BB-Trainingslog 2011

[bbbb9292]

Heute war die Bankdrückeinheit dran:

Kniebeugen
80kg 5x5 +

Bankdrücken
Habe erst flaches gemacht, aber irgendwie krieg ich einfach nicht die Technik hin oder glaube es einfach, deshalb mache ich Schrägbankdrücken jetzt einfach, da hab ich die Technik raus:
5x5 50kg + (viel zu einfach) die konnte ich ja in schnellen 5 Sekunden drücken

Rudern Untergriff vorg.
50kg 5x5+

Nach dem Training ein bisschen Griffkraft trainiert.

Das "+" bedeutet das alle Sätze voll gemacht worden und das das Gewicht in der nächsten Einheit gesteigert wird.

[yOsu]

training von gestern

(alle Gewichte pro KH)
KH Bankdrücken
2*10*25kg
10*35kg
7*40kg (neue PB ! )

KH Schrägbankdrücken pos.
10*20kg
10*27,5kg
9*27,5kg

Flys am Kabelturm
10*30kg
10*35kg
12*20kg

Überzüge mit KH
10*20kg
10*25kg
10*30kg

Überzuggerät
3*10*40kg

noch ein paar leichte KH Curls und Situps zum Abschluss

[Georgy]

Gestern:

Klimmzüge:

+0*18
+32,5*7
+20*11
+40*23 in unter 5min
+10*11*2 schnelle

Heben:
140*5
170*5
170*5
140*8

(mal gemütlich wieder etwas schwerer heben ging ganz gut)

Frontdrücken:

20*25

Abbruch wegen den Handgelenken. Keine Lust mir hier durch halbherziges Training die Heilung zu behindern-

Kurzhantelfrontdrücken im Sitzen ( erste mal in meinem Leben ^^)
15er*10
20er*10
20er*9
20*5

Seitheben:
9*12
9*8


Sz-Curls (Sauber)
47,5*10
47,5*8
47,5*6

Kurzhantelfrontdrücken geht ja mal extrem auf die vordere Schulter bei mir. Ab der achten wdh macht es richtig dicht. Die schulter spannt komplett ein. Super pump aber irgendwie nicht so ein gesundes gefühl wie beim Richtigen Frontdrücken. Dafür null Handgelenksschmerzen. Also bleib ich erstmal bei der Übung

[Robceptor]

Bein-Tag zum Ferienbeginn.

Kniebeugen, High-Bar
Aufwärmen mit 2 * 10 * 60/100 kg
10 * 140 kg ! Endlich
2 * 170 kg
5 * 150 kg
6/6 * 140/100 kg

Wadenheben MP, DC-Style
Aufwärmen mit 2 * 10 * 100/180 kg
8 * 220 kg
6/10 * 250/180 kg + böses Static Hold

Beinstrecker
Aufwärmen mit 10 * 35 kg
9 * 135 kg
8/5/6 * 100/135/100 kg
8 * 135 kg

Beinpresse
31 * 213 kg -


Ein gutes Training heute. Fühl mich gut und alles passt.
Die 10 x 140kg waren ein kleines Zwischenziel. Auch das hab ich nun geknackt!
Habe leider noch kein Magnesium fürs Kreuzheben morgen. Werde aber trd versuchen es von 192,5 auf 195 kg zu bringen.

[Radio Gaga]

heute

Brust :

Langhantel-Flachbankdrücken 2 x 8-12 / 90 kg

Schrägbankdrücken an Multipresse 2 x 8-12 / 80 kg

Kurzhantel-Schrägbankdrücken 2 x 10-12 / 2 x 35 kg

Kurzhantel-Fliegende an Flachbank 2 x 10-12 / 2 x 27,5 kg

Trizeps :

Skull Crushers m.d. SZ-Stange 2 x 8-12 / 40 kg

Einarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken sitzend 2 x 8-12 / 17,5 kg

Trizepsdrücken am Zugturm mit einem V-Griff 2 * x 10-12 / 85 kg

Einarmiges reverses Trizepsdrücken am Zugturm 2 x 10-12 / 35 kg

Bauch :

Bauchpressen an dualer Maschine 2 x 15-20 / 4 x 15 kg

* Dropset in letztem Satz

[Mr.Sonnenstrand]

Duale Schrägbank-Maschine, plateload, Gerva-Sport, 40-180 kg
Pittforce-Satz 16 x 200 kg (3 Minuten, 38 Sek.)
Kurzhanteldrücken-Schrägbank, einarmig, 30,45,60 kg, 14 x 70 kg rechts, 13 x 70 kg links.
Rudern Kabelzug, 40-200 kg, 6 x 207,5 kg (Gym80, alter 4-Stationen-Turm, 135 kg
+ 72,5 kg Zusatzgewichte), http://www.youtube.com/watch?v=SNfpq1cKYmQ
Überzüge am Kabelzug, 2 Aufwärmsätze, 2 Arbeitssätze,
Latzug weiter Griff, 2 Aufwärmsätze, 2 abnehmende Sätze, 3 Reduktionen jeweils

Pause bis zum 2. Weihnachtstag......

[Arnoldisnumeruno]

Duale Schrägbank-Maschine, plateload, Gerva-Sport, 40-180 kg
Pittforce-Satz 16 x 200 kg (3 Minuten, 38 Sek.)
Kurzhanteldrücken-Schrägbank, einarmig, 30,45,60 kg, 14 x 70 kg rechts, 13 x 70 kg links.
Rudern Kabelzug, 40-200 kg, 6 x 207,5 kg (Gym80, alter 4-Stationen-Turm, 135 kg
+ 72,5 kg Zusatzgewichte), http://www.youtube.com/watch?v=SNfpq1cKYmQ
Überzüge am Kabelzug, 2 Aufwärmsätze, 2 Arbeitssätze,
Latzug weiter Griff, 2 Aufwärmsätze, 2 abnehmende Sätze, 3 Reduktionen jeweils

Pause bis zum 2. Weihnachtstag......

Tier!!!!

[yOsu]

Training Heute

Klimmzüge OG weit
2*+0kg*5
2*+5kg*5
+10kg*3+5 negative

Kreuzheben
2*10*60kg
10*100kg
2*8*120kg

Kabelrudern am Gerät
10*40kg
10*50kg
10*60kg

KH Rudern einarmig
2*10*25kg
10*20kg

einarmiges KH drücken stehend, pro Seite
10*15kg
10*17,5kg
10*20kg

Schulterpresse , hintere Schulter
3*10*15kg

[Robceptor]

@Mr.Sonnenstrand: Sauber!

Heute Rücken/Schulter-Einheit. ~65 Minuten lang.

Kreuzheben ohne Zughilfen
Aufwärmen mit 2 * 10 * 60/100 kg
10 * 140 kg
3 * 180 kg
1 * 195 kg - die 200 rücken immer näher!
6/14 * 160/120 kg

KH Rudern mit Zughilfen
Aufwärmen mit 12 * 30 kg
8/6 * 52,5/40 kg
8/5/3 * 52,5/40/32,5 kg

Latziehen (heute mal mit breitem Untergriff) mit Zughilfen
Aufwärmen mit 2 * 10 * 40/80 kg
8 * 120 kg
8/5 * 100/80 kg

Clean & Press
Aufwärmen mit 2 * 10 * 10 kg Stange/30 kg
7 * 50 kg
3 * 55 kg
6 * 50 kg

Seitheben
Aufwärmen mit 2 * 10 * 5/10 kg pro KH
8 * 17,5 kg
7 * 15 kg
7/6 * 15/10 kg + 1 Satz KH Shruggs mit 17,5 kg pro KH.. um die 20 WH.


Form stimmt, Motivation war gut, Tagesablauf bisher perfekt = Training klappte auch wunderbar. Bin sehr zufrieden heute.
Hab auch noch 'nen alten Schulkameraden getroffen, er meinte auch dass ich ordentlich in die Breite gegangen bin

Rechnerisch mach ich in den übernächsten Rücken/Schulter-TE dann die 200 kg, also am 31.12.11 - was'n Abschluss für das Jahr, wenn's denn klappt.

Hab dann im Studio nochmal gefragt, wie das mit Magnesium/Liquid Chalk ist. Nichtmal das flüssige darf man da benutzen, "weil das die Geräte beschmutzt und sich die anderen trainierenden da beschweren würden". Man man man.. Aber hey, wenigstens darf man Gewichte fallen lassen ohne angeschnauzt zu werden

[MajPay]

Das flüssige machst du 15 Minuten vorher drauf und gehst dann einfach ins Gym, das merkt doch keiner. Da bleibt auch nichts an den Stangen zurück, der Alkohol trocknet die Haut aus und verschließt da irgendwie die Poren, wie genau das funktioniert weiß ich nicht - aber ****** auf die Idioten, einfach kaufen und verwenden, merkt ja keiner.

Da hast was:
http://www.amazon.de/Beal-Pure-Grip-...sr=1-1-catcorr