wie findet ihr diesen plan und mich würde interessieren, wo ich event . NOCHMAL

brust trainieren kann, weil brust hab ich defizite, möchte am liebsten brust 2 mal

trainieren, geht das, hier mein plan..

Brust: (montag)

Schrägbankdrücken 4x 8-10
Bankdrücken 4x 8-10
Fliegende Kurzhantel 3x 8-10
crossover 3x 8-10

Schulter, nacken, bizeps (dienstag)

KH Schulterdr. 3x 8-10
Seitheben 3x 8-10
Seitheben vorg. 3x 8-10
Shruggs 3x 8-10
LH Curls 3x 8-10
Konzentrationscurls 3x 8-10
Hammercurls 3x 8-10

Mittwoch : PAUSE

Rücken: (donnerstag)

LH Rudern 3x 8-10
Weite Klimmzüge 3x 8-10
KH Rudern 3x 8-10
Lat-Ziehen 4x 8-10 (2 mal eng)

KREUZHEBEN MACH ICH NICH!!, siehe mein threaf (V-KREUZ)


Beine (Freitag)
Kniebeugen oder Beinpresse (mal so , mal so ) 3x 8-10
beinstrecker 3x 8-10
Beinbeuger 3x 8-10
Wadenheben 3x 8-10


bauch etc, fahrrad, stepper, laufband entweder am MITTWOCH, oder am WE....je nachdem...und zeit !!