just Grow .

[nuemann10laender]

Chef im Sinne von er ist wohl seines Gleichen einiges vorraus!

In meiner Region leider schon .. paar Jugendliche Kumpels die es wirklich diszipliniert & mit erfolgt angehen , wäre Mega.

... . . . .. . . . . . . . .. . . . . . . . . . . .

Heut Beine traniert;

Kniebeugen ...3x wenig gewicht x12

Heute Ausfallschritte im Stand
60kg x15
85kg x15
Ich dacht bei jedemsatz mir Reißt gleich der Gluteus auf

Beinpresse 250kg
3 SS x12 wdh = 2mal Muskelversagen

Beinstrecker
2x30kg x15

Beinbeuger
2x40kg x15

Donkeywadenheben
90kgx 15

[Neuling1993]

So diszipliniert und zielstrebig in dem Alter, Hut ab

[Kingkong87]

[nuemann10laender]

So diszipliniert und zielstrebig in dem Alter, Hut ab

danke danke

hatte heute einen Ausreiser zum Thema Ernährung

>war bei Subway und es war all you can eat hab mir vorgenommen so 3-4 supps zu essen .

Da ich mit freuden um 10 uhr da war und noch nix gefrühstückt hatte
subway aber erst um 11 urh aufmacht ... mussten wir ne std warte das hat mich unglaublich hungrig gemacht , na gut ich will keinen langen Text schreiben
Fazit 9 halbe Subs und 2liter Cola light 1liter Fanta

[nuemann10laender]

Heute Beine traniert

Beinpresse mit einem Kugelager statt einer Schiene :
(ist ne natürlichere Bewegung und soll die Knie nicht so stark belasten. Nachteil ist, dass das Gleiche gewicht wie auf der Typischen Beinpresse zu schwerer zu bewegen ist)
einige aufwärmsätze
400kg (+Führung) x8 mal ( langsam ausgeführt)

Kniebeugen
60kg x12
dannach kb mehr Gluteus hat mir zu doll gezittert

Strecker:
35kg x15 ( eigtl zum aufwärmen hatte aber nach 15 wdh Muskelversagen oO)
3min Pause
60kg x12
80kg x12

Beuger
40kg x12
50kg x12

sitzendes Wadenheben
80kg x12

im stehen Wadenheben
15x

[michakit90]

kompliment auch von mir

ich hab mir auch die videos angeschaut und lese hier die kraftdaten
du bist motiviert und sehr zielstrebig
bedenke nur eins : du bist noch jung und was du bis hier angefangen hast wirst du nicht in 2 , 4 oder 10 jahren einfach so beenden
also denk auch an deine gesundheit
ich hab mich hoffentlich nicht verlesen , aber 400 kg beinpresse ( knie ...)
ich will dir keine predigt halten wie du dich in 30 - 40 jahren fühlen wirst

dein leben ^^
und den körper bekommt man locker mit viel viel weniger gewicht hin

[nuemann10laender]

kompliment auch von mir

ich hab mir auch die videos angeschaut und lese hier die kraftdaten
du bist motiviert und sehr zielstrebig
bedenke nur eins : du bist noch jung und was du bis hier angefangen hast wirst du nicht in 2 , 4 oder 10 jahren einfach so beenden
also denk auch an deine gesundheit
ich hab mich hoffentlich nicht verlesen , aber 400 kg beinpresse ( knie ...)
ich will dir keine predigt halten wie du dich in 30 - 40 jahren fühlen wirst

dein leben ^^
und den körper bekommt man locker mit viel viel weniger gewicht hin

Stimmt ist mein Leben und stimmt auch das Gewicht nur ne Nebensache ist ,
aber was nicht stimmt ist das 400kg beinpresse viel ist bei 69cm Beinen
( ich führ die langsam aus und geh bis zur Brust runter )

Zu deinen Sorgen um mich : Erstma cool das du dir sorgen machst ,
ich geh jedesjahr 1mal zum Röntgen zum Sportarzt bisher war immer alles Top und Knieprobleme hab ich 0 > ( Ich geh auch ab und zu Joggen & Schwimmen)

Ich weis aber auch das Gewichtetraning nicht grad das Beste für Knochen und Gelenke ist, trotzdem will ich gute Beine haben

[nuemann10laender]

komm grad ausn urlaub

[nuemann10laender]

aktuelle bilder

[s89]

sieht gut aus jung! freu mich auf deine sommerform