Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

[köterplage]

hm,

und hier kötis strategie: 10g direkt nach dem training im post-workout-shake... ist nicht so umständlich wie das 5-7 mal/tag/1 teelöffel-schema und bisweilen konnte ich auch keinerlei wirkungsunterschied zwischen den beiden schemata feststellen...

[noil]

Sehr interessant ist der Überblick "Kreatinsupplementation im Kraftsport" von Dr. H. Korte.

Desweiteren ist der Link zu "C reatin mit ALA oder Vanadyl Sulfat?" empfehlenswert.

Gruß
noil

[wheyp]

Hallo,
man soll ~3g Creatin pro Tag zu sich nehmen, um eine Wirkung zu erreichen.
Der Körper bildet aber ebenfalls Creatin her, ~1.5-2g.
Ist mit dieser "3g-Regel" gemeint, dass man zusätzlich zu dem Creatin, welches der Körper
schon herstellt, 3g supplementieren sollte, oder, dass die absolute Menge an verbrauchtem Creatin
pro Tag bei ~3g liegen sollte. Wenn letzteres der Fall ist, reicht es ja nur 1-1.5g Creatin zu supplementieren.
Ich nehme Kre-Alkalyn, kein Creatin.
Wie ihr seht rede ich von der Dauereinnahme, und nicht von einer Kur.
Grüße

[Musclemouse]

...auch immer wieder gern genommen: Creatin und Kaffee.
Hier ein wenig Stöberwerk: http://www.bbszene.de/board/viewtopi...creatin+studie

[gitano]

hy

werde nach dem schema supplementieren was the rock vorgeschlagen hat find ich gut und hab das letzte mal so ähnlich gesuppt. jedoch zu welchem zeitpunkt würdest du die ala reinschmeissen bei deinem schema????

BTW: denke 10g dextro energen sollten für das creatin langen !!!

wollte das nur so mal in den raum stellen =))

gruss

[x21]

Ich habe in der Aufladephase 5 Tage lang 25g verteilt auf 5 Einzelgaben und danach 37 Tage lang 6g (3g am Morgen und 3g nach dem Training) mit 300ml Traubensaft genommen.Verwendet habe ich Mikrofeines Creatin von Twinlab.
Ich trinke 4-5 Liter am Tag,also ausreichend.
Hat gut reingehauen.

[The Non-Responser]

Meine Empfehlung von einem anderen Beitrag nochmal hierher kopiert:

"Prinzipiell kannst du dir die Ladephase schenken. Ich schlage folgendes vor: Nimm sechs Wochen lang 2 Portionen pro Tag. Eine Portion entspricht einem Teelöffel in einem Glas Saft. Am besten Trauben- oder Orangensaft. Bei Apfelsaft könntest du Probleme mit dem Magen kriegen (war bei mir zumindest so). Nimm das Creatin auf nüchternen Magen. Ich nehme eine Portion in der Früh sofort nach dem Aufstehen, die zweite unmittelbar nach dem Training. Dazu nimmst du Kohlenhydrate, in der Früh beispielsweise Haferflocken, nach dem Training einen Müsliriegel. Während der ganzen Kur solltest du viel Wasser trinken (ca. 5 Liter pro Tag) und KEIN KOFFEIN zu dir nehmen. Koffein hemmt nämlich die Wirkung von Creatin. Und wenn du doch eine Ladephase machen willst (obwohl's meiner Meinung nach nichts bringt): In der Ladephase (= 1. Woche der Kur) verdoppelst du die Dosis, nimmst also vier Portionen pro Tag."

[Airalexxxx]

die dosierungen von the rock, scheinen logisch allerdings habe ich eine frage ich trainiere immer erst sehr spät gegen abend....nehme ich die dosis nach dem training dann gleichzeitig mit der gabe kurz vor dem schlafen gehen???

[will Mr. O werden]

wenn ihr nen creatin monohydrat nehmt, dann reichen 3 gramm am tag. aber ich nehm morgens 3 gramm und abends 3 gram.

[Sebastian_1987]

Als erste möchte ich sagen, dass die Aufladephase reine Geldmacherei ist!
Denn wenn du die ersten Tage immer ~25g, auf den Tag verteilt, zu dir nimmst, reicht eine Dose Creatin nicht aus und du musst dir eine 2. te kaufen. Und zweitens: der Körper braucht nicht mehr als 10-Gramm Creatin am Tag, den Rest, der dann zuviel ist, wird in Kreatinin umgewandelt und ihr pinkelt die ******* wieder aus.

Mein Vorschlag: An nicht Trainingstagen würde ich morgens und Abends jewals 5-Gramm nehmen. An Trainingstagen 5-Gramm vor dem Training und 5-Gramm nach dem Training.

Ist ja klar mit Traubensaft, denn durch Dextrose kann der Körper Creatin noch schneller aufnehmen...