BlackJ4cks Log

[BlackJ4ck]

Wenn ich das richtig verstehe, dann soll ich in der Abwärtsbewegung zuerst meine Knie leicht einknicken, dann den Oberkörper nach vorne kippen bis ich etwa auf Höhe der Knie bin und dann erst weiter in die Knie gehen?

Training vom 24.10.2014

Agile 8

Kniebeugen:
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 35kg x 8 / 8 / 7 / 5

Bankdrücken:
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 30kg x 6
- 45kg x 9 / 8 / 7
- 40kg x 6

Rudern.
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 30kg x 3
- 52,5kg x 8/ 7 / 6 / 5


Training war gut. Konnte bei KB und BD je 2,5kg erhöhen. Allerdings merke ich beim BD nie einen Pump, sondern fühle es am meisten in den Unterarmen. Vielleicht sind diese noch zu schwach.
Bei den Kniebeugen schaff ich teilweise schon etwas mehr Tiefe, teilweise runde ich sofort unten ein. Hab das noch nicht ganz unter Kontrolle, aber ich glaube die Form passt ausreichen, dass es einen Trainingseffekt hat.

Kniebeugen: https://www.youtube.com/watch?v=zzrE...ature=youtu.be

[Phallos4]

Wenn ich das richtig verstehe, dann soll ich in der Abwärtsbewegung zuerst meine Knie leicht einknicken, dann den Oberkörper nach vorne kippen bis ich etwa auf Höhe der Knie bin und dann erst weiter in die Knie gehen?

jo, erst hüfte nach hinten schieben. wenn stange ca. kniehöhe in die knie gehen.

[BlackJ4ck]

Training vom 30.10.2014

Kreuzheben:
- 50kg x 5
- 55kg x 5
- 60kg x 1
- 67,5 kg x 5 / 5 / 5

Klimmzüge:
- 8 / 4 / 4 / 3 / 3

Schulterdrücken:
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 25kg x 1
- 35kg x 8 / 5 / 5 / 4 / 4

Training war gut. Langsam geht es vorwärts. Mit dem Konzept jede Übung nach 4 maliger Ausführung um 2,5kg zu erhöhen scheint gut zu funktionieren.

Beim Kreuzheben ist das Absenken immer noch verbesserungswürdig.
Ansonsten denke ich nun, dass die Startposition (insb. Positionierung der Hüfte) passen sollte.
https://www.youtube.com/watch?v=vM9g...ature=youtu.be

[BlackJ4ck]

Training vom 1.11.2014

Agile 8

Kniebeugen:
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 35kg x 8 / 7 / 6 / 6 / 4 / 3

Bankdrücken:
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 30kg x 6
- 45kg x 10 / 9 / 8

Rudern.
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 30kg x 3
- 52,5kg x 10/ 9 / 8 / 5

Kniebeugen waren heute anstrengend. Empfand es als sehr schwierig die Spannung zu halten.
Beim Bankdrücken steigere ich mich derzeit ganz gut. Geht voran!

Kniebeugen: https://www.youtube.com/watch?v=ghkyPd3Rvhw
Rudern: https://www.youtube.com/watch?v=uxgK...be&safe=active

[OnkelKevin]

Rudern sieht ganz gut aus. Ich persönlich neige mich allerdings noch weiter nach vorn. Wieso immer OK frei in deinen Videos

[BlackJ4ck]

Wenn ich weiter nach vorne gehe, dann wird es dem unteren Rücken zu viel und ich würde kippen. Ich könnte natürlich das Gewicht reduzieren und so weiter nach vorne gehen. Hätte ich so nen besseren Muskelreiz?

Beim Rudern und Schulterdrücken engt mich das Shirt ein, ausserdem hab ich vor mir nen Spiegel stehen und mich motiviert das ungemein zu sehen, wie die ganzen Muskeln arbeiten. So muskulös wie während dem Training sehe ich mich sonst nie

[OnkelKevin]

45° oder so ist ja eigentlich okay, würde ma einfach testen wie du den Muskelbesser triffst.

[slimline]

yates-stil halt, mach ich auch, komme so am besten klar.
was den reiz angeht... guck dir einfach dorian yates' rücken an ^^

wichtig ist wie gesagt, dass du ein gutes gefühl bei der übung hast, was kontrolle und spannung angeht.
es nutzt dir nix wenn du parallel zum boden ziehst und ab der hälfte des satzes anfängst rumzugurken.

[BlackJ4ck]

Danke, dann behalte ich es mal derzeit so bei. Da ich mich im Moment stetig steigere dürfte es passen.


Training vom 08.11.2014

Kreuzheben:
- 50kg x 5
- 55kg x 5
- 60kg x 1
- 67,5 kg x 5 / 5 / 5
- 67,5kg 5 x 1 (Pitt)

Klimmzüge:
- 7 / 4 / 4 / 3 / 3

Schulterdrücken:
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 25kg x 1
- 35kg x 8 / 7 / 7 / 5

Beim Schulterdrücken geht es gut voran. Beim Kreuzheben werden nächste Woche 2,5kg draufgepackt.

Kreuzheben: https://www.youtube.com/watch?v=hdoG...be&safe=active

Langsam verlässt mich beim Kreuzheben die Griffkraft und die Hantel droht wegzurutschen. Würde aber eigentlich den Obergriff gerne beibehalten, da ich mit dem Wechselgriff nicht so zurande komme. Bis zu welchem Gewicht sollte der Obergriff normalerweise möglich sein?

[slimline]

kann man nicht sagenb, tiger zieht glaub alles im OG.. ich mache bis 90 kg aufwärmen im OG, die arbeitssätze gingen wohl auch bis 60-80% der wdh... k.a.