Warum werde ich fetter?

[gorillastrength]

Zähle mal Kcal und poste deine Daten.

[BioKartoffel]

Gibt aber auch welche die mit einer Metabolen Diät oder Low Carb bis Keto bessere Erfolge haben was den Fettabbau angeht, dann aber die hochwertigen Fette zusätzlich in den Plan eingebaut haben.
Auch bei einer Low Fett Diät rate ich eher auch dann etwas Fett zusätzlich zu konsumieren.
Wenigstens 2 Esslöffel Rapsöl oder/und Fischöl.

Denn man nimmt schon ab das stimmt.
Aber es kommt auch drauf an wieviel davon Muskelmasse mit Fettanteil ist.
Bei Low Carb Diäten ist die Fettfreie Masse zugunsten der Muskelmasse der Verlust höher.
Sprich man erhält mehr Magermasse und es ist mehr Fett was man verloren hat.
Manche aber schlagen besser auf Low Fat an, keine Frage.
Muss jeder selber herausfinden.

Auch wie die Konzentration im Training und im Alltag ist, ob es Leistungseinbrüche gibt.

Naja wenn er schon fragt "warum werde ich fetter" dann ist es doch klar dass low fat bei ihm nicht funktioniert

[messias01]

Hallo,
ich wollte meinen Essensplan etwas verbessern.

Momentan sieht er wie folgt aus:

7.30 Uhr - Haferflocken + Banane +0,3% Milch
10:00 Uhr - Shake mit 250g Quark + 0,3% Milch + Eiweißpulver
10:30 Uhr - 1 Scheibe Schwarzbrot mit Pute

12:30 Uhr - Mittag - Meist Nudeln oder mal ein Schnitzel -> ist eine waage Formulierung, weil dies Unterschiedlich sein kann.
Wie sieht das Schnitzel aus?
Ist es paniert würde ich dies weglassen.
16:00 Uhr - eine Banane

18:00 Uhr - 1 Dose Thunfisch mit Gemüse/Fleisch + 1 Morzereller + 1 Scheibe Toast -> mal ne Toastscheibe ist okay, aber versuche eher auf eine Schwarzbrotscheibe zurückzugreifen, weil die einen höheren Balaststoffanteil vorzuweisen hat.

20:00 Uhr 1 Joghurt -> kann auch Unterschiedlich sein.
Es kann auch ein fettreicher und Zuckerpampiger Joghurt gemeint sein.
Oder es kann auch ein Joghurt naturbelassen gemeint sein.
Versuche am Abend eher Magerquark zu nehmen, weil dort der Caseinanteil höher ist.
Der Joghurt besitzt gute Kulturen für den Darm und Verdauungstrakt, allerdings mische das Verhältnis am Abend besser zugunsten des Magerquarks.

Irgendwie nehme ich so viel zu (fett) Was ist an meiner Ernährung falsch?

Du siehst es gibt ein klein paar Eckpfeiler zu verbessern was das Mittagessen um 12Uhr angeht.
Auch ist dein Plan wie von einigen Erwähnt wurde zu stark Omega 6 lastig.
Es fehlt ein Omega 3 Ausgleich, damit der Körper die Esstentiellen Fettsäuren ungesättigterseits zugeführt bekommt.
Daher baue auch 1-2 Esslöffel Rapsöl ein und Fischöl.
Streiche dafür ein paar Kohlenhydrate ggf. raus.

[Xrol]

Warum werde ich fetter?

Weil du zuviel frisst.

[gorillastrength]

Weil du zuviel frisst.

Besser hätte ich es auch nicht sagen können