Orothred´s Log v1.1

[Orothred]

Trainingslog vom Mittwoch, den 12.10.2016

KH-Bankdrücken:
10kg x 10
20kg x 10
26kg x 5
32,5kg x 10 (o)
32,5kg x 9 (+1)
32,5kg x 7 (-1)

LH-Schrägbankdrücken:
50kg x 12 (+1)
50kg x 11 (o)
50kg x 11 (+1)

Butterfly:
38kg x 15
38kg x 15

Hammercurls am Kabel:
100kg x 15 (o)
100kg x 15 (+2)
100kg x 15 (+3)

Konzentrationscurls:
12,5kg x 15 (o)
12,5kg x 15 (o)
12,5kg x 15 (+2)

Fazit: KH-Drücken eher durchwachsen, Schrägbankdrücken dafür super vom Gefühl her. Rest ok, Bizeps ist von den Übungen im Moment echt gut, die Konzentrationscurls am Ende sind super zum durchpumpen bis nix mehr geht

[Orothred]

Trainingslog vom Freitag, den 14.10.2016

Kniebeugen:
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
80kg x 5
100kg x 12 (-10kg)
100kg x 12 (-10kg)
100kg x 12 (-10kg)

rumänisches Kreuzheben:
90kg x 10 (+5kg)
90kg x 10 (+5kg)
90kg x 10 (+5kg)

Beinpresse:
360kg x 15 (o)
360kg x 15 (o)
360kg x 15 (o)

Wadenheben stehend:
160kg x 15 (o)
160kg x 15 (o)
160kg x 14 (+1)

Fazit: Beugen heute mal wieder etwas leichter mit mehr Wiederholungen. Werde das jetzt immer nach Lust und Laune machen, leichter, schwerer, wies mir passt. War heut super von Technik und Gefühl.

[RicoW]

Jup ich wechsle die WDH Bereiche auch ab und zu... Finde das bringt immer mal wieder bisl Abwechslung ins training. Letztens habe ich mal für 4 Wochen Pyramiden Sätze gemacht konnte mich da um 10kg beim beugen steigern.. War Klasse.

[Orothred]

Trainingslog vom Samstag, den 15.10.2016

LH-Schulterdrücken sitzend:
25kg x 10
35kg x 10
45kg x 5
55kg x 9 (o)
55kg x 8 (o)
55kg x 7 (+1)

Seitheben:
13kg x 12 / 10kg x 12 / 7kg x 12 (+2 / +2 / +2)
13kg x 10 / 10kg x 10 / 7kg x 12 (o / o / +2)
13kg x 10 / 10kg x 10 / 7kg x 10 (o / o / o)

Seitheben vorgebeugt am Kabel einseitig:
10kg x 15
15kg x 14
15kg x 12

Shrugs KH:
25kg x 20 (o)
25kg x 20 (o)
25kg x 20 (o)

Trizepsdrücken am Kabel überkopf:
70kg x 15 (+5kg)
70kg x 15 (+5kg)
70kg x 12 (+5kg)

Trizepsdrücken am Kabel:
100kg x 15 (o)
100kg x 14 (+1)
100kg x 13 (o)

Fazit: Zufrieden. Das einarmige Seitheben am Kabel hab ich gestern bei nem Studiokollegen gesehen und wollts ausprobieren, ist richtig super.
Und schon wieder muss ich eine Woche Pause ankündigen, bin mal wieder beruflich unterwegs, diesmal Frankreich....

[RicoW]

Mensch du kommst ja ganz schön rum... Was mich mal interessieren würde...wie machst du das mit der Ernährung wenn du auf Geschäftsreise bist... ich stell mir das schwierig vor wenn man einen ernährungsplan hat.

[Orothred]

Ich hab ja nicht wirklich einen... Ernährung da halt immer so gut wies geht, Zeit ist immer recht knapp, aber haut schon immer halbwegs hin

[Manowar82]

Der Oro ist clever, je mehr Pausen zwischendrin je mehr Fortschritte .

Ernährung kann man doch mitnehmen, paar Eier, Obst, Cracers geht als Fingerfood doch super durch.

[Orothred]

Das fällt nur leider raus, wenn man den ganzen Tag in Besprechungszimmern sitzt, da gehört sichs halt nicht, auf einmal Futter auszupacken. Im Hotelzimmer warten natürlich ein paar Notfallsnacks

Keine Angst, der Oro macht das schon

[Manowar82]

dann fastest du halt 16h und isst danach , klar im Sitzungszimmer kannste nicht die Eier auspacken (wenn du verstehst, was ich meine).

[RicoW]

Sitzungszimmer kannste nicht die Eier auspacken (wenn du verstehst, was ich meine).

klar haste keine in der hose .