Ok alles klar.
Thema fischoelkapseln.ich nehme soviel das ich auf ca.1gr.03 komme.
Das sind 7stck.
Denke mal das reicht,esse auch mehrmals fettfisch die woche.
Hab vor ein paar wochen ein halbes Jahr lang, jeden Sonntag min. 750g Fisch gegessen.
Da mir der aber eh nie geschmeckt hat bin ich davon wieder weg.
Deswegen die Kapseln.
Magen usw. geht es auch schon wieder viel besser als gestern, schätze das Fischöl gestern war schon nimma gut (ca 2monate im Kühlschrank ).
Egal, die Götter haben zu mir gesprochen:
Hab den Christan solange per Whatsapp genervt obwohl er Streß hat weil er mit seinem Chef unterwegs ist, bis er mir die Nr. vom Klausi gegeben hat.
Den hab ich dann sofort angerufen und ihn die Situation erklärt und ihn gefragt ob er die Box aufsperren kann für mich und meinen Cousin.
Leider hat er gerade einen "Workshop" und kann überhaupt nicht weg.
Also, Box zu.
Werd also mal meine Sozialkontakte pflegen (gehört ab und zu auch mal gemacht) und dort fällt ein kleines "Ab-Workout" sicher nicht aus.
greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (04.04.2013 um 15:14 Uhr)
Parallel Pull Ups + Gironda Dips: 5 + 5reps +5kg 3x9reps Der Pump wird mir schon wieder zuviel...
Dehnen.
Outdoor Training:
Prowler Shuttle Sprint: +80kg
8 Trips in 14min 15sec.
Wie bei den Tire&Farmers kommt jetzt der Zeitfaktor ins Spiel.
Nach der Hälfte dachte ich nicht das ich unter den von mir angepeilten 15min bleibe.
DOCH, geschafft!
Danach.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Im Augenblick gerade sehr zufrieden mit der Einheit.
Gestern zu Mittag nachdem ich nach dem Berglauf+Training fast einen "Carb-Gasmus" erleben durfte indem ich mir ein dickes Stück Woazas (Weißbrot mit Zucker-Zimt-Rosinen) + eine gute Schicht Butter genehmigt habe.
Gings gleich darauf mit Cousin ab in ein Gasthaus das für seine großen Portionen bekannt ist.
Fing an mit Vorspeiße Suppe:
Dann ein Tex-Mex-Teller:
Danach musste ich meinen Cousin aushelfen da er schwächelte also noch 3 Kottlet +Pommes vernichtet und zum Nachtisch ein kleines Eis.
Tja nach diesen Essen gings mir ehrlich gesagt den restlichen Tag DRECKIG
Und das zog sich bis heute Morgen durch.
Brauchte eine gute Stunde um für das DUNGEON bereit zu sein, und wie beginnt man einen Hangover-Day mit Nachwehen vom Überfressen besser wie mit einem SQUAT-Day??
Foam Roller+Warm Up
Hintern noch vom Berglauf fertig, und die neu erhöten KB-Swings merkte ich auch noch..
SQUAT : 20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep 145kg 6reps 155kg 1rep+fail kurze Pause 115kg 12reps Bis darauf das ich mit Kotzgefühl und überfüllten Magen (so fühlte er sich halt an) trainieren musste fand ich die Kniebeugen sehr gut.
Ich war thigt, konnte mich gut in die Hocke reinsitzen, kein gewackel oder sonstwas.
In der zweiten Wh. im schweren Satz ging in der Aufwärtsbewegung meine Hüfte zu schnell hoch deswegen -> fail
Aber sonst gut.
Dehnen.
(Uiuiui... so weiß im Gesicht.... ich glaub der Magen verdaut noch )
Schleppen wir uns mal zur nächsten Übung....
Dumbbell Row: 12,5kg 12reps
22,5kg 8reps
32,5kg 5reps
42,5kg 3reps
47,5kg 1rep 55kg 6reps + 62,5kg 2reps
kurze Pause
25kg 16reps Naja, Griffkraft halt, aber sonst nicht schlecht wenn man das Bauchgefühl wegdenkt.
Dehnen.
So, nur noch eine Übung...
Ring Dips: KG 5reps
+17,5kg 3reps +37,5kg 7reps +47,5kg 2reps kurze Pause
+7,5kg 13reps Boah, da bekommt der Bauch ja wieder nen Zug ab, ui...
Dehnen.
Fazit : Zach am Anfang, aber wie gesagt die KB waren gut vom Gefühl her.
Arbeitete zwar die Übung wie ferngesteuert ab, aber auch das war nicht so schlimm.
Nach dem Training bzw. duschen gings mir schon wesentlich besser.
Und gleich gibts Mittagsfutter.
Zitat von EISENVETERAN
).
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