32,5/25 kg

Reverse Grip Curls am Zugturm
8/5/5 * 55/45/30 kg


Bin sehr zufrieden.
Wenn alles gut geht, werde ich am Mittwoch beim KH BD die 45 kg pro Hantel anzielen. Ziel sind mindestens 4 WH. Mal sehen..

[Erik Schädelspalter]

letztes training:

bankdrücken:

20x20
40x10
60x10
70x10
75x10
80x10
85x10
90x7
+60x13


LH-rudern:

40x10
60x10
65x10
70x10
75x10
+60x8


Kniebeugen:

20x20
60 4 sätze a 10 wdh


KH-überzüge:

20x15
30x10
32,5x10
35x10
+25x11


hammercurls:

10x10
15x10
17,5x10
20x10
+12,5x13


fazit:
alle übungen sehr langsam und konzentriert ausgeführt, kurze pausen, fühlt sich gut an.

[MajPay]

@Robceptor: Misst du die Trainingsdauer inkl Aufwärmen und allem drum&drann? Unglaublich, das Volumen würde ich niemals unter 2H schaffen. Meine Satzpausen haben in letzter Zeit neue Rekordlängen und ich bin an einem GK-Maximalkrafttraining gut und gerne 3H im Training. Ach ich sollte mal was für die Pumpe machen, dann gehts vielleicht mit kürzeren Pausen

[Robceptor]

@MajPay:

Jau, vom ersten Aufwärmsatz bis zur letzten zittrigen WH des letzten Satzes
Also heute 12 Arbeitsätze & 9 leichte Aufwärmsätze = 21 Sätze.
Macht im Schnitt ~2 1/2 Minuten pro Satz (Ausführung + Pause)

Meine Pausen sind zwischen 1 1/2 und 3 Minuten lang. Bei Aufwärmsätzen nur ca. 1 Minute. Ich komme damit sehr gut klar, auch wenn mein Training teils auf MV spezialisiert ist. Die Erfolge sind ja da

Ich denke mal, dass jeder sein Training inklusive der Pausen individuell gestaltet.
Ich versuche halt mein Training möglichst unter 60 Minuten zu halten.
Obwohl.. 12 Arbeitssätze sind doch kein hohes Volumen, oder seh ich das falsch? Wenn ja, korrigiert mich bitte

Edit: Übrigens MajPay, hab die Bein-Te fast so übernommen wie du es mir in meinem Log empfohlen hattest. Klappt eindeutig besser, Dankeschön

[Misterion]

UK/Beine:

Frontbeugen (Clean gripp war kein Problem, aber ohne Umsetzen):
10x20kg
10x40kg
5x60kg
12,12,11x80kg

Sumo-Heben:
15x60kg
10x100kg
12,12,12x120kg (mit Magnesia)

GHRs:
10x45°
10x45°+14cm
10x45°+21cm
9x45° +28cm konstruktion wurde leicht instabil
5x ca.70°(Sprossenwand)

Kreuzheben aus erhöhtem Stand (ca. 7cm) mit Zughilfen:
10,10,10x140kg

Abduktor:
10x45
10x59
12,12,12x68,3

Waden Beinpresse:
12,10,10x140