ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[Ray Vecchio]

Meine Güte Animal, jetzt hör doch endlich mal auf bei jeder auch nur ansatzweißen kritischen Frage wie ein beleidigtes Mädchen zu antworten. Manche meinen es doch wirklich nur gut wenn sie was in deinen Log reinposten

[-theANIMAL-]

Wie man an meinem "Gute Nacht" merken hätte könne war ich da schon im Bett, deswegen hab ich mit schlechte Laune geschrieben.


Wie gesagt.


@a96s

ICH weiß nur von den 70% zu den Kniebeugen hinten und die hab ich locker erreicht. (wenn man bedenkt das ich vorher Workout A hinter mir hatte. )


Zusätzlich könnte ich noch sagen das ich so "hohe" Gewicht bei den Frontbeugen nicht gewöhnt bin (max 95kg bis gestern).
Könnte auch sagen das die 50reps Box Jumps, 50 Floor Wipers, usw. ihren Teil dazu beigetragen haben, nur für was....


Freu mich für dich das du beim Frontbeugen stärker bist.
Für mich ist es nur eine Nebenübung die am meisten meinen Core trainiert.



Und ja ich kann auch für Kritik offen sein aber wenn man einen Satz mit "Komisch... bla bla... " beginnt werd ich schon...






greetz

[-theANIMAL-]

Training von Donnerstagvormittag den 09.05.2013:



Foam Roller+Warm Up



Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Trockenübungen
30kg 5reps
40kg 5reps
47,5kg 3rep
52,5kg 1rep
57,5kg 1rep
62,5kg 1rep
67,5kg 1rep:
55kg 3x3reps
Schei.ss Handgelenk, deswegen knickt immer mein ganzer Arm ein, das merke ich immer erst auf dem Video.
Bin aber optimistisch das es schon besser wird.





TRIPLE SUPERSET :

Parallel Pull Ups + Gironda Dips:
5 + 5reps
+10kg je 3x8reps
Schei.ss Pump...




Dehnen.



Outdoor Training:

Prowler Shuttle:

8 Trips

Auch hier keine Zeitbeschränkung mehr, hätte ich heute eh nicht geschafft.
Boah, der Schlitten kam mir wie festgeklebt vor.
Naja, hab die 8 Trips durchgezogen.




Danach.



Dehnen.



Ende.



Fazit : Training am Morgen so kann man den Tag super starten und danach gleich mal ne gute halbe Stunde in der Sonne gelegen.
Laune +++
(derweil noch... )



greetz
-theANIMAL-

[CrossfitDan]

Hast du dich schonmal "getraut" n Full-Snatch zu machen oder willst/geht es gerade nicht wegen ner Verletzung?
Die Technik zu erlernen ist zwar schwer, aber auch nicht unmöglich, wenn du evtl n paar mal bei nem Gewichtheber vorbei schauen kannst. (technisch natürlich nur auf dem Niveau, dass man sich nicht verletzt und es nach Gewichtheben aussieht, alles andere braucht sehr lang.)

[-theANIMAL-]

Hast du dich schonmal "getraut" n Full-Snatch zu machen oder willst/geht es gerade nicht wegen ner Verletzung?
Die Technik zu erlernen ist zwar schwer, aber auch nicht unmöglich, wenn du evtl n paar mal bei nem Gewichtheber vorbei schauen kannst. (technisch natürlich nur auf dem Niveau, dass man sich nicht verletzt und es nach Gewichtheben aussieht, alles andere braucht sehr lang.)

Hatten das Thema im LOG schon mal.

Und GH in meiner Nähe existieren leider nicht.

Aber so eine doppel Combo und bei den "Clean+FSQ+Jerk" die dreifach Combo hat auch irgendwas.

Das sind dann halt wie Complex Übungen.


Greetz.

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 10.05.2013:



Ziemlich müde...



Foam Roller+Warm Up




SQUAT :
20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep
145kg 7reps
155kg 1reps+fail
kurze Pause
115kg 16reps
Ich habs versucht....




Dehnen.



Dumbbell Row:
12,5kg 12reps
22,5kg 8reps
32,5kg 5reps
42,5kg 3reps
52,5kg 1reps
55kg 8reps + 62,5kg 4reps
kurze Pause
32,5kg 12reps
Griffkraft!!!!




Dehnen.
(nur mal als Anmerkung, ich unterscheide beim Rücken dehnen zwischen Rückenbreite und Rückentiefe!
Also auch zwei verschiedene Dehnübungen.)



Ring Dips
KG 5reps
+17,5kg 3reps
+37,5kg 7,5reps
+47,5kg 2,5reps
+7,5kg 17reps
Pump vergeh!!!
Naja, geht halt nicht ewig so leicht weiter bei den schweren Sätzen.




Dehnen.



Ende.



Fazit : Klar hab ich mich beim Beugen geärgert das es nicht so gut ging wie letztens.
Ich könnte mir jetzt denken, schei.sse warum ging es heute nicht weiter, warum bei den 155 weniger geschafft?!?
Könnte mich deswegen den Kopf zerbrechen und fertig machen.
MACH ICH ABER NICHT, warum auch??
Hab mich im ersten und letzten Satz um 1wh. gesteigert.
Und man merkt halt wie schmal der Grad zwischen den ersten und zweiten Satz ist.
Wenn ich mich im ersten steigern will, leider logischerweiße der zweite darunter.
Egal, ich hab mir nichts vorzuwerfen, hab alles gegeben.



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von heute Samstagvormittag den 11.05.2013:


Trainingsbeginn: ca. 0530



(Foam Roller+Warm Up)



Run with Mask: ca. 4km
Regnerisch draußen, wäääh... hasse so ein Wetter.
Merkte während dem laufen, "da fehlt ein Scheibenwischer an der Maske"
Bei den letzten 2km wo ich so nen Trampelpfad entlang laufe, hatte ich das Gefühl im Regenwald zu laufen.



Danach.



Turkish Get Ups: 20kg 3x3 Ups&Downs
Boah, recht im letzten Satz, nur mit voller Konzentration geschafft.
Mist, und ich dachte ich könnte erhöhen.
Hmpf, Pustekuchen, noch ne TE lassen.



(Spielereien...)




KB-Swing: 42kg 3x15reps
30sec. Pause dazwischen



Danach.



Dehnen.



Ende.




greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Sonntagvormittag den 12.05.2013:



Foam Roller+Warm Up



Pseudo Power Clean+Front Squat+Jerk :
Warm Up
40kg 4x1+1+2reps
60kg 2x1+1+2reps
65kg 1x1+1+2reps
70kg 1rep
75kg 1rep
80kg 1rep
85kg 1rep
67,5kg 3x2x1+1+2rep
Dachte nicht das es so gut ging.
Mit den jetztigen Griff klappt alles super, nur ins Lochspringen muss ich mich mehr trauen.
Naja, wird schon.



Handgelenke dehnen.



TRIPLE SUPERSET :

Pull Ups UG+17,5kg + Reverse Bench Press 90kg:
je 3x7reps mit 30sec. Pause dazwischen
Diesmal mit RICHTIGEN Gewicht bei den Klimmis.
Und gleich die 3x7 voll gemacht.
Dafür mega Pump in den UA.



Dehnen.



Danach.



Outdoor-Training:

Tire Flip (10x) & Farmers Walk (60kg):

4 Rounds
Mit den schon vorhandenen Pump im UA waren die Farmers ziemlich quälend.
Trotzdem 1Runde mehr geschafft und pro Runde den Reifen 2mal öfters gestürzt als sonst.

Danach.



Dehnen.



Ende.



Fazit : Bin ziemlich zufrieden mit der Einheit.
In der Nacht 2mal aufgestanden und je nen halben Liter Wasser getrunken, so war der Cheat-Day um 0700 schon verdaut.
Ging das ganze Training sowieso chillig an.




greetz
-theANIMAL-

[tobi-still-working3]

"leider ist dieses video, das musik von umg beinhaltet, in deutschland nicht verfügbar, da die gema die verlagsrechte hieran nicht eingeräumt hat"

[Andy.]

"leider ist dieses video, das musik von umg beinhaltet, in deutschland nicht verfügbar, da die gema die verlagsrechte hieran nicht eingeräumt hat"

Proxtube

Edit: Sag mal, nervt dich das nich, wenn die Kinners da rumwuseln während du Krieg gegen den Körper führst?

aber ansonsten, wieder neuer Motivationsclip