BB-Trainingslog 2011

[Robceptor]

Danke dir MajPay!
Das Gym wo ich trainiere ist auch mehr auf Fitness und Wellness aus. Habe auch schon mit einem Nein als Antwort gerechnet. Aber hoffen durfte man ja.. so kurz vor Weihnachten.

[Radio Gaga]

heute

Quadrizeps :

Kniebeugen an Multipresse 2 * x 8-10 / 140 kg

Hackenschmidt - Kniebeugen 2 * x 8-12 / 130 kg

Beinstrecken 2 x 12-15 / 80 kg

Bizeps :

Abwechselnde Kurzhantel - Curls im Stehen 2 x 16-20 Total / 2 x 20; 22,5 kg

Schrägbank-Kurzhantel-Curls, simultan 2 x 8-10 / 2 x 20; 22,5 kg

Kabel-Curls mit gerader Langhantel 2 x 8-12 / 70 kg

* dropsets in letztem Satz :

- 140 / 110 / 80 kg

- 130 / 100 / 75 kg

[Georgy]

Also ich muss sagen Chalk ist zwar geil, aber es ist auch echt ne sauerei. Da kann ich jeden fitnessstudio betreiber verstehen. Wenn das jeder machen würde wäre das nen halber sandkasten. Ist nunmal so. Dann muss man leider in nen hardcore laden gehen.



Gestern einer meiner wohl besten trainingseinheiten:

Bankdrücken:

80*3
100*3
120*3
130*4
120*5
110*8
100*9

Frontkniebeugen:

50*10
80*5
100*6
100*6
80*10

Rudern Langhantel Parallel:
50*15
80*5
100*5
100*5*1
90*6*1*1*1
90*7*1*1*1*1
80*9

Kabeltrizeps:

70*30

Richtig gut. Leider wohl abends alles weggesoffen

Ein hoch auf meine neuen gewichtheberschuhe die jetzt gerade unterm kirstbraumliegen

[Robceptor]

Also ich muss sagen Chalk ist zwar geil, aber es ist auch echt ne sauerei. Da kann ich jeden fitnessstudio betreiber verstehen. Wenn das jeder machen würde wäre das nen halber sandkasten. Ist nunmal so. Dann muss man leider in nen hardcore laden gehen.

Ja.. aber selbst Liquid Chalk darf man nicht benutzen! Und leider gibts hier kein Hardcore-Gym, denn sonst wär ich schon längst dort angemeldet.

Heute entspannendes Weihnachtstraining. Viel geplappert und auch nur Übungen genommen, die ich sonst nicht mache.
Niedrige Intensität - höheres Volumen - kurze Pausen

Danach an der Theke auf'n Kaffee und Stollen eingeladen worden - lass ich mir nicht zweimal sagen

Negativ-Bankdrückmaschine (Dual Plate)
10 * 40 kg
10 * 80 kg
5 * 120 kg
6 * 120 kg

KH Schrägbankdrücken
12 * 27,5 kg
13 * 27,5 kg
10 * 15 kg (so explosiv wie möglich) + Stretch

Dip-Maschine
13 * 135 kg
12/6 * 135/110 kg
10 * 135 kg
11 * 135 kg

SZ Curls
10 * 30 kg
9 * 50 kg
6 * 55 kg
5/7 * 55/40 kg

Frohes Fest!

[Misterion]

Weihnachtstraining, mit Restalkohol

Kniebeuge:
high bar:
5x50
5x80
3x110
2x140
low bar, Gürtel
1x160 PR
1x170 PR

Kreuzheben, Gürtel, Magnesium, Zughilfen:
5x50
5x80
5x110
3x140
2x170
1x210 PR

Frontbeugen:
10,8x80kg

Beinpresse:
12,10+1+1x 210

fertig

[El Grande Cochones]

Hab dann im Studio nochmal gefragt...

zähnemember fragen nicht, zähnemember machen.

[Misterion]

zähnemember fragen nicht, zähnemember machen.

[Radio Gaga]

heute wieder äußerst motiviert

Delta-Muskeln :

sitzendes Frontdrücken an Multipresse 3 x 8-12 / 60-70 kg

Arnold Press 3 x 10-12 / 2 x 25 kg

KH-Seitheben im Stehen 3 x 12-15 / 2 x 15 kg

einarmiges Kabel-Seitheben hinter dem Rücken 3 x 12-15 / 15 kg

vorgebeugtes KH-Seitheben 3 x 10-12 / 2 x 30 kg

reverse Cross-Overs an hohem Kabelzug 3 x 12-15 / 2 x 30 kg

Trapez-Muskeln :

LH-Shrugs 3 x 10-12 / 160 kg

Waden :

Wadenheben stehend 3 x 12-15 / 120 kg

Wadenheben sitzend 3 x 12-15 / 4 x 15 kg

[Robceptor]

Brust-Tag heute.

Schrägbankdrücken (Dual Plate Machine)
10 * 40 kg
10 * 80 kg
6 * 100 kg

LH Bankdrücken
12 * 60 kg
5 * 80 kg
4 * 100 kg
4 * 100 kg

KH Bankdrücken 15°
8 * 37,5 kg
6 * 35 kg

KH Überzüge
10 * 25 kg
8 * 37,5 kg
6 * 40 kg + Stretch mit 15 kg pro KH


Top-Motivation und Form heute durch gute Regeneration der letzten 2 Tage.

[Radio Gaga]

heute Training wunderbar

Rücken :

Latziehen an dualer Maschine 3 x 12 / 2 x 50 kg Scheiben-Gewicht

LH-Überzüge m. angewinkelten Ellenbogen 3 x 12 / 44 kg

einarmiges Rudern an dualen Maschine 3 x 10 / 90 kg Scheiben-Gewicht

Vorgebeugtes Rudern an Multipresse im Untergriff 3 x 10 / 90 kg

sitzendes Kabelrudern m. weitem Obergriff 3 x 10 / 90 kg

Seil-Latzien m. geraden Arme , gekniet 3 x 15 / 50 kg

Beinbizeps :

liegende Beincurls 3 x 10 / 70 kg

einbeinige Beincurls im Stehen 3 x 12 / 40 kg

Unterarme :

LH-Handgelenk-Curls 3 x 12 / 47 kg