Ricos Log :-)

[RicoW]

15.0

So Training von heute

Training von heute

Kniebeugen 82kg

Bankdrücken 64,5kg 8/7/6

Schulterdrücken 34,5kg 8/8/9

Trizeps am kabel 31,5kg 12/13+3

Einbeiniges Wadenheben 25kg 15/15/15

Planks +10kg

Fazit Kniebeugen habe ich abgebrochen weil ich einfach keine power in den Beinen habe werde ab morgen wieder carbs frühstücken es bringt so wies aussieht nichts.. brauch wahrscheinlich vorm training meinen Sprit.

Habe dann ne 15min Pause gemacht um mich zu sammeln.. weil ich extrem gefrustet war. Habe dann bei dem Rest gas gegeben...da gings komischerweise.

Wenigstens beim Bd um 2,5kg gesteigert.

Nach dem Trizeps drücken noch mal 2 Sätze Bank Dips gemacht danach war der Trizeps fertig.

Dienstag gehts mit Kreuzheben weiter dann werde ich sehen obs daran liegt. Das power fehlt.

[RicoW]

So training von heute

Sumo Kreuzheben 109,5kg 8/8/8

Beinbeuger einzeln 18,75kg 12/10

Klimmis 8/6/5+1

LH Rudern 53,5kg 12/12

LH Shrugs 97kg 12/12/12

Face Pulls 18,75kg 12/12/10

Latziehen Breiter OG 40kg 12/12/10


So Fazit sehr gute Einheit heute entlich wieder Saft beim training Brauch halt doch meine carbs vorm sport.

Jetzt weis ich das dies für mich nicht funktioniert..das werde ich für meine Diät die im Dezember ansteht merken.

Kreuzhheben ging heute relativ easy in Gegensatz zum letzten mal...Rudern war auch wieder besserwird bald gesteigert der lat wächst auch gut in die breite langsam wird also.

Klimmis da hängt es bissl da tu ich mich schwer mit steigern aber mal sehen wird schon.

So meine Ziele bis Dezember Bankdrücken 80kg Kreuzheben 130kg Kniebeugen 110kg ..obs machbar ist weis ich nicht ich stecke mir das ei fach mal an.

[RicoW]

Training von heute

Kniebeugen 82kg 12/11/13

Bankdrücken 64,5kg 8/7/4+4

Schulterdrücken 36kg 8/8/6

Trizeps am kabel 15kg 12/14

Einbeiniges Wadenheben 25kg 20/20/17


So Fazit Kniebeugen läuft wieder werde mich da jetzt wieder hocharbeiten das ich wieder Progression bekomme.

Bankdrücken war heute bissl mau aber das lag an mir war zu wackelig im letzten Satz.

Beim trizeps drücken habe ich heute ne andere Variante probiert... da ich vorher immer zuviel mit der Schulter gedrückt habe... gefiel mir heute besser pump war gut. Danach nochmal 2 Sätze Bankdips ohne gewicht...zum auspowern bis nix mehr geht..brennt wie Hölle.

Rest lief recht gut.


Freu mich im Dezember schon auf meine Diät das kann was werden. Da muss ordentlich Speck runter.

[RicoW]

So training von heute

Sumo Kreuzheben 109,5kg 8/8/5

Beinbeuger einzeln 18,75kg 12/10+2

Klimmis 8/8/5

LH Rudern 53,5kg 15/10+3

LH Shrugs 97kg 15/15/15

Face Pulls 18,75kg 12/12/15

Latziehen Breiter OG 40kg 12/12/10

Naja heute wars echt keine gute Einheit klimmis heute alles mit hilfe Gummiband... da ich da probleme mit dem steigern habe. Zum Rest muss ich nix weiter sagen lief schleppend.

Was meint ihr bin jetzt am überlegen leichte Wochen mit 50% Gewicht nur ein zu bauen ..da ich zur zeit auch nicht die beste Regeneration habe da ich mal wieder nachts kaum schlafen kann.

Was meint ihr macht ne leichte Woche Sinn funktioniert das? oder kommblett ne Woche mal Pause machen.

Und kreuzheben war nicht so gut heute einfach keine kraft heute gehabt.

[Christi@n]

Wenn du dich im Übertraining fühlst dann würde ich 1 Woche pausieren. Kannst dann bestimmt wieder mehr rausholen. Ist aber meine persönliche Meinung.

[RicoW]

Wenn du dich im Übertraining fühlst dann würde ich 1 Woche pausieren. Kannst dann bestimmt wieder mehr rausholen. Ist aber meine persönliche Meinung.

Ja mir scheint irgendwie so als wenn mein zns mal wieder überfordert ist hab auch ständig wieder nervige Zuckungen am Auge.

Ich würde aber ungern pausieren deswegen die überlegung mit der leichten Woche.

[Christi@n]

Ja mir scheint irgendwie so als wenn mein zns mal wieder überfordert ist hab auch ständig wieder nervige Zuckungen am Auge.

Ich würde aber ungern pausieren deswegen die überlegung mit der leichten Woche.

Keiner pausiert mal gerne, aber wenns nötig ist dann muss das leider sein. Würde mich auch interessieren ob ne leichte Woche in Frage kommen würde.

[RicoW]

Keiner pausiert mal gerne, aber wenns nötig ist dann muss das leider sein. Würde mich auch interessieren ob ne leichte Woche in Frage kommen würde.

Jup meine Überlegung ist jetzt so 2 Wochen schwer und 1 Woche leicht u d das halt für immer so. Da das bei mir immer mal wieder vor kommt mit den Schlafproblemen.


Der Manowar hatte doch letztens ne leichte Woche getestet glaub ich. Weis ja nich wie sein empfinden ist.

[Christi@n]

Arbeitest du am Bau? Will jetzt nicht den ganzen Log durchblättern um das herauszufinden, sorry.

[RicoW]

Nein beruflich hab ich nich son stress.