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super Beine.
Klasse Gewicht für die Beinpresse
Wegen dem Gewicht vom Schlitten, hat so ein Ding echt 53 Kg. wir haben so eine ähnliche, von Beri Sport.
ich Zähle nur das Gewicht von den Scheiben die ich drauf habe, weil ich nicht das Gewicht vom Schlitten kenne.
Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!
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Junior ADMIN
Zitat von Gery68
super Beine.
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Achtung Bilder von vor 20 Jahren
Zitat von Gery68
Wegen dem Gewicht vom Schlitten, hat so ein Ding echt 53 Kg. wir haben so eine ähnliche, von Beri Sport.
ich Zähle nur das Gewicht von den Scheiben die ich drauf habe, weil ich nicht das Gewicht vom Schlitten kenne.
So steht es auf dem Aufkleber drauf!!!
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Junior ADMIN
Ach ja.. wurde gerfade per PM angeschrieben...
Sorry. Leute.. natürlich trainiere ich auch weiter nur kann ich hier nur was Aufschreiben wenn ich während dem Training auch
mitschreibe.. das ist mir die letzten mal nicht so (aus Zeitgründen) gelungen. Werde es nachholen versprochen
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Junior ADMIN
Hi PBs ler
Mich hat es jetzt auch erwischt, Grippe/Gliederschmerzen/Halsweh.. usw.. werde jetzt bis Freitag Pausieren und es am Samstag versuchen
Für (ab) nächste Woche werde ich meine Trainingsaufteilung umstellen von Split 4/7 auf Split 3/7 gehen.
Das heißt mein Körper innerhalb 7 Tage mit 3 Einheiten einmal ganz durch zu trainieren.
Die Aufteilung ist wie folgt:
Montag
Brust/ Bizeps/ Beinbizeps
Dienstag
Frei (Cardio)
Mittwoch
Schulter (Vordere & Seitliche) Trizeps Bauch
Donnerstag
Frei (Cardio)
Freitag
Rücken / Hinter Schulter/ Beine Front
Samstag
Frei (Cardio)
Sonntag
Frei
Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!
Mir ist egal ob du schwarz, weiß, hetero, schwul, lesbisch, klein, groß, fett, dünn, reich oder arm bist. Wenn du nett zu mir bist, bin ich nett zu dir. So einfach ist das!
Außer Du bist ein Grüne- Wähler. Dann quatsch mich nicht an!
BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM dazu haben wir das Forum!
DSG in Aktion Part1-- DSG in Aktion Part2
Mein Trainingssystem "PBs"
NEW -- 3x10+3PBs--NEW
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Grade erst gelesen, dir natürlich auch gute Besserung
There is no such thing as overtraining, there is only undereating and undersleeping (Rich Piana)
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=148764
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Junior ADMIN
Zitat von BADMartin
Grade erst gelesen, dir natürlich auch gute Besserung
Danke.. immer noch etwas Platt... werde erst Montag wieder ins Gym eisen biegen
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Na dann erhol Dich gut DSG
Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!
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Auch von mir gute Besserung !
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Junior ADMIN
BEINE
Negativ Phase IMMER 2-3sek.
Beinbizeps
Beinbizeps Sitzend
Seated Leg Curl an der „Hammer Strength“
Aufwärmen: Ohne Scheiben 20WH / 10kg 10WH / 10kg 10WH / 20Kg 6WH / 40kg 2WH/ 60kg 2WH
Anhang 18509
50kg 8/8/7+1 Negativ Phase min.3sek.
„Hammer Strength“ Beinbizeps im Stehen Iso-Lateral Kneeling Leg Curl
Anhang 18510
30kg 12/12/ 10+1+1 >>oben STOP<<
Rumänisches Kreuzheben
80kg Olympiahantel 15+5+5 >>unten STOP<<
**********************************************
Quadrizeps/Beine front
Beinpresse „Hammer Strength“ Linear Leg Press
Aufwärmen: Ohne Scheiben (Schlitten mit 53kg ) 20WH /
103kg 10WH / 123kg 10WH / 173Kg 6WH / 253kg 4WH/ 333kg 4WH/ 453Kg 3WH/ 553kg 3WH
Anhang 18511
(503kg) 8/8/8/7+1 Negativ Phase min.3-4sek
(383kg) 12/12/10+2 Negativ Phase min.3-4sek >>unten STOP<<
(303kg) 15/15 Negativ Phase min.3-4sek >>oben STOP<<
„Hammer Strength“ Beinstrecken Leg Extension
Anhang 18514
60kg (30kg je Seite) 16+4+3+1Negativ Phase min.2sek>>oben STOP<<
Ca. 5 min. Dehnen
Abwärmen auf dem Hometrainer 5min
Also habe mich überall gesteigert! Bin Stolz auf mich! Morgen Brust& Bizeps!
Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!
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Schön dass du wieder logst
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