Ernährungspläne

[barakla]

Hallo erstmal an alle!
ich bin neu hiernd habe erst vor 2 wochen mit meinem training angefangen.bin 32 jahre alt und 76 kg schwer.(185cm gross)
habe mir einige eurer ernaehrungsplaene angeschaut und bin jetzt leicht verunsichert ob ich bei meinen berechnungen etwas falsch mache und wenn nicht ob ich zuwenig esse!

Ich trainiere nach ganzkoerperplan von weider und gehe laufen.
1 tag laufen,1 tag training,1tag pause usw

hier mal meine gestrigen mahlzeiten:

Fruehstuck:

-Scharfe Nudelsuppe(ich lebe in bangkok) -
-2 scheiben vollkorntoast(richtiges brot is nich zu bekommen)
-30 gramm on whey mit 250 ml fettarmer mich

2.Fruehstuck

-50 gramm erdnuesse(ungesalzen)
-1 banane

Mittag

-250 gramm huehnerbrust(mit ganz wenig olivenoel gebraten)
-500 gramm kartoffeln gekocht
-1 zwiebel(auch in olivenoel gebraten)

Zwischenmahlzeit

-ca 100 gramm cornflakes mit fettarmer milch
-1 apfel

Abendessen

-250 gramm spaghetti
-tomatensosse(10 kleine tomaten,1 zwiebel,olivenoel,knoblauch)

Nacht
-50 gramm erdnuesse(ungesalzen)
-30 gramm on whey mit 250 ml fettarmer milch
-1 apfel

bitte kreuzigt mich nicht,ich bin absoluter neuling!!

nach meiner rechnung sind das etwa:

2000 kalorien
70 gramm fett
220 gramm kohlenhydrate
150 gramm eiweiss

aber das scheint ja nicht genug zu sein,oder doch?

fuer hilfe waere ich sehr dankbar da ich versuche das ganze rnsthaft und richtig zu betreiben.

danke.

[Torres1991]

Hallo Leute!

Ich will meinen Fettgehalt in 1 Monat unter 10 % bringen. Würde mich über Tipps oder gar einen Ernährungsplan sehr freuen.

Danke im Vorraus!

[Joe21]

Hallo Leute

Ich brauch hilfe, hab jetzt ein gutes Gewicht erreicht und will definieren hab aber keine Ahnung wie man das richtig angeht!
Und da die Ernährung ausschlaggebend für das Erscheinungsbild ist hoffe ich das ihr mir helfen könnt!
Wiege immoment 110kg und würd gern 3-5kg runter haben.

Würd gern wissen wieviele Mahlzeiten und wann wieviele Calorien man zu sich nehmen sollte. Auf was man nicht verzichten sollte und wie Öl, Fett usw /bzw die Mende davon.

Ich hoffe das ihr mir irgendwie helfen könnt bzw mir zeigen könnt wie ich mir selbst helfen kann!

Danke im vorraus an alle

[timix]

bei mir siehts heute so aus:

8Uhr
40 gr Hafer Flocken
40 gr Müsli
20 gr Leinsamen
200 gr Kuhmilch Trinkmilch fettarm
300 gr Erdbeere frisch

10:00
110 gr Banane frisch

11:00
Training

12:00
500g Wassermelone

13:30
300g Kartoffeln
250g Magerquark
Teelöffel Olivenöl
2 Bund Schnittlauch
1 Ei

18 Uhr
200g Erdbeeren mit Joghurt

Und jetzt will ich mir halt noch ein Kilo Broccoli und ein Schlemmerfilet geben. Oder soll ich den Broccoli lieber durch was ersetzen was vielee Kohlenhydrate hat (reis oder so?)

will so 2700Kcal killn heute^^(bin ja auch nur ne halbe Portion im gegensatz zu euch)

lg Timo

p.s. 2700 sind 15% mehr als mein Tagesverbrauch^^

[sanjaboi]

Hallo,

ich suche einen EP der nicht allzu umfangreich ist wie viele andere EP hier..
Sonst sitze ich morgens am Tisch viel zu lange und muss das ganze Zeug mir reinwürgen.
Zu meiner Person: Ich bin 1.69, wiege 78 kg, Mix aus Meso-und Endomorph, trainiere schon ca. 8 Jahre.
Ich trainiere ca. 5-6 x die Woche (jeden 2ten Tag 2h Taekwondo)
Möchte Masseaufbauen jedoch nicht allzuviel deswegen schreibe ich einfach mal ein Mix aus Masse und etwas Definition. Wenn irgendwas falsch ist, tuts mir Leid.

Ich hoffe auf Antwort, danke

[Ryuuk]

Da ich im Moment erst so um die 70 Kg wiege und über 90 kommen will bei 1.74 größe futter ich im Moment so viel wies nur geht. Dabei achte ich drauf möglichst viel Geflügel zu essen. Kann also sein das ich frühs mir schon 4 Rühreier und 2 Geflügelwiener esse. Oder bis zum Mittag 7 Brötchen und nen Teller Nudeln mit Hühnergeschnetzelten.

Hab das problem das ich zu viel Verstoffwechsel und so schwer zu nehme. Daher esse ich auch oft und viel Nudeln mit Huhn/Pute...

Achso ja und dazu mach ich grad ne Bierkur um die kcal zu steigern xD

[elmundo90]

hey leute,

was haltet ihr von backofenpommes? von den nährwerten her könnte man meinen, es seien nur gewürzte kartoffeln. wäre an sich ja gut. kann mich jemand eines besseren belehren?