Couchkartoffel wird zum Sportler :-)

[Nessie]

Denke nicht das du die Anabole Diät machst. Und wenn du sie machst dann nicht richtig denn Brot gehört da dann sicher nicht auf den Speiseplan. Außerdem 1000kcal sind fast nix mit einem geringeren Kaloriendefizit nimmst du sicher auch ab. Gefahr seh ich auch wenn du so wenig isst wie im Moment, dass rucki zucki die Motivation flöten geht. Überarbeite deinen Plan am Besten noch mal.

Dem kann man nur zustimmen.

Von den KH (wahrscheinlich) auch noch für eine Low Carb zuviel.
Kalorienbedarf für dich ausrechnen und ein Defizit ~500 Kal. (nicht zu hoch) fahren. Ansonsten setzt du auch deine Muskelmasse auf's Spiel.

Viel Gelingen für dein Vorhaben. Bin mal gespannt auf die Bilder.

[Rainer1976]

Na dann werde ich mal richtig Einkaufen gehen!!!

Milch 1,5%
Putenbrust
Fisch
Haferflocken
Nudeln
Reis
Kartoffeln
Magerquark
Geflügelwurst
Erdnussöl
Erdnüsse
Obst und Gemüse
Eier

Habe da aber noch mal einige Fragen

Kann man generell alles an Geflügen Essen?
Zum Fisch und Fleisch,kann das ganze Paniert sein oder nur Natur?
Kann man den Magerquark mit Salz schmackhafter machen,oder besser nicht?

Nun mal ne Frage zum FFMI
Was bedeutet die Zahl die bei der Rechnung raus kommt?


So,und nun mal ein paar Daten und Bilder

Alter 33
Gewicht 92Kg
KFA 30%
Größe 1,77m
Bauchumfang 106cm


Hier die Bilder

[DerFrank78]

Sicher, Geflügel kannst du alles essen wenn du allerdings was mageres suchst solltest du Gans und Ente eher meiden. Mit Pute und Huhn kannste aber nix verkehrt machen. Hängt aber natürlich auch davon ab welche Diätform du machen willst, fürne Anabole Diät z.B kannste bzw. musst du auch Nahrungsmittel mit hohem Fettgehalt essen.

Panieren würde ich mir klemmen, egal welche Diät du machst Panade is nie günstig. Wenn du low fat isst ists schlecht, weil sich das Zeug noch extra mit Fett vollsaugt und wenn du low carb isst haste durch Panade halt unnötige Kohlenhydrate zusätzlich.

Magerquark + Salz *schauder*, das klingt aber sehr eklig^^ Ich verdünne meinen Quark immer mit nen bißchen Milch dann rutscht er gut runter.

[Carlos Escobar]

Kann man den Magerquark mit Salz schmackhafter machen,oder besser nicht?

im ernährungsforum gibts magerquarkrezepte zu hauf...

[ImIXIxIXImI]

Alter 33
Gewicht 92Kg
KFA 30%
Größe 1,77m
Bauchumfang 106cm


Hier die Bilder

für 30% KFA sieht das relativ gut aus. ich hatte bis vor 1,5 jahren auch 30% KFA, da war oben rum aber weitaus mehr am start. und bauch 106cm, den hab ich auch mit 23%.

alles gute bei der diät und beim muskelaufbau!