ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

Wenns keinen interessieren soll, wieso schreibst du es dann?

Weil ich danach gefragt wurde??

[PhilippAlex]

Touche....
War aber nicht das erste mal

[-theANIMAL-]

Touche....
War aber nicht das erste mal

Ich hab euch halt ab und zu an meinem Leben teilhaben lassen, das heißt aber nicht das ich jeden Fresstag aufschreibe.
(außer ich durfte was besonderes vernichten. "American Breakfast" zb. )


greetz

[-theANIMAL-]

Training von Montagvormittag den 01.04.2013:


Glaube, gleich nach dem Aufstehen zu beugen ist die beste Zeit, da mein Hirn dann nicht den ganzen Tag Mind-Games abbekommt.
Das erste mal OHNE Booster ein Vormittagstraining absolviert.



Foam Roller+Warm Up




SQUAT :
20kg 2x12reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep
145kg 6reps
155kg 1rep+fail
kurze Pause
112,5kg 18reps
War zwar tight aber nicht das gute.
War verspannt von der Doppeleinheit gestern glaube ich.
Naja, trotzdem ne leichte Steigerung dabei.
UND ich war thight! (das gute)



Dehnen.



Barbell Row (Yates Style):
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
110kg 3reps
120kg 1rep
125kg 7reps + 135kg 3reps
kurze Pause
95kg 17reps
Während der Trainingspause zwischen Beugen und Rudern wiedereinmal einen Hexenschuss abbekommen.
Diesmal rechter Nacken, also nicht der Rede wert, aber trotzdem nervend.



Dehnen.



Ring Dips:
KG 5reps
+17,5kg 3reps
+37,5kg 7reps
+47,5kg 2reps
kurze Pause
+5kg 18reps
Zufrieden, neu erhötes Gewicht im schweren Satz und die 20ig sind auch bald in Aussicht im Pumpsatz.



Dehnen.



Fazit : War zwar nicht so schnell auf "Betriebstemperatur" wie mit dem Booster, aber es ging trotzdem.
Bin zufrieden mit dem Training.
Carbs sind zwar wieder weg (Vaskularität nicht mehr so wie am und nach dem Fresstag) aber das ist eh nur reine Kopfsache.

Am Ende des Trainings dann noch zu Posing-Vergleichsfotos genötigt worden.





greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Dienstag den 02.04.2013:


Tag fühlte sich heute ca SO an:




War ja klar, gestern standen ja Squat am Plan.


Egal, here we go....



Foam Roller+Warm Up



Pseudo Power Clean+Front Squat :
Warm Up
40kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3reps
77,5kg 1rep
82,5kg 1rep
87,5kg 1rep
92,5kg 1rep
82,5kg 5-5-4reps
Der DRITTE Satz, ALTER der DRITTE Satz.
WO war diese Technik in den ersten beiden?!?
Im letzten Satz funzte es super, in den anderen beiden, naja...
Befürchte ich hab bis jetzt schon wieder vergessen was ich im letzten Satz anders gemacht hab...
Also ich versuchs mir in Erinnerung zu rufen:
1. Erster Zug - Hüfte vor Brust nicht Kreuzhebetechnisch heben!
2. Sprung (3fache Streckung) ausführen wenn das Gefühl da ist, dass die Hantel an den Knien vorbei ist
3. die Hantel in einer viertel Kniebeuge nach dem Sprung abfangen
4. gleichzeitig die Ellenbogen SCHNELL unter die Hantel "drehen"

Trotzdem heute 2mal von Matilda geküsst worden....




Unterarme dehnen.



TRIPLE SUPERSET :

Pull Ups UG + Reverse Bench Press:
Zuerst nur mal fürs Bankdrücken aufwärmen
20kg 15reps
40kg 8reps
60kg 5reps+Pull Ups KG 5reps
70kg 3reps+Pull Ups little Chain 3reps
75kg 1rep+Pull Ups big Chain 1rep
Pull Ups +big Chain+Reverse Bench Press 80kg
8reps + 10reps
8reps + 10reps
7reps + 10reps
Was für eine Combo!
Nach dem Aufwärmen waren meine Golfarme gut aufgwärmt.
Und da war es wieder, der Pump, genau dort in der Schüsselbein-Fraktion, bin neugierig wie sich dieser Bereich verändert wenn ich mal die 100kg 3x10 drücke...



Dehnen.



Danach.



Outdoor-Training:

Lunges + Hill Sprints (ca 40m):

8 Runden
Gut das ich durch die erhöte Distanz mich noch entschieden habe weniger Runden zu machen, hätte ich wie vor dem Training geplant die 10Runden voll gemacht, hatte ich sicher wieder irgendwas an den Beinen.
Die Combo grillt meine Schenkel ziemlich, auch wenn ich bis zur Ausgangsstelle zurück GEHE!



Danach.



Dehnen.



Ende.


Fazit : Wenn es jetzt bis zum nächsten mal (erst wie gewohnt in 6Tagen nicht sowie heute nach 4Tagen) die Technik sowie im letzten Arbeitssatz bleibt dann steht den 85kg/95kg nicht im Weg.



greetz
-theANIMAL-

[Chorus]

He Krusch, eigentlich wär das auch ne gute Geschäftidee. Trainiere und lebe ein Wochenende mit und wie -theANIMAL-. Wer ist Manns genug es mit dem österreichischen Biest aufzunehmen?
Solltest dir mal überlegen, das kostenpflichtig anzubieten.

[-theANIMAL-]

He Krusch, eigentlich wär das auch ne gute Geschäftidee. Trainiere und lebe ein Wochenende mit und wie -theANIMAL-. Wer ist Manns genug es mit dem österreichischen Biest aufzunehmen?
Solltest dir mal überlegen, das kostenpflichtig anzubieten.

.....

[-theANIMAL-]

Hm....

Fühle mich seitdem Aufstehen bzw. seit Ankunft in der Arbeit komisch.

-flauen Magen
-könnte wegschlafen am Schreibtisch
-schwere Gelenke
-ganze Körper ein einziges "Weh"


Werd mich mal darauf einstellen das heute beim Heben nicht viel gehen wird.
Das ich gar die 200 GAR NICHT heben werde.


Naja, we will see....

[*Cyberpete*]

Das ich gar die 200 GAR NICHT heben werde.

Niemals so rangehen.

Haust dir nen Booster rein und schaltest auf Beastmode.

[Tiger91]

Bist vll auch mal überlastet?