Pseudo Power Clean+Front Squat+Jerk : Warm Up
20kg 5x1-1-2reps (aus dem Hang)
40kg 3x1-1-2reps
60kg 2x1-1-2reps
70kg 1x1-1-2reps 75kg 1rep
80kg 1rep
85kg 1rep
90kg 1rep -> Mist, war zwar oben aber der Ausfallschritt war zu klein deswegen war ich nicht richtig unter der Hantel
72,5kg 3x3x1+1+2rep Haha.
Wollte gerade schreiben wie ZACH die Sätze mit den 72,5kg waren.
Dabei hab ich heute 3x3 statt 3x2 gemacht.
Wird beibehalten.
War zwar Zach, aber "If it doesn't challenge you, it doesn't change you!!!"
TRIPLE SUPERSET :
Pull Ups UG+17,5kg + Reverse Bench Press 90kg:
je 8-7-7reps mit 30sec. Pause dazwischen DAS war ja was.
Dachte meine aufgefetzte Schwiele is wieder soweit i.O.
Hab dann bei der ersten Übung wie gewohnt meine Hände mit Magnesia eingerieben und BÄMM!!! da ist es passiert, die restliche Schwiele aufgerissen, bis in die weiche Haut rein.
Naja, und damit jetzt Klimmzüge machen, YES!!!
NO PAIN NO GAIN!!!
Habs ja dann doch irgendwie geschafft, hang zwar fast nur mit den letzten Fingerglieder an der Stange, aber absolviert ist absolviert.
Dehnen.
Danach.
Outdoor-Training:
Prowler Shuttle Sprint: +90kg
4 Trips Heute mit 10kg mehr Gewicht deswegen auch weniger Trips.
Fühlte sich super an, war zwar voll außer Atem und kämpfte um Luft aber freu mich schon darauf mich auf die 8 Trips wieder hochzuarbeiten.
Jetzt ist die Jagd auf einen immer schwereren Prowler eröffnet.
Danach.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Blöde Wunde, musste mich bei jeden fu.cking Satz immer voll konzentrieren damit ich nicht aus Unachtsamkeit die Schwiele nochmehr wegfetzt.
Egol, wird schon wieder werden.
Sooo....
Da ich Vorgestern meine neue Waage bekommen habe, war heute Abwiegetag!
Hab mich 2 Wochen nimma gewogen.
Also: (nachdem ich 3-4mal auf der Waage stand um sicher zu gehen)
Training von heute Samstagvormittag den 18.05.2013:
Trainingsbeginn: ca. 0540
(Foam Roller+Warm Up)
STAMINA-Training
Run with Mask: ca. 6km Heute mit nem Bro (der extra sich die gleiche Maske bei Amazon kaufte ).
4mal musste er die Maske abnehmen sagte er mir und er war ziemlich fertig danach, lustigerweiße ist er Fußballer.
Bei mir war es aber auch Zach da ich das letzte mal vor 8 Wochen!!! diese Strecke lief!
Deswegen >> STAMINA-Training
(einfach durchhalten und das Verlangen widerstehen die Maske vom Kopf zu reißen weil man zuwenig Luft bekommt.)
Danach.
Spielereien...
Turkish Get Ups: 20kg 3x3 Ups&Downs WUARSCHT!
Gewicht wird erhöht!
Muss ja nicht alles perfekt sein.
KB-Swing: 42kg 3x16reps 30sec. Pause dazwischen
Okay, nächstes mal nicht im jeden Satz steigern+wenig Griffkraft (Schwiele von gestern) war Zach.
Danach.
Dehnen.
Ende.
greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (18.05.2013 um 20:02 Uhr)
Also ab zu ner Raststation wo man auch viele Schnitzel bekommt für wenig Geld.
Nach der Tagessuppe: Nudelsuppe
Gab ich meine Bestellung von 6 Schnitzel ab.
Hab den Schock der Kellnerin noch ein bisschen überspielt damit es sich nicht so hinzieht da sie dachte ich bestelle für alle.
Hier ein Bild das von einen meiner Bro's gemacht wurde:
(Kopf hab ich weggeschnitten, sah nicht gut aus... )
Naja, die 6 Stück hab ich leider nicht geschafft, nach dem 5ten lies ich es gut sein.
Danach noch als Nachspeise ein Eis.
Am Abend gehts dann noch ab zu meinem Lieblings-Fast Food Imbiss, aber da werde ich nur nur ne kleine Portion essen, geh jetzt noch bissi Schoko naschen.
greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (18.05.2013 um 20:04 Uhr)
Dann schaun wir mal wie weit ich mit der Grifffläche komme...
Foam Roller+Warm Up
DEADLIFT : 20kg 8reps stiffLegDL
20kg 8reps romDL
Ab hier Kreuzgriff und jede Wh. wechseln, immer mit UG/OG anfangen
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
(Ab der 2ten Wh. hieß es, entweder aufhören oder mit dem einseitigen Kreuzgriff weitermachen, also...)
160kg 5reps
170kg 3reps
180kg 1rep 190kg 7reps 200kg 3reps Nach den 200 lies ich es gut sein, weil ich WUSSTE das beim Reduktionssatz die restliche Schwiele wegfetzten würde.
Musste nach JEDER Wh. den Griff lösen weil meine Handflächen "brannten"
Nervend.
Dehnen.
Overhead Press: 20kg 2x8reps
40kg 5reps
50kg 5reps
60kg 3reps
65kg 1reps 70kg 6reps + 75kg 4reps kurze Pause 40kg 17reps YEAH! Ging gut, hab anscheinend jetzt den perfekten Griff für diese Übung.
Der geringe Unterschied zw. 1sten und 2ten Satz ist zwar ein bisschen komisch aber egal.
Foam Roller+Warm Up
(der Trainingsgeist ist geweckt...)
Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat: Trockenübungen
30kg 5reps
40kg 5reps
50kg 3rep 55kg 1rep
60kg 1rep
65kg 1rep
70kg 1rep:
55kg 3x3reps Pflaster ging natürlich schon beim Aufwärmen runter.
Egol mit Hook-Gripp kommt eh nicht viel auf die Schwiele.
1ste mal 70kg ÜberkopfKB muahaha...
War für BEIDE Handgelenke ziemlich "anspruchsvoll".
ABER die gute Nachricht, die Mobilisierungsübungen für mein linkes Handgelenk zeigt Wirkung.
TRIPLE SUPERSET :
Parallel Pull Ups + Gironda Dips: 5 + 5reps +12,5kg je 7-6-6reps Nice, bei den Parallel Pull Ups muss ich nicht so fest zupacken, also passt.
Dehnen.
Outdoor Training:
Tire Flip (10x) & Farmers Walk (60kg):
4 Rounds
Boah, die Farmers waren heute Tricky eh logisch.
Beim Reifen versteh ich nicht warum ich HIER rechtsseitig besser bin im Ausfallschritt (eine Art Umsetzt Technik die ich verwende) als wie beim Ausstoßen.
Egal, trotz Handycap die 4 Runden geschafft.
Danach.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Da soll mal einer sagen das ÜberkopfKB NICHT auf die Quads gehen, ich spür sie sehr gut bei der Übung.
Zitat von Arnoldisnumeruno
Lesezeichen