Po Training

[da_andi]

Bei Kniebeugen mehr mit dem Körper beugen (also so wie`s Powerlifter machen) hatte davon immer nen "herrlichen" Muskelkater im Gesäss.
Soll ja so viele Leute geben die meckern sie hätten nen Entenarsch davon gekriegt...

[Fruity]

@mCb4n3
was ich gegen kräftigere Beine habe? Oder wie war die Frage gemeint?
Denke das die schon ziemlich durchtrainiert sind
Mache bis auf meine zwei JAhre Pause, seit meinem 4 Lebenjahr Sport, habe auch 9 JAhre Leistungsturnen gemacht und daher habe ich in Beinen und auch armen ne recht gute Musulatr die auch jetzt beim Training wieder schnell Aufbaut!

Jeder hat so seine Problemzonen denke ich, bei mir finde ich halt das dort nicht so der erfolg zu sehen ist wie beim rest.

Also Beinpresse mache ich auch meisten Fahrrad, Kniebeugen, Kreuzhebem, Strecker, Beuger u dann Presse.

Muß mal gucken wie ich meinen TP jetzt umstelle, habe ja auch meist 2 Tage Beine/Po, vllt wechsel ich da die Übungen!

Danke aber schonmal für die Tipps, hole mir gerne immer mal neue Meinungen zu Rate.

An anderen Messe ich ich nicht unbedingt, außerdem ist die Vergleichsmöglichkeit bei uns eher schlecht, da ich das einzige Mädel bin

[kathi77]

Bei uns gibt'S eine Maschine, wo man im Liegen (auf dem Bauch) Beincurls macht und dabei den Körper an die Liege presst.
Sehr sehr gut für einen festen Po.

Wenn es so ein Teil bei Euch gibt, solltest Du das unbedingt probieren..

[Fruity]

@kathi77
ja, das meinte ich mit Beuger, an dieser MAschine, aber geht das nicht AUSSCHLIE?LICH AUF DEN HINTEREN MUSkel, also den Beuger und nicht wesentlich auf den hintern?

[kathi77]

Wenn man den Po dabei fest anspannt und das Becken gegen die Liege presst trainiert man den Po richtig gut mit.
Aber wundere Dich nciht, plötzlich schafft man weniger Gewicht, als wenn man sich auf den Beuger konzentriert.
War zumindest bei mir so..

[INTENSITY]

Kniebeugen und Good Mornings - beides tief!
und der Hinter wird hart!

Gruß

[Fruity]

Macht ihr die Kniebeugen denn besonders Breit?
Danke Kathi werde ich beim nächsten mal sofort ausprobieren.

Macht ihr z.B. auch Kniebeugen mit dem Gewicht vorne, oder nur hinten?
Vorne geht dann wohl eher mehr auf die Oberschenkelmuskulatur, nich!

[da_andi]

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=36218
So wie da beschrieben.
Wie breit man steht bleibt einem selbst überlassen, ich bleib bei etwas mehr als Schulterbreit, rein gefühlsmäsig für mich am besten.
Ausprobieren.

[Rhodan]

Welche erfahrung habt ihr z.b. mit Goodmornings hab bisher gehört die sollen auf die Bandscheibe gehen, oder sollte ich step ups oder Ausfallschritte mit dazunehmen?

Hallo!

Meine bescheidene Meinung dazu: Die "Good mornings" kann ich nur empfehlen. Richtig ausgeführt und mit moderatem Gewicht ist die Übung ungefährlich und effizient ...

bye
Rhodan

[Fit53]

Ja. Bei den Good Mornings heißt es eben wirklich mehr als überall sonst: Richtig machen, und nicht so viel Gewicht nehmen. Macht es langsam und mit weeeenig Gewicht. Ein kaputter Rücken ist ne ziemlich blöde Sache, da spreche ich aus Erfahrung.

Hyperextensionen helfen auch .

Ach ja, und für mich persönlich sind Ausfallschritte im Smithrack am besten. Mit Abstand.