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Forum Spezialist/in
Zitat von Vegeta88
Eigentlich nicht
Ich kann ja mal mitzählen und in der nächsten Einheit aufschreiben
Das wäre nicht nur für das Trainingstagebuch sondern auch für dich von Vorteil
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Wing Chun Training heute
4h Siu Lim Tao, Lap Sao, Chi Sao Drills und Freie Anwendungen
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LH Rudern UG
40kg 20Wdh
45kg 18Wdh
47,5kg 15Wdh
KH Rudern
20kg 16Wdh
20kg 15Wdh
22,5kg 14Wdh
Latzug einarmig
20kg 13Wdh
20kg 12Wdh
Rudern sitzend
45kg 14Wdh
45kg 13Wdh
Hammercurls
10kg 2x14Wdh
Konzentrationscurls
8kg 2x13Wdh
Heiß, sehr heiß, trotzdem saß jede Wdh da wo sie sein sollte.
Morgen wieder Wing Chun Training bei 34 Grad
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Hier noch die Supps, welche ich nutze
BCAA Kapseln (nur an Trainingstagen vor und nach der Einheit) Whey Isolat, Glucosamin
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L-Flys
6kg 3x12 pro Arm
Brustpresse
20kg 22Wdh
30kg 20Wdh
35kg 18Wdh
40kg 16Wdh
45kg 14Wdh
Dips
10Wdh
6Wdh
tierisch abgekackt bei den Dips
Kabelzug unten
10kg 16Wdh
12,5kg 2x12
Seitheben
8kg 23Wdh
10kg 17Wdh
9kg 20Wdh
7kg 26Wdh
Trizepsdrücken
25kg 20Wdh
30kg 18Wdh
35kg 16Wdh
40kg 13Wdh
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Kniebeuge
20kg 11x
40kg 8x
50kg 8x
55kg 8x
60kg 8x
62,5kg 8x
Wadenheben
15kg 25x
25kg 16x
25kg 14x
25kg 13x
Beibeuger
35kg 15x
35kg 2x13
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Hast du Wadenheben im Sitzen gemacht?
(Wegen dem geringen Gewicht)
Wenn ja, dann mach lieber stehende. Davon wachsen sie eher. Sitzende sind mehr als Ergänzung gedacht und nicht für Masse bekannt
Ansonsten mach weiter so, wenn Ich mich irre streiche was Ich geschrieben hab
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Stimmt schon war im Sitzen.
Waden sind immer ******* :/
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T-Bar Rudern
20kg 20x
30kg 13x
35kg 3x12
Überzüge Kabelturm
22,5kg 12x
30kg 13x
30kg 12x
Latzug Brust
45kg 16x
50kg 14x
50kg 12x
KH Rudern
22kg 2x14
LH Curls
20kg 2x9
Hammercurls 2x9
Schönes Training heute
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Schrägbank LH
40kg 13x
50kg 12x
50kg 11x
50kg 10x
40kg 10x
Dips
6 / 5 / 5
Kabelzug oben
17,5kg 25x
20kg 2x12 sehr langsam
Flachbank KH
16kg 2x11
Schulterdrücken KH
12kg 2x10
Seitheben
8kg 30x
8kg 25x
Kickbacks
6kg 2x15
Nach 11h Arbeit war das ganz ordentlich
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