Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

**DEAD/LIFTER** · 13.04.2005, 18:44

Edit: Fehlpost, sorry

**rEaLsTyLer** · 14.04.2005, 22:44

Hallo Leute,

ich stehe kurz vor meiner 1 kur!

Hab mich schon überalles informiert aber ich hätte noch ein paar fragen!

1. Wie lange wartet ihr morgens mit dem Frühstuck, nachdem ihr creatin genommen habt?

2. Mit wieviel ml sollte man es einehmen?

3. Hab gelesen das ihr creatin ins postworkoutshake mischt ich geh ma davon aus das ihr es vorm train zuhause macht und dann es mitnehmt.
Nun stand da irgendwo das creatin nicht so lange in einem getränk sein sollte, da es sonst nicht wirkt!
Nun wie macht ihr das?

Ich hoffe ihr könnt mir helfen!

**GiorgioArmani85** · 14.04.2005, 23:55

1. Wie lange wartet ihr morgens mit dem Frühstuck, nachdem ihr Creatin genommen habt?

2. Mit wieviel ml sollte man es einehmen?

3. Hab gelesen das ihr Creatin ins postworkoutshake mischt ich geh ma davon aus das ihr es vorm train zuhause macht und dann es mitnehmt.
Nun stand da irgendwo das Creatin nicht so lange in einem getränk sein sollte, da es sonst nicht wirkt!
Nun wie macht ihr das?

Zu 1) 30 Minuten

Zu 2) 500 ml

Zu 3) Creatin Pulver zuhause in den leeren Shaker und dann nach dem Training einfach mit dem Wasser bzw. der Milch vermischen.

ciao

**rEaLsTyLer** · 14.04.2005, 23:58

aha ok

und wie sieht es mit dem postworkoutshake aus?
gleich hinterher?

**GiorgioArmani85** · 15.04.2005, 00:16

und wie sieht es mit dem postworkoutshake aus?
gleich hinterher?

Habe doch geschrieben, dass du das Crea in den PWS tun sollst.

ciao

**rEaLsTyLer** · 18.04.2005, 11:23

Hallo Leute!

Ich hab ne Frage zum messen von creatin!
Wie macht ihr das wenn ihr keine waage habt bzw. wie viel sind 2,5 g ?

thx im voraus

**GiorgioArmani85** · 18.04.2005, 11:30

Zitat von rEaLsTyLer

Hallo Leute!

Ich hab ne Frage zum messen von creatin!
Wie macht ihr das wenn ihr keine waage habt bzw. wie viel sind 2,5 g ?

thx im voraus

1 TL ~ 5g Creatin

ciao

**kaiza** · 24.04.2005, 21:01

hey all,
mal ne frage, hab von nem Freund originalverpacktes Creatin (100% monohydrat) geschenkt bekommen.
als dosierung steht 1. woche 2X täglich 2,5g, 2-6 woche 1X täglich 2,5g.
jetzt bin ich völlig verwirrt, warum sind die angaben auf den verpackungen und auch hier im forum so unterschiedlich? hat das mit neuen wissenschaftlichen erkenntnissen zu tun?
das creatin stammt aus einer apotheke, gibt es unterschiede zwischen apotheken-creatin und auf creatin aus spezialgeschaeften fuer bodybuilder?
greetz, kaiza

**Supersimon** · 30.04.2005, 19:16

Hi habe einige Fragen nachdem ich mir mehere Berichte durchgelesen hab:

Ich bin auf folgenden Plan gekommen:

Eine Aufladephase von 4 Tagen:

Mit 20-20-15-10 g p. Tag in 5 g Dosen alle 3-4 Stunden

Danach 5 g pro Tag

Einnahme: Immer mit 500 ml Traubensaft (oder ähnlichem Fruchtsaft mit wenig Zucker) und auf nüchternen Magen

Nun zu meinen Fragen:

a) Gibt es einen Richtwert an Wasser welches man pro Tag bei solch einer "Kur" trinken sollte?

b) Wie lange sollte eine solche Kur gehen? (bei 500 g, bis die Dose aufgebraucht ist?)

c) Kreatin direkt vor dem Training oder nach dem Training?

d) Ist die Einnahme von Glutamin empfehlenswert?

**GiorgioArmani85** · 30.04.2005, 20:08

a) Gibt es einen Richtwert an Wasser welches man pro Tag bei solch einer "Kur" trinken sollte?

b) Wie lange sollte eine solche Kur gehen? (bei 500 g, bis die Dose aufgebraucht ist?)

c) Kreatin direkt vor dem Training oder nach dem Training?

d) Ist die Einnahme von Glutamin empfehlenswert?

Zu a) 1l auf 20 KG/Körpergewicht. Bei einer Crea Kur kannst du ruhig noch 1 bzw. 2 Liter mehr trinken.

Zu b) Ca. 6-8 Wochen

Zu c) Nach dem Training

Zu d) Kann man, muß man aber nicht.

ciao