Von 0 auf 100 / mein Trainingstagebuch

[Laceration_of_Mind]

Kalorienbeadrf ausrechnen sollte heute schwer fallen wegen all you can eat beim Chinesen
Training nach Schulsport ist auch nicht ganz das wahre ..

Kreuzheben 90Kg : 8/8/7
Klimmzüge (Multipresse Untergriff) : 8/8/7
Frontdrücken 40Kg : 9/9/5

[Laceration_of_Mind]

Hey Leute , nachdem ich heute bei dem überaus erfreulichen Training nach dem 1. Satz Vorgebeugtem Rudern , die Hantelstange ruckartig in einer Art Shrugsbewegung auf die Stange des Racks gerissen habe , trat ein stechender Schmerz am rechten Latissimus auf . Ich kann seitdem den arm nur unter Schmerzen in der Ruderausführung bewegen und auch sonst merke ich einen leichten Schmerz wenn ich den rechten latissimus bewege. Könnte das eine Zerrrung sein oder etwas anderes ? Was empfehlt ihr mir ?
Pausieren , leicht trainieren .. ?

Training :
Kniebeugen 80Kg : 9/9/12 ! ( weiß nicht wie ich das geschafft habe)
Bankdrücken 67,5kg : 8/8/9
Rudern 1 Satz : 60kg x 9

[Tiger91]

Ich würde erst mal bis morgen warten und dann nochmal gucken.

Grundsätzlich bin ich immer für Bewegung.

[Laceration_of_Mind]

Heute war mal wieder eine von diesen Trainingseinheiten , bei der alles gut läuft

Training heute :
Kreuzheben 95Kg 8/8/8 ( Trotz Erhöhung überhaupt kein Problem)
Klimmzüge ( Multipresse) 8/8/5
Frontdrücken 40Kg : 10/10/8 ( nächstes mal gehe ich dann auf 45kg 3x8)

[Tiger91]

Anscheinend gehts dem Lat wieder gut

[Laceration_of_Mind]

Anscheinend gehts dem Lat wieder gut

Ja war alles in Ordnung wieder

[Tiger91]

Ja war alles in Ordnung wieder

trölfzehn

[Laceration_of_Mind]

Heute das letzte mal Training nach dem Sportunerricht
Abi Jahrgang ist ja jetzt weg und deswgeen habe ich 2 Stunden früher Sport und fahre danach nach hause um richtig zu essen . Training ist nach 90Min Volleyball nicht gerade optimal

Kniebeugen 85Kg : 8/8/5
Bankdrücken 67,5kg : 8/9/7
Rudern : 55Kg 3x10

[Laceration_of_Mind]

Arbeite inzwischen mit einer innereinheitlichen Periodisierung im Wkm und habe gemerkt das ich damit deutlich besser zruechtkomme. 1. Satz immer im Max Kraft Bereich , 2&3 Satz wie gewohnt 8-12wdh und im 4. Satz noch ne Iso im Kraftausdauer Bereich.

Training :
Kniebeugen : 1 Satz : 95Kg x 5
2&3 Satz : 85Kg x10
4 Satz Beinstrecker 40Kgx20


Bankdrücken : 1. Satz : 75Kgx6
2&3 Satz : 67,5Kg x9
4 Satz Fliegende 2x10Kg x20

Rudern Vorgebeugt : 1 Satz 75Kgx5
2&3Satz : 55Kg x10
4 Satz : Kurzhantelcurls Sitzend 2x10Kg 20wdh

Gewichtszunahme funktioniert momentan auch gut , nehme durch nen Kalorienüberschuss von 200-400 Kaliren täglich ungefähr 300g die woche zu..

[Laceration_of_Mind]

So heute trainingsfreien Tag gehabt und erstmals die KH von 50g auf 80g erhhöht . Bein Muskelkater vom Training gestern merke ich vorallem im Beinbizeps und auch mein unterer Rücken ist leicht beansprucht. Es war echt schön heute in einen Apfel zu beißen

Ernährung :
http://abload.de/image.php?img=ernhrun10.069pl7n.png